주자에게 좋은 자전거 운동은 무엇입니까?

10

나는 주자입니다. 나는 일년 내내 반 마라톤을 완주합니다. 모든 러너는 교차 훈련을해야하며 최고의 교차 훈련은 자전거 타는 것입니다. 장기 마라톤 목표를 달성 한 후에 트라이 애슬론을하려고합니다.

그래서 훈련을 위해 자전거 운동이나 풀 프로그램이 필요합니다. 크로스 트레이닝으로 사이클링을위한 특정 운동 유형이 있습니까?

exercise cross-training triathlon

— 스피노 달
소스

나는 어떤 종류의 훈련도하지 않기 때문에 대답이 아닌 의견을 만들고 있습니다. 자전거와 같은 자전거 타기와 같은 자전거 훈련을 원한다고 생각합니다. 지역 사이클링 클럽에 가입하고 그룹 타기 만해도 도움이 될 것입니다. 특히 다음 마일 마커로 경주하거나 다른 방법으로 약간의 경쟁을 원하는 경쟁 그룹을 찾으면 도움이 될 것입니다. 수세기에 걸쳐 누군가가 내 의견을 듣고 세기 훈련 프로그램에 대한 정보를 추가 할 수 있습니다.

— freiheit

당신의 겨울은 눈이 있습니까? 있다면 겨울철에 타 보셨습니까? 지방 연소 및 균형 공기 역학 운동에 좋습니다.

Joe Friel의 블로그를 확인하십시오 . 그는 트라이 트레이닝에 대해 광범위하게 글을 쓰고 훌륭한 정보를 가지고 있습니다. 수영을 건너 뛰십시오.

7

달리기를 위해 훈련하는 것과 같은 방법으로 자전거를 타는 방법을 바꾸고 싶을 것입니다. 자전거는 다음과 같은 옵션을 제공합니다.

템포 라이드 : 젖산 역치 바로 아래 유지
인터벌 트레이닝
- 길고 평평한 길 찾기
- LT보다 약간 높게 올라간 다음 조금 아래로 조금 올리십시오 (LT의 70 % 이상 유지)
- 여러 번 이것은 1 분 "켜짐", 2 분 "꺼짐"입니다
- 결국 5 분 "켜짐", 8 분 "꺼짐"간격을 길게해야합니다.
지형 찾기
- 내 개인적인 마음에 드는 것.
- 자전거는 다른 경로를 선택하고 갈 수 있도록 훈련하는 동안 거리가 너무 넓습니다.
산악 자전거
- 지형은 지속적으로 위아래로 움직이며 역동적 인 움직임을 수행합니다.
- 당신은 당신의 HR을 최대로 한 다음 해안을 지나고, 통나무, 언덕 위로 5 개의 빠른 간격 등을 점프합니다.

자전거를 타고 마일을 잃어버린 것은 아마 스포츠 전체를 통역하지 않을 것입니다.

— 한편으로
소스

3

이미 숙련 된 주자 인 경우 사이클링이 과도하게 실행되지는 않지만 이점이 있다고 생각합니다. 교차 훈련은 확실히 고원을 극복하는 데 도움이되며 또한 훈련에 재미의 요소를 추가 할 것입니다. 언덕 오르기 놀이는 지구력을 늘리고 쿼드에게 좋은 화상을 줄 것입니다. 언급했듯이 사이클링 클럽은 사회적 측면을 일부 주입하고 일부 장비 부러움은 향신료에 향신료를 더합니다. 물론 자전거와 함께, 자전거 포르노의 대시는 항상 그 야만인을 조금씩 덜 ra 거리게합니다 :)

— 줄이다
소스

2

자전거는 큰 영향없이 유산소 운동을 제공하므로 교차 훈련에 좋습니다. 주행 장비를 의도적으로 선택함으로써 페달링은 지형에 상관없이 가파른 언덕을 걷거나 조깅하는 것을 모방 할 수 있습니다. 그러나 내 느낌은 다리 각도, 저항 량 및 속도를 선택하기 때문에 저항 운동 (예 : 1/4 스쿼트)이 언덕을 달리는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 자전거는 다리 각도를 제한하지만 운송 혜택을 제공합니다. 또한 물 조깅 (특히 심해에서의 조깅)은 양식을 개선하기위한 훈련 연습으로 조사 할 가치가 있습니다.

— josh0