많이 마셔야 할 때 스포츠 음료에 어떤 재료가 필요합니까?

이 답변에 대한 의견은 다음과 같습니다 .

물보다 더 많이 마시는 것이 얼마나 중요한지 충분히 강조 할 수 없습니다.

... (그리고 다른 사람들의 의견은 음료의 내용에 대한 세부 정보를 요구합니다).

상황은이 질문에 대한 답입니다 . 날씨가 더울 때 어떻게 타나요? -사람들은 더 이상 물만 마시면 충분하지 않다고 대답합니다.

여기에 관련 질문이 있습니다. 수제 스포츠 음료를위한 공식 이지만 유익한 정보를 찾지 못했습니다.

제 질문은 몇 리터를 마셔야하는 날 "스포츠 음료"의 최소 성분 목록은 무엇입니까?

예를 들어, 집에 도착하면 저렴한 과일 시럽 (예 : 설탕)과 식염 (예 : 염화나트륨)이 섞인 물을 마신다.

충분합니까? Móż 님이 댓글을 달았습니다 .

진심으로, 전해질 음료는 단지 설탕, 소금 및 맛입니다. 그 중 두 가지는 매우 싸다.

또 다른 의견은

모든 스포츠 드링크 파우더가 할 것입니다. 기본적으로 설탕과 전해질.

공감대는 사람들이이 의견이 중요하다고 생각합니다.

스포츠 음료로 판매되는 롤리 워터가 아닌 실제 스포츠 음료를 받으십시오.

소금은 전해질로 충분합니까, 또는 주행 중에 더 많은 것을 섭취하는 것이 중요합니까 (예 : 칼슘, 칼륨 및 / 또는 나는 무엇을 모릅니다)?

다른 성분 (단백질, 아미노산, 심지어 지방 등)은 어떻습니까? 유익한? 아니면 상점에서 구매 한 제품을 차별화하고 높은 비용을 정당화하는 데 도움이됩니까?

재료를 보면 약간 일치하지 않는 결과가 나옵니다. 사람들이 의견에 추천 한 두 가지 제품은 "Hammer"와 "Rynopower"입니다.

예를 들어, 해머 는 각 전해질의 대략 같은 양 (2 배 이내)을가집니다.

Sodium (as Sodium Chloride) 80mg    4%
Chloride (as Sodium Chloride)   120mg   4%
Calcium (as Chelate)    100mg   10%
Magnesium (as Chelate)  50mg    12%
Potassium (as Chelate)  50mg    1%
Manganese (as Chelate)  500mcg  25%

또는 :

Calcium (as Calcium Carbonate, Calcium Chloride)    100mg   10%
Magnesium (as Magnesium Oxide)  50mg    13%
Manganese (as Manganese Gluconate)  3mg 150%
Chloride (as Calcium Chloride)  60mg    2%
Sodium (as Sodium Bicarbonate)  200mg   8%
Potassium (as Potassium Bicarbonate)    100mg   3%

Rynopower 는 나트륨이 훨씬 더 많은 반면 :

Sodium     333 mg
Potassium  85 mg
Calcium    40 mg
Magnesium  24 mg

후자는 나에게 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 미량 원소라고 제안합니다. 전자는 나트륨과 마찬가지로 다른 원소 / 소금이 더 많이 필요하다는 것을 암시합니다.

과거에는 게토레이 (Gatorade)와 같은 스포츠 음료를 구매하는 데 많은 돈을 소비했으며 항상 그 효율성에 대해 의구심을 가지고있었습니다.

그러나 내 스포츠 영양사는 나에게 집에서 맛있고 (아주 싼) 스포츠 음료를 만들 수있는 간단하고 자연스럽고 효율적인 레시피를 제안했습니다.

• 물 500ml;
• 설탕 2 큰술;
• 1 작은 술 소금;
• 하나의 오렌지 주스;

물병에 모든 재료를 섞어 사이클링하십시오. 나는 우리 몸에 소금과 탄수화물이 필요할 때 한 시간의 사이클링 후에 항상 술을 마시기 시작하며 Audax 행사와 같은 지구력 경주에서도 그의 일을합니다.

이 질문에 대답 할 때, 우리는 모두 얼마나 더운 지, 얼마나 힘든지 기억해야합니다. 이 경우를 제외하고 모두 매우 뜨겁고, 당신은 매우 열심히 타고, 당신은 잘에만 물을 것입니다. 목이 마를 때만 마셔야합니다.

몸에 필요한 물 이외의 물질은 곧 음식을 섭취 할 것입니다.

다른 답변의 답변과 의견은 대부분 당신이 극심한 열이나 경주를한다고 가정합니다. 소수의 사람들 만이 그 중 하나를 수행하고 있다는 것을 고려할 때, 모든 조건에서 항상 그 조언을 따르는 것은 의미가 없습니다.

대부분 운동의 일부로 잃어 버리는 소금 (예 : 염화나트륨뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘의 염 이상)과 물을 대체하는 것입니다.

내가 사용하는 탭에 무설탕이지만 에너지를 유지하는 데 도움이되는 설탕이있을 수도 있습니다 (다른 방법으로 에너지를 섭취하거나 섭취하기를 기대합니다).

필요한 것과 유용한 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 많이 마시면 ​​아마도 소량의 NaCl / 테이블 소금 만 필요할 것입니다 . 그러나 짠 물을 마시는 것은 그리 재미 있지 않으므로 물을 덜 마시고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 따라서 설탕과 향을 첨가하는 것이 유용 할 것입니다. 그렇게한다면, "적절한"전해질 음료를 만들어보십시오.

나는 설탕과 소금만을 기본으로 한 DIY를 좋아합니다. 과일과 다른 것들을 먹음으로써 다른 모든 것을 충분히 얻을 것으로 기대합니다. 실험실에서 몇 그램을 얻었 기 때문에 약간의 염화칼륨을 첨가했지만, 그 수치가 떨어지면 10 달러 상당의 건조 바나나 나 10 달러 상당의 칼륨 함량을 갖는 것으로 결정했습니다. 말린 바나나 나 나나나 더

스트롱 사이트 비슷한 "레시피"가 :

재수 화 프로젝트. 물 1 리터와 설탕 8 티스푼, ​​소금 1 티스푼을 섞는다. 오렌지 주스 반 컵 또는 으깬 바나나 반을 첨가하여 칼륨을 첨가 할 수 있습니다.

현지에서 나는 코랄 파우더와 에너지 드링크 사이의 가격으로 향낭에 "오랄 재수 화 소금"을 구입할 수 있습니다.

ORS SACHETS는 무엇입니까? 각각의 회복 ORS 향낭은 글루코스 3.56 g, 시트르산 나트륨 530 mg, 염화나트륨 470 mg 및 염화칼륨 300 mg을 함유한다. 복원 ORS는 즐거운 맛 오렌지 맛입니다.

Livestrong은 다음과 같이 말합니다.

상업적인 준비가 가능한 경우, 수제 버전의 제제에 오류가 발생할 수 있으므로 이것들을 사용해야합니다

그러나 설탕, 소금 및 물을 섞는 데 어떻게 오류가 발생할 수 있는지 잘 모르겠습니다. 모든 것을 녹일 수 없다면 물을 더 넣으십시오. 맛이 없다면 가루를 더 넣으십시오. 로켓 수술이 아닙니다.

또한, 나는 투어에서 사이클을 할 때 일반적으로 도시에서 점심을 먹고 테이크 아웃 칩 (미국에서는 감자 튀김이라고 부릅니다)을 구입하기 때문에 종종 뜨거운 칩에서 소금을 얻습니다. 그것은 하나의 맛있는 패키지로 저렴한 지방, 전분 및 소금을 얻습니다 (긴 여행으로 인해 많은 에너지를 태우므로 저렴한 칼로리가 모두 좋습니다). 도시 에서조차 에너지 음료를 사는 것보다 각 정크 푸드를 선호합니다.