과일과 채소의 영양 정보

다양한 과일과 채소에 대한 광범위한 영양 정보 데이터베이스를 온라인에서 찾고 있습니다. 나는 의사에게 더 건강한 식사를 시작하라는 조언을 받았으며 각 유형의 과일과 채소가 가지고있는 칼로리, 비타민 및 미네랄을 알고 싶습니다.

나는 더 많은 샐러드, 야채 및 과일 반찬 등을 만드는 데 차트를 사용하고 싶습니다 ... 사용하기 좋은 것이 무엇이고 어떤 야채와 과일이 어떤 유형의 영양을 제공하는지 알아야합니다.

Google에서 검색을 시도했지만 이번에는 Google-fu에 표시가 누락 된 것으로 보입니다. 내가 찾은 대부분의 과일과 채소 만 나열하거나 각 항목에 대한 정보가 거의 없습니다. 나는 요리를하고 같은 음식에 갇히지 않을 수 있도록 포괄적 인 목록을 원합니다. (하루 사과는 좋고 모든 시간이 지루해 지지만)

내 첫 번째 참조는 http://nutritiondata.self.com/

일부 요리 책에서 상당히 광범위한 목록을 찾을 수 있습니다. 일반적으로 야채보다 과일에 더 많은 칼로리가 있습니다. 물이 많은 야채 (오이, 양상추 등)는 칼로리가 매우 낮습니다.

여기에 약간의 과일에 대한 정보,이고 여기에 몇 가지 더.

원하는만큼 모든 채소를 먹을 수 있다고 생각합니다. 다이어트 중이라면 바나나와 견과류를 먹지 않겠습니다.

이것은 칼로리가 낮은 음식 목록입니다. 빵은 파스타 나 감자보다 '더 나은'것임을 명심하십시오.

약간 젠 답변을 제공하고 싶습니다. 가장 좋은 방법은 음식의 영양소를 세지 않고 "올바른"숫자에 도달하는 것입니다.

비결은 집에서 만들거나 신선하고 가공이 덜 된 음식을 더 많이 먹는 것입니다. 특히 잎이 많은 채소, 재미있는 과일 및 곡물을 섭취하십시오.

몰리브덴이 충분한 지 아닌지 걱정하는 데는 별다른 이점이 없습니다.

이것은 다른 식품의 영양 가치에 대해 알고 관심을 가져서는 안된다는 것을 의미하지는 않으며 너무 심각하게 받아들이지 마십시오 .

http://dailyburn.com/ 에서 축적 된 데이터를 시도 할 수도 있습니다 . 거기에서 일일 섭취량을 추적 할 수도 있습니다.

온라인 리소스 외에도 영양 정보를 찾고 칼로리 섭취량을 추적하는 데 도움이되는 많은 소프트웨어 (다이어트 플래너, 칼로리 카운터, 일부 레시피 관리자)가 있습니다.

빠른 구글 검색에서 내가 발견 한 이 하나 필요에 따라 할 수있다.

http://caloriecount.about.com을 시도해보십시오 . 나는 나이에 그것을 사용하고 칼로리를 계산하는 것보다 훨씬 더 많은 일을합니다. 음식 영양을 검색하고, 먹는 음식을 기록하고, 목표를 설정하고, 섭취 한 음식을 분석 할 수 있습니다.

그들의 분석은 당신이 어떤 영양소를 많이 섭취하고 있으며 어떤 영양소가 식단에서 빠져 있는지 알려줍니다. 그것은 당신이 당신의 보고서에서 영양분을 클릭하게 할 것입니다, 칼륨 (내가 충분히 얻지 못함)을 말하고 당신이 더 잘하기 위해 먹을 수있는 것들의 목록을 줄 것입니다

Wolfram Alpha는 많은 영양 데이터 를 가지고 있으며 모의 영양 표시를 만들 수 있습니다.

^{_{기본 수량을 사용했습니다. 각 성분마다 설정할 수 있습니다. Wikipedia의 사진에는 분명히 더 많은 것이 있습니다.}}