페달을 밟는 것은 매우 피곤합니다. 어려운 일입니까?

나는 상당히 최근에 타는 것으로 돌아왔다. 어렸을 때 자전거를 많이 타곤 했었습니다. 코스터 브레이크를 다루는 단일 속도, 강철 프레임 거래입니다. 나는 지금 후지 하이브리드를 타고있다.

내가 어렸을 때, 페달을 밟는 것은 할 일이었습니다. 그러나 이제는 그렇게 할 때 문자 그대로 4 초 이상 지속 할 수 없습니다. 내 쿼드 통증과 나는 이것에 대한 지구력이 전혀없는 것처럼 느낍니다. 이것은 언덕뿐만 아니라 평평한 곳에서도 발생합니다.

페달에 앉는 것은 대부분 괜찮습니다. 낮은 기어에서 언덕을 올라갈 수 있지만 (아직 실력이 좋지 않더라도) 평평한 땅에서 페달을 밟을 수 있습니다. 스탠딩은 다른 이야기입니다. 그것이 너무나도 빨리 나와서 거의 쓸모없는 기술이기 때문입니다.

내가 뭔가 잘못하고 있습니까? 핸들 바를 더 높게 조정해야합니까? (제 안장은 올바른 높이에 있지만 아마도 내가 서있을 때 손을 바에 대기에는 너무 멀리 기대어야합니까?) 또는 이것이 일반적이며 연습으로 극복해야 할 것입니다. ? 잘못 이해하지 마라-나는 이런 것들이 시간이 흐르고 있다는 것을 알고있다. 그러나 평평한 땅에서도 페달을 밟는 데 지쳐있는 것은 말이되지 않는다.

감사합니다.

특히 체력이 부족할 때 자전거에 서있는 것은 " 혐기성 "으로가는 좋은 방법 입니다. 간단히 말해, 그것은 몸이 너무 열심히 일하고 있다는 것을 의미하며 충분한 산소를 섭취 할 수 없습니다. 짧은 시간 동안 만 그렇게 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 10-30 초 범위에 있습니다. 그러면 근육에 젖산이 축적되어 너무 아프게되고 긴장을 풀어야합니다.

해결책은 간단합니다. 더 많은 힘과 체력이 필요합니다. 빨리 타거나 언덕을 오르고 싶다면 혐기성 영역을 완전히 피할 수는 없지만 체력을 향상시켜 조금 더 먼 곳으로 이동할 수 있습니다. 계속 타고, 언덕을 계속 타고 가십시오.

서있는 동안 페달을 밟는 데 항상 더 많은 노력이 필요합니다. 추가 부스트가 필요할 때 수행합니다.

당신이 있었을 때 젊은 및 제거 자전거를 많이 [보내고] , 당신 벤치도 있었다. 나는 당신이 잠시 앉아있는 일을 한 것으로 추측합니다. 이제 전체 시스템을 다시 구축해야합니다. 불행히도 이것은 현대 세계에서는 정상 입니다.

다른 체력 / 피트니스 프로그램과 마찬가지로 천천히 복용하십시오. 과열되어 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 규칙적으로 타고 거리를 점차 늘리십시오. 때때로 서서 타면서 페달 스트로크 또는 거리를 점차적으로 증가시킵니다.

체력과 체력 이 어느 정도 있다고 생각되면 인터벌 트레이닝 이나 다른 트레이닝 방법을 살펴볼 수 있습니다 . 당신은 또한 우리를 볼 수 있습니다훈련 더 많은지도를위한 질문.

프레임 크기와 모양도 문제가 될 수 있습니다. 일부 프레임은 다른 프레임보다 효율적으로 노력을 전달합니다. 또한 일부 프레임은 앉을 때보 다 서있을 때 전송 효율이 떨어질 수 있습니다. 다른 자전거에서 스탠드 페달링을 시도해 보셨습니까? 하나를 빌려보십시오. 다른 프레임을 구입할 때가 될 수도 있습니다.

몇 년 후 다시 타기 시작했을 때,서는 매우 힘들었습니다. 시작하자마자 다리가 아파서 자전거를 제어하기가 정말 어려웠습니다. 이제 1 년이 지나고 나면 거의 그것을 즐깁니다. 나는 종종 언덕의 마지막 부분을 밀어 올리거나 짧은 언덕을 움직이지 않고 서 있습니다.

나의 충고는 당신 자신을 강요 할 수있는 기회를 찾고 (어쩌면 서 있지 않을 수도 있음), 점점 더 건강 해지는 징후를 알아 차리고 때때로 약간 서 있습니다. 더 쉬워 질 것입니다.

또한 서있을 때 장비가 충분히 높은지 확인하십시오. 기어가 너무 낮 으면 스탠딩이 훨씬 더 어렵다는 것을 알았습니다.

다른 자전거에서 사용해 보셨습니까? 핸들 바와 페달의 위치와 크기 때문에 다른 자전거를 타면서 자전거를 타지 못하는 자전거를 소유하고 있습니다.

물론 근육을 키우는 것이 도움이 될 수 있지만 일부 자전거는 일 어설 수 없습니다. 실제로 최대 4 초라면 근육을 키우지 않아도이 자전거를 타는 것이 쉽지 않을 것입니다. 때로는 라이더와 자전거의 조합이기도합니다.

페달을 밟는 동안 서있는 것이 앉아있는 것보다 반드시 힘들지는 않아야합니다. 페달을 밟는 방법에 따라 다릅니다. 단단한 기어를 사용하거나 언덕을 오르면 페달을 밟는 동안 페달을 밟는 것이 더 쉬울 수 있습니다.