체중 감량을위한 가장 효율적인 라이딩 스타일은 무엇입니까?

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나는 뒷 타이어를 장착하고 약간의 저항력을 제공하여 겨울 동안 운동을 할 수있는 장치 중 하나로 자전거를 설치할 계획입니다. 자전거 트레이너라고 생각합니다.

체중 감량을 위해 그중 하나를 사용하는 경우 : 낮은 저항 또는 저속에서 장시간 주행하는 것이 더 낫습니까? 아니면 다리를 더 빠르게 회전 시키거나 더 짧은 시간 동안 더 많은 저항력으로 타는 것이 더 낫습니까?

죄송합니다; 여기에 운동 태그도 없습니다. 적절하게 태그를 다시 지정하십시오.

training fitness turbo-trainer

— 스트 릭스
소스

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인터벌 트레이닝 에 대해 읽어보십시오 . "오랫 동안 느린 속도"및 "짧은 시간 동안 높은 속도"가 유일한 옵션은 아닙니다.

— meagar

이 기사가 매우 흥미롭지 만 (정확한 것은 아님) : shade.keeptrees.com/publications/g30/TheRivendellReader/#page34

— heltonbiker

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이 질문에 대한 답은 여러 가지 요소에 달려 있지만 짧은 대답은 '예'입니다.

당신이 순수하게 체중 감량을 찾고 있다면 다음 방정식은 마이너스 칼로리 calores 밖으로 델타 동일하고, 너무 오래 델타는 부정, 즉 당신이 더 당신이 소비보다 태워 것입니다으로, 당신은 것입니다 무게를 잃게됩니다. 그냥 간단한 산술입니다.

따라서, 우선, 당신이 한 것과 똑같이 먹고 더 많은 운동을하면 체중 이 줄어 듭니다.

그러나 더 많은 훈련을하려면 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 식이 요법을 바꾸지 않고 훈련 부하를 늘리면 더 피곤해지고 다른 부정적인 영향을 느낄 수 있습니다. 당신은 배고프고, 더 많이 먹을 것이며, 단지 작업량을 올리는 것만 큼 쉽지는 않습니다.

당신이 실제로 요구하는 것은이 체중 감량을보다 효율적으로, 심지어 과감하게 만들고, 돈을 벌 수 있다는 것입니다. 따라서 높은 케이던스로 더 높은 저항력으로 스프린트를하면 심박수가 높아지고 더 많이 태울 수 있지만 더 적은 시간 동안 유지할 수 있습니다. 그러나 스트레스가 적은 낮은 케이던스를 시도하면 더 오래 유지되지만 더 빨리 화상을 입을 수 있습니다. 어느 쪽이든 체중을 잃을 수도 있지만 다르게 할 수도 있고 몸을 다르게 준비 할 수도 있습니다.

이 작업을 제대로 수행하려면 혐기성 역치 바로 아래에서 작업하고 싶을 것입니다. 이것은 신체가 지속 가능한 공급원 (예 : 뚱뚱한 상점)을 사용하여 작업을 지원하기에 충분한 산소를 소비 할 수있는 지점입니다. 그러나 성가신 젖산이 생산되지 않고 (예를 들어 근육과 같은 다른 출처를 태우는 것). 이것은 많은 지구력 운동 선수들이 훈련 할 수있는 시점 (LSD-Long, Slow, Distance)을 목표로 설정하여 유지 가능한 지점에서 설정된 심박수로 장시간 앉아 있도록하는 것입니다. 심박수 모니터와 자신을 테스트 할 수단 이 필요합니다 . 합리적으로 훈련 된 운동 선수의 경우 약 150bpm이 될 것입니다.

그만한 가치가 있다면, 경험에 비추어 볼 때, 거의 속도에 관계없이 마일 당 약 40 칼로리를 태울 것입니다 ...하지만 실제로 체중 감량을 원한다면 달리기를하십시오. 나는 달리기를 할 때 약 120 칼로리를 태운다고 생각합니다.

— 슬라이스되지 않은
소스

-밖으로 나가는 방정식의 칼로리에 대해 +1, 이것이 내가 쓴 것입니다. 내가 할 수 있다면 LSD에 대한 또 다른 +1을 줄 것이다 ...

— darkcanuck

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고려해야 할 또 다른 사항은 자전거 트레이너 운동에 인터벌 트레이닝을 추가하는 것입니다. 기본적으로 더 낮은 강도의 운동으로 높은 강도의 운동이 번갈아 가고 있습니다. 체육관 / 피트니스 센터에서 할 수있는 "회전하는"운동이 그 예입니다. 인터벌 트레이닝은 뚱뚱한 화상과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 링크 : mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110

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자전거를 타는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법은 아니라고 동의하십시오. 자전거 타기가 너무 효율적입니다. 수영은 엄청나게 비효율적이고 훌륭한 운동입니다. 다른 한편으로, 교통이나 재미를 위해 자전거를 타는 것은 동기 부여 때문에 체중을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 TV를 보거나 책을 읽는 동안 실내 자전거 타기가 더 쉬운 운동이라고 생각합니다.

— Chinasaur

달리기 문제는 많은 사람들에게 관절에 가해지는 하중이며 자전거를 타면 더 낮습니다. 그러나 자전거, 타원, 런닝 머신, 달리기 등 수많은 것들에 대해 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다.

— Batman

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'가장 좋은'방법은 당신이하고있는 것에 대한 신체 반응을 측정하는 것입니다. 오늘날 이해하는 가장 좋은 방법은 심박수 모니터를 사용하는 것입니다. Unsliced가 언급했듯이, 혐기성 역치 바로 아래를 타고 있습니다. 운동 할 때 심박수를 모니터링하고 가능한 한 오랫동안 해당 영역을 유지하여이를 달성합니다. 그것은 당신이 지속적으로 열심히 일할 수는 있지만, 몸이 산소를 공급하고 피곤할 수있는 능력을 고갈 시키지는 않습니다.

— whatsisname
소스

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Gary Taubes 는 "체중 감량 운동"을 할 수 없다는 매우 합리적인 주장 을합니다.

오히려, 다이어트를 통해 칼로리를 섭취하고 운동을 통해 칼로리를 조작한다는 일반적인 견해는 과학에 의해 뒷받침되지 않습니다. 즉, "에너지 인 에너지 아웃"은 사실이지만, 지방 증가 또는 손실의 원인이 다른 곳에 있기 때문에 유용하지 않습니다.

(그는식이 요법에서 탄수화물이 뚱뚱한 이득의 "진정한 원인"이라고 주장하지만 그의 주장 의이 부분은 강력하지 않습니다.)

— 제이 바주지
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나는 그 운동에서 Gary Taubes에 동의하는 경향이 있습니다. 식이 요법을 바꾸지 않으면 체중 감량이 심각하지 않을 것입니다. 불행히도, 체중 감량의 논쟁적인 문제에 대한 논의는 아마도이 질문에서 날지 않을 것입니다. 그래도 ... 나는 그 토론을 즐길 것입니다. ; ~)

"나쁜 식단을 능가 할 수 없다"또는 "부엌에서 체중이 줄어든다."

— jqning

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당신이 말하는 장비를 터보 트레이너라고합니다. 체중 감량 측면에서 나는 어느 것이 가장 좋은지 잘 모르겠습니다. 회전 (낮은 저항에 빠르게 부딪히는)은 심혈관 재료에 좋지만 높은 기어에서 또는 더 높은 저항으로 연마하면 강도가 향상되고 근육이 형성됩니다.

내 직감은 (당신이 약간의 말장난을 변명한다면) 회전이 체중 감량에 도움이되지만 지식이 아닌 직관 일뿐입니다.

— 아모스
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