걷기 또는 달리기와 비교하여 사이클링이 얼마나 쉬운가요?

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사이클링 이벤트에 참여할 생각을하고 있습니다. 하프 마라톤 (13 마일 / 21km)을 달리는 것만 큼 어려운 일을하고 싶습니다. 대략 어느 거리를 봐야합니까?

나는 원칙적으로 이것이 심장 박동 모니터로 해결할 수 있다고 생각합니다 (내가 가지고 있다면).

  1. 도보 또는 달리기 (예 : 15 분), 심박수 및 이동 거리를 기록하십시오.
  2. 동일한 심박수로 동일한 시간 동안 사이클하고 이동 한 거리를 기록하십시오.
distance-riding  randonneuring 
— 톰 77
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둘 다 약간의 램프 업 시간이 필요하다는 것을 명심하십시오 (나란히 비교하기가 더 어려워 짐). 자전거를 타지 않은 선수는 자전거를 타지 않는 선수 일 가능성이 높습니다. 내 다리는 지금이 사실을 상기시켜줍니다. 4 시간 이상 동안 좋은 속도로 자전거를 탈 수 있지만 토요일에 15 분 가량 달리면 여전히 아플 것입니다.
— STW
질문이 불분명합니다. 뭐하고 싶어? 세기를 타고? 반세기? 아니면 ... 심박수 모니터 사용법을 알고 싶습니까?
질문에 대한 답이 확실하지 않습니다. 사이클링은 "더 쉬워 지거나"더 어려울 수 있습니다. 실제로 사이클링에 달려 있습니다.

답변:

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나는 칼로리 수치가 상당히 다양하다는 것을 알고 있지만, 20mph 속도로 자전거를 타기위한 거친 야구장은이 칼로리 계산기 에 따르면 15 분당 450 칼로리입니다 .

6 분 마일을 실행하면 같은 설정으로 같은 계산기에서 비슷한 450 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다.

따라서 계산을하고 계산기가 상당히 정확하다고 가정하면 20mph에서 자전거로 5 마일은 매우 빠른 속도로 1 마일을 달리는 것과 거의 같습니다.

13 마일의 하프 마라톤을 달리고 노력의 인내로 인한 차이를 무시하면, 전체 페이스로 달리는 13 마일은 자전거에서 65 마일과 비슷한 노력으로 간주 될 수 있습니다.

이것은 체력, 체중 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다.

그것을 해결하는 가장 좋은 방법은 소비 된 전력을 측정하는 것이지만, 달리기를 위해 그것을하는 방법을 모르고 정확하기 위해서는 직접해야하며 하프 마라톤의 전체 거리를 위해해야합니다. .

— 선 바이크
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그래, 당신이 얻을만큼 정확합니다. 내 첫 엄지 손가락 마라톤은 약 1 백 세기, 또는 아마도 120 마일이므로 하프 마라톤은 50-60 마일이라는 것입니다. 언덕, 노면 특성, 특히 바람에 따라 25 %의 변화를 쉽게 얻을 수 있습니다. (바람이 주자보다 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다.)
— Daniel R Hicks
네, 저도 저의 첫 추측이었습니다. 진지한 실험실 작업이 부족하여 당연히 정확한 방법은 없습니다. 실험을 후원하고 싶은 사람이 있습니까? :)
— zenbike
내가 그것을 시도 할 때 칼로리 계산기는 255 칼로리 / 15 분 (150 파운드, "매우 빠른 경주> 20mph")을 말합니다.
— ChrisW
@ChrisW : 내 몸무게로 사용해보십시오. (110 Kg) 그래서 나는 그것이 매우 의존적이라고 말했습니다. 달리기는 줄어드는가?
— zenbike
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두 가지를 모두 여러 번 편집 한 결과, 나는 마라톤을 달리는 것이 1 세기보다 훨씬 힘들지만 심박수 이론과도 일치한다고 말하고 싶습니다. 심박수를 맞추면 기본적으로 출력과 일치하지만 내 마라톤 실행 속도의 심박수는 세기 자전거 속도보다 10-15 비트 높습니다 (첫 번째 포인트 참조). 따라서 거리에 관한 것이 아니라 지속 가능한 노력의 수준에 관한 것입니다. Ironman 트라이 애슬론 거리도 고려하십시오. 수영은 (비교적으로) 짧지 만 180km 사이클은 마라톤 경기와 일치하며 비슷한 과제라고 생각합니다.
— Unliciced
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사이클링과 달리 사이클링은 달리는 동안 에너지를 회수 할 수 있고 달리는 동안 등반 할 때 훨씬 많은 양의 에너지를 소비 할 수 있습니다.

트라이 애슬론 그룹에서 우리가 이야기하는 동등한 규칙은 다음과 같습니다.

1/2 마라톤 ~ 50 마일 타기 또는 등반 량에 따라 미터 세기 (100km / 62 마일) 풀 마라톤 ~ 100 마일 타기

자전거는 관절에서 훨씬 쉬우 며 타기에는 보통 식사, 음료, 오줌 등이 멈 춥니 다.

자전거는 자전거에 잘 맞고 여러 신체 부위에 유연성을 부여하여 자전거에서 몇 시간 동안 편안하게 느끼는 데있어 달리기보다 어렵습니다.

행운을 빕니다!

— 크 루프트 박스
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거리가 전혀 문제가되지 않습니다. 중요한 것은 심박수 최대 대 시간 의 %입니다

달리기 또는 자전거 타기 훈련의 목표는 일정 시간 동안 특정 HR 범위를 달성하고 유지하는 것입니다. 그 숫자는 거리 와 직접 관련이 없습니다 .

나무 늘보의 겨울 후 사이클 선수가 스윙으로 돌아 오는 가상의 예 ...

  • 3 월 HRMax의 70 %에서 30 분 동안 주행-15 마일 적용
  • 4 월 HRMax의 70 %에서 30 분 동안 주행-20 마일 적용
  • HRMax의 70 %에서 30 분 동안 주행 가능-25 마일 적용

거리는 관련이 없습니다. 아이디어는 강도에 대해 생각하는 것입니다. 적어도 훈련 / 운동. 그렇지 않으면 중요하지 않습니다.

그렇다면 주된 질문으로 돌아 가기 : 걷기 또는 달리기와 비교할 때 사이클링이 얼마나 쉬운가요?

더 쉽게 또는 될 수 있습니다. FWIW ... 자전거 출퇴근 시간은 도보로 걷는 것보다 훨씬 적은 노력입니다. 그게 내가하는 이유입니다. 반면에, 격렬한 인터벌 트레이닝을 사용하면 1-2 마일의 주행 거리가 매우 어려울 수 있습니다.

h

wdypdx22 : HRMax의 %를 어떻게 측정합니까? 승차하는 동안 어떻게 든 근사치 같은 싼 방법이 있습니까?

최대 심박수를 결정하는 3 가지 방법 :

  • 의료 / 스포츠 의학 방법-런닝 머신 또는 사이클링 에르고 미터에서 실행되는 실험실 테스트가 포함됩니다. 기술자들은 마지막에 번호를 줄 것입니다. 이것은 아마도 정확하지만 비용이 많이들 수 있습니다.
  • 다양한 계산-원본은-(나이-220 = MHR)입니다. 더 현대적인 계산이 있습니다. 여기서 여러 변형을 찾을 수 있습니다 . 정확성? 야구장입니다.
  • 기능적 방법-기본적으로 아이디어는 "x"시간 동안 (그리고 아마도 두 번 이상) 매우 열심히 타는 것입니다. 그런 다음 평균 및 최대 HR을 기록하십시오. 그렇게하면 MHR에 대한 아이디어가 있습니다.

또 다른 방법은 RPE (지각 된 운동 속도)입니다.

목표는 최대 심박수의 %입니다 쉽게 계산된다. 아무도 내 입력이 필요하지 않습니다.

wdypdx22 : HRMax의 %를 어떻게 측정합니까? 승차하는 동안 어떻게 든 근사치와 같은 저렴한 방법이 있습니까?
죄송합니다. 중간 부분과 혼동됩니다. "그네로 돌아 오는"? 나는 이것이 좋은 점을 포함하고 있기 때문에 여전히 +1을
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@hhhh- "그네로 돌아가는 것"은 다시 친숙해 지거나 다시 적응하거나 다시 연습하는 것을 의미합니다. 주어진 노력의 양 ( '노력'은 '30 분 동안 최대 심박수의 70 %로 측정되는 것으로 측정 됨)이지만 4 월 초에는 15 마일 만 할 수있었습니다.
— ChrisW
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우리는 모두 '달팽이의 속도'로 언덕을 오르고 허핑과 퍼핑, 심장 마비로 모든 모공에서 땀을 흘리며 직전의 흔적을 보이지 않고 좋은 진전을 보이고있는 보행자 / 조깅자를 통과시킵니다. 심장 마비.

평평한 지형에서 도보로 반 마라톤을 달리는 것은 Alp를 13 마일 자전거 타는 것처럼 거의 도전이 될 것입니다. 따라서 사과와 바나나를 비교할 수 없으므로 거리 또는 시간을 비교할 수 없습니다. 그러나 경험상 사이클링은 걷기보다 4 배 효율적입니다.

여기 주변의 많은 낚시 행사가 도전적인 그라디언트로 큰 언덕과 언덕을 위아래로 보냅니다. 모든 상승에 대해 하강이 있지만, 당신은 고통스러운 등반에서 잃어버린 것을 프리 휠링에 보충하지 않습니다.

일부 사이클 이벤트는 다양한 코스를 제공하며, 쉬운 이벤트에 등록 할 수 있으며, 기분이 좋으면 전체 코스 루프를 진행하십시오.

사우스 웨일즈의 Wiggle 'Dragon'이벤트는 다른 주에도 어려운 '밸리'가 있으며 확장 된 루프가 있습니다. 이 지형에서 중간 120km 거리는 하프 마라톤과 비슷하고 200km는 풀 마라톤과 비슷합니다.

— ʍǝɥʇɐɯ
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언덕에 대한 좋은 지적, 아마 첫 번째 이벤트에 대해 상당히 평평한 이벤트를 찾으려고 노력할 것입니다.
— Tom77
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http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm 에서 165 lb의 무게로 계산기를 사용하면 14-16 mph의 "강력한 노력"으로 자전거를 타려면 시간당 750 칼로리가 제공됩니다.

달리는 시간당 750 칼로리를 소비하려면 6mph (10 분 마일)로 달리 야합니다.

따라서이 수준의 노력 (750 칼로리 / 시간)에서 12 마일을 달리는 데 2 ​​시간이 걸리며 그 동안 30 마일을 순환 할 수 있습니다.

개인적으로 나는 달리기가 더 어렵다는 것을 알았습니다.

— ChrisW
소스
나는 14-16mph가 자전거의 "열심 한 노력"으로 간주되지 않는다고 생각합니다.
— Stephen Touset
계산기를 보면 20 마일의 "레이싱"바로 아래에 있습니다. Google을 확인했는데 32km / h입니다. 나는 이번 봄에 70km / h를 타며 평균 30km / h 정도였다. 그리고 나는 "경주"하지 않았다고 믿습니다. 나는 고성능 자전거조차 없습니다. 합리적인 형태의 사람은 많은 노력을 기울이지 않고도 바람이없는 수평 도로에서 30km / h를 쉽게 유지할 수 있어야합니다.
— Kibbee
@ChrisW. 체육관에서 계단식 스테퍼 또는 운동 용 자전거를 사용하는 동안 20 분 동안 시간당 약 1000-1200 칼로리를 유지할 수 있습니다. 나는 거의 같은 시간 동안지면에서 12-14mph를 지탱할 수 있습니다. 750 cal / hour 숫자는 의심스러운 것 같습니다. (면책 조항-저는 소아마비를 앓고있는 62 세 과체중 남성입니다.)
— Daniel R Hicks
체육관 운동 자전거 및 스테퍼의 칼로리 계산은 일반적으로 고객을 만족시키기 위해 매우 낙관적입니다. 중요한 것은 점수가 아닙니다!
— peufeu
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하프 마라톤을 뛸 수 있다면 지구력이 좋을 것입니다.

그러나 다른 스포츠는 다른 방식으로 다른 근육을 사용합니다. 1 시간 이상 반 마라톤을한다고 가정 해 봅시다.

자전거에서 한 시간 동안 같은 강도 (매우 강렬한)를 시도하고 자전거 타기에 익숙하지 않은 경우 :

  • 달리기와 사이클링에 익숙하지 않은 근육 중 일부는 많은 불평을 할 것입니다
  • 너의 엉덩이는 지옥처럼 다칠거야
  • 자전거를 몸에 맞게 조절하지 않으면 등, 목, 팔 등도 아프게됩니다.

알 수있는 유일한 방법은 시도하는 것입니다!

— 푸우
소스
그래, 좋은 날에 80 마일을 뛸 수 있다는 걸 알아 그러나 Hades에서는 20을 실행할 수 없었습니다.
— 다니엘 R
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