오랜 라이딩 중에 에너지가 부족한 크로스 트레이닝 운동 선수, 내가 타기 전에 무엇을 먹어야합니까?

나는 기차를 교차시키기 위해 자전거를 광범위하게 사용하는 고성능 노 젓는 사람입니다 (지역 수로는 때로는 차선책입니다).

나가 더 긴 탐 (2 hrs)를 위해 나가있을 때 나는 일반적으로 열량과 충돌에서 달리고, 때때로 어지럽게해진다. 나는 팩이 빠른 pitstop를 위해 멈추기로 결정하는 것을 돕는 낙타 팩과 약간의 간단한 식사 (그라 놀라, GU 등)를 나르기 시작했다. 그러나 10 분 후에 그것을 느끼지 않고 충분한 칼로리를 빨리 꺼내기 위해 자주 힘 쓰기도한다.

나는 정상적인 훈련 내에서 문제를 겪지는 않았지만 전형적으로 2.5 시간을 넘지 않으며 결코 연속적이지 않습니다. 이러한 운동을하면 쉽게 1500+ 칼로 화상을 입을 수 있습니다.

제 질문은 혈압을 유지하기 위해 타기 전에 먹을 수있는 음식이 있습니까? 그래서 두려움을 타기 위해 나간다는 생각이 들지 않습니다.

나는 당신이 "장거리 탑승"이라고 생각하는 것을 모른다. 그러나 나는 어제 오하이오에서 77 마일의 기금 모금을했다. 나는 전체 타는 것에 대해 16 mph 이상을 조금 평균했다. 타는 것의 약 50 마일은 10-15 mph의 머리 바람이었다.

탈 때, 나는 물과 게토레이 (Gatorade) 10 병, 에너지 바 12 개, 브라 우니 1 개, 지하철 2 개를 거쳐 갔을 것입니다. 온도는 약간의 습도와 함께 중앙의 80 년대에 있었다. 심지어 그 모든 것과 함께, 나는 가볍게 향하고 있었고, 약간의 오한 (충분한 수분 부족의 거의 확실한 표시)을 얻었다. 이렇게이 놀이기구에, 당신은 거의 마시고 충분히 먹을 수 없다. 당신이 시도하는 것이 매우 중요합니다. 당신이하지 않으면, 당신의 몸은 당신에게 그것을 알려주고, 당신은 그것이 어떻게 느끼는지를 좋아하지 않을 것입니다.

수화물을 섭취하고 먹는 것을 멈출 필요가 없다. 대부분의 사이클링 유니폼에는 많은 에너지 바 및 물병을 보관하기에 충분한 주머니가 있습니다. 자전거에 두 병을 넣을 수도 있습니다.

나는 타고있는 동안 그 1500 칼로리를 즉시 대체하려고하지 말아야한다고 생각할 것입니다.

• 당신의 운동 에너지는 체지방을 태우면서 발생하지 않아야합니까?
• 그리고 많은 에너지를, 당신이 먹기 전에 하루와 주 (단지 한두 시간도 안됨)를 타기 전에?

추운 영어 채널을 수영하는 데 필요한 하루에 15000+ 칼로리와 1500+ 칼을 비교하십시오.

제 질문은 혈압을 유지하기 위해 타기 전에 먹을 수있는 음식이 있습니까? 그래서 두려움을 타기 위해 나간다는 생각이 들지 않습니다.

실제로, 당신은 칼로리를 소비해야합니다. ...동안 타고.

그것은 어렵지 않습니다.

• 옵션 1 - 단백질 바가 아닌 에너지 바 (gel bar) 나 젤 팩 (gel packs) 등을 가지고 자유롭게 섭취하십시오.
• 선택 2 - "너 스스로 만들어라"- 삶은 감자 또는 고 탄수화물 스낵이 효과적이다.
• 옵션 3 - 사전 제작 된 제품 - Hammer Perpetuem 또는 기타 유사한 제품과 같은 것.

이들 중 어느 것 ...동안 타고.

위의 모든 생각은 당신이 적어도 2 시간 이상 타고 있다고 생각합니다.

미리 타기 - 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 오트밀? 아니면 그런 식으로?

귀하의 불만 사항은 다음과 같습니다.

나가 더 긴 탐 (2 hrs)를 위해 나가있을 때 나는 일반적으로 열량과 충돌에서 다 떨어진다,

흥미 롭 군. 승마 중에 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 너는 너와 함께 가져 오지 않았다는 것을 의미한다. 다음 타기에 함께 가져와.