봉크! 그리고 솔루션

"장거리 타는 도중에 한 사람이 탔을 때의 해결책은 무엇입니까? 계속할 수있는 응급 처치는 무엇입니까?" –

본킹 방지 방법에 대한 논의는 필요하지 않습니다.

• 정의 =

벽을 두드 리거나 "벽을 치는" 것은 자전거 타는 사람이나 러너가 더 이상 갈 수 없게 만드는 고갈 수준에 도달하는 것입니다.

본킹은 일반적으로 음식이 부족하여 발생합니다. 나는 이것에 대한 전문가가되었습니다 (사실, 오늘은 타기 시작했습니다).

치료는 쉽습니다 :

1. 중지
2. 원하지 않는 경우에도 무언가를 섭취하십시오 (종종 경우에 해당)
3. 숨을 and 다가 쉬운 속도로 계속하십시오
4. 칼로리가 혈류에 닿으면 기분이 나아지기 시작합니다.

단 음식은 가장 빨리 작동하지만 나중에 더 실질적인 음식을 섭취해야합니다.

봉크 진단은 어려울 수 있습니다. 당신은 피곤하고, 심술, 고, 동기가없고, 다리가 총에 맞았는지 궁금해 할 것입니다. 식사는 아마도 당신의 마음에 마지막 일 것입니다. 저체온증 (물론 훨씬 덜 심각한)처럼 친구를 찾는 것이 도움이됩니다.

탈수 또는 고갈로 고통 받고 있다면,이 팁들은 도움이되지 않습니다.

나는 더 긴 사이클 휴가 동안 많은 오래 지친 타기를했습니다. 특히 장거리 상점이 없거나 제한적인 지역에있을 때는 항상 긴 세 가지를 가지고 항상 세 가지를 가지고 있다는 것을 배웠습니다.

• 느린 설탕이 많은 것 (즉, 곡물이 많은 에너지 바, 통밀 빵 등)
• 짠 것 (칩, 살라미, 치즈 샌드위치 등)
• 다량의 물

벽에 부딪히면 세 가지 옵션이 있습니다.

• 메스꺼움? 짠 것부터 시작하고, 물기가 있으면 물을 조금씩 마시고, 느린 설탕으로 채우고, 더 이상 구역질이 나지 않을 때까지 쉬고, 느린 물 소비를 유지하십시오.
• 두통? 물을 충분히 마시지 않았습니다. 물을 많이 마 셨는데도 두통이 있습니까? 땀을 흘리면 (물병에 약간의 소금과 약간의 설탕을 첨가하십시오) 땀을 흘리면 물로 대체되지 않는 미네랄이 손실되고 잠시 후 몸이 미네랄없이 규칙적인 물 흡수를 중단합니다.
• 기분이 약합니까? 느린 설탕을 먹는다.

꼬집음에 나는 짠 것 대신 소금으로 복숭아를 사용했습니다 (복숭아에 소금을 뿌리고 물린 복숭아를 먹으며 복숭아로 끝날 때까지 반복하십시오). 나는 또한 항상 내 물병 중 하나에 재수 화 솔루션을 시도합니다. 멋진 스포츠 음료 재수 화 파우더를 구입할 수없는 곳이라면 소금과 설탕을 물에 넣으십시오.

내가 본킹에 가장 좋은 해결책은 콜라입니다. 순수한 단맛과 물, 카페인이 풍부합니다. 심하게 지친 경우, 눈을 감고 누워있는 자전거에서 5 분 거리에 있으면 더 많은 마일을 얻을 수 있습니다.

내가 가진 두 번째 가장 좋은 해결책은 맥주입니다. 종종 맥주 한두 잔을 마시지 않으면 나는 계속 타지 않는다고 생각하지 않습니다.

망치가있는 사람이 찾아 오면 집에서 멀어지면 나에게 도움이되는 유일한 것은 자전거를 멈추고 내리고 음식과 물을 내 시스템에 넣는 것입니다. 칼로리와 물이 내 시스템에 들어가는 동안 휴식을 취하면 많은 도움이됩니다.

나의 첫번째 정말로 좋은 bonk 이후, 나는 내가 필요하다고 생각하는 것보다 적어도 하나 이상의 GU를 섭취하지 않고 결코 타지 않은 적이있다. 여분의 체중이 저주를 받고 죽지 않고 집에 돌아가고 싶습니다.

즉, "치료"보다 뼈를 막는 것이 여전히 더 쉽습니다 ...

내가 언급하지 않은 한 가지는 칼륨입니다. 특히 더운 날에는 적당히 수분을 공급하고 나트륨 (소금) 매장량을 잘 유지하면서 신체의 가용 칼륨을 고갈시킬 수 있습니다. 그 결과 근육 약화와 경련이 생기고 치료법 (만약 존재하는 정도)은 감자 칩 (소금뿐만 아니라 상대적으로 높은 칼륨 함유)입니다. 바나나 는 또한 칼륨의 훌륭한 공급원입니다 (그리고 사실, 대부분의 육류 및 유제품도 파니에 식품만큼 편리하지는 않지만).

그러나이 음식을 먹은 후에는 신선한 칼륨이 정맥을 통해 근육으로 즉시 들어 가지 않는다는 점을 명심해야합니다. 칼륨이 풍부한 음식을 섭취 한 후 몇 시간 동안 저칼륨 (특히 근육 경련) 증상이 지속될 수 있습니다.

언급해야 할 또 다른 요점은 케토시스 입니다. 몸에 혈당이 떨어지고 글리코겐이 저장되어 신진 대사를하면 지방을 직접 태우기 시작합니다 (일반적으로 지방은 간에서 설탕으로 전환됩니다).이 과정의 중간 단계에서 케톤 이 생성됩니다. 비교적 심한 상황 에서는 혈액이 산성이 되는 케톤 산증 으로 상태가 약간 떨어 집니다. 극단적 인 경우에는 케톤의 호흡에서 아세톤 냄새가납니다.

칼로리 섭취가 충분하지 않은 경우, 안장에서 4-6 시간 후에 사이클 선수가이 증후군을 경험할 수 있습니다. 일반적인 "보킹"증상은 대부분 느끼지만, 더 극단적 인 증상이 있으며, 평범한 물 / 설탕 / 소금 "보크"와는 달리 잠깐 쉬고 간식을 한 후에는 적당히 소생하지 않습니다. 주어진 임계 값을 초과하는 케톤은 상당히 독성이 있으며 신체가이를 제거하는 데 약 48 시간이 걸리기 때문입니다.

이것은 "보크"증상을 처음 발견했을 때 무시하지 않는 좋은 이유입니다. 몸이 멈추고 휴식을 취하라고 지시 할 때 오후에 "파워 스루"를 시도하면 두통, 근육통, 메스꺼움 등 며칠 동안 고통을 겪을 수 있습니다.

나는 봉크를 정신과 신체의 두 가지 범주로 나눌 것 입니다. 첫 번째와 관련하여 Velominati의 규칙 # 5를 기억하십시오 : Hard The F @ # $ Up. 나는 과거에 내 자전거 중 하나의 상단 튜브에 HTFU를 지속적으로 상기시켜주었습니다.

육체적 측면에서, 그것은 주로 음식과 수화로 귀착됩니다 ...

영양물 섭취

내 간식은 땅콩 버터 바나나 "샌드위치"입니다. 빵 한 조각을 가지고 한쪽에 PB를 바르고 PB에 약간의 소금을 뿌리고 바나나를 반으로 썰어 빵을 바나나 반으로 감싸십시오. (참고 : 기술적으로 이것은 샌드위치가 아닌 핫도그 로 분류 될 것이라고 생각합니다 .)

이 간식은 지방, 단백질 및 약 30g의 느리게 방출되는 탄수화물의 균형을 잘 유지 합니다. 그리고 나의 수학이 정확하다면,이 작은 "샌드위치"중 하나는 실제로 중간 크기의 Gatorade 병보다 더 많은 전해질 (나트륨, 칼륨, 클로라이드, 칼슘, 마그네슘, 인산염)을 가질 것 입니다.

온라인 칼로리 계산기로 가서 매 시간마다 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알아내는 것이 좋습니다 . 운전할 때이 칼로리의 ~ 75 %를 PB- 바나나-핫도그 (특허 출원 중) 중 하나로 바꾸십시오.

카페인

카페인 은 당신에게 더 많은 에너지 를 줄 것이지만 , 나는 더 긴 놀이기구에서 그것을 좋아하지 않습니다. 내 의견 으로는, 카페인은 결국 닳아서 다시 벽에 부딪 힐 수 있기 때문에 카페인은 일시적인 해결책 만 제공 합니다. 더 긴 타기에서는 아침에 큰 차 (뜨거운 차 또는 얼음을 마신 차)를 마시고 나에게 갈 수 있고 커피를 마시면 마지막 한 시간 동안 나에게 갈 수 있습니다.

운전 중에 카페인 이 있어야하는 경우 초콜릿으로 덮인 커피 원두 는 카페인 소비를 조절하는 좋은 방법입니다. 느리고 일관된 카페인 방출을 위해 30 분마다 하나씩 섭취하십시오.

물

특히 땀이 나면 많은 양의 물을 마신다. 탈수는 농담이 아닙니다. 소변을 보면서 물을 충분히 마실 지 여부를 결정할 수 있습니다. 매우 연한 노란색이어야합니다.

근육통

근육이 아프면 케이던스를 높이십시오. 90rpm 동안 쏴라 . 이렇게하면 느린 트 위치 근육 섬유 를 활용하여 짧은 버스트 속도가 필요할 때 빠른 트 위치 섬유를 절약 할 수 있습니다.

Wikipedia 기사에 따르면 글리코겐은 약 2 시간이 지나면 고갈됩니다. 그리고 그것은 탄수화물과 함께 카페인 에 관해 이야기 하여 회복을 서두르는 기사를 언급 하지만, 운동을 계속하는 것이 아니라 운동 후에 회복에 대해 이야기하고 있습니다.

또한 저혈당이 아닌 저 혈량 증 (붕괴가 전해질을 마시고 관리해야 함)으로 인해 붕괴가 발생할 수 있습니다.