만성 피로 요리

만성 피로를 유발하는 의학적 상태를 가진 사람들을위한 요리법 / 방법 / 도구를 요리하기위한 좋은 자료를 아는 사람이 있습니까? 나는 적당한 음식과 'tv 저녁 식사'에 너무 많이 의존하고 있습니다. 종종 알맞은 식사를 요리하려는 노력이 하루의 마지막 에너지 한계를 넘어 서기 때문입니다.

또한 만성 피로와 유사한 증상을 유발하는 신경계 장애가 있습니다. 저녁 식사 요리에 도움이되는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

• 주방이 효율적으로 정리되어 있는지 확인하십시오. 부엌을 잘 정리해 두는 것이 요리 시간을 줄이는 열쇠입니다. 부엌을 정리할 때 한계를 고려하십시오. 예를 들어, 구부리면 증상이 발산 될 때 가장 적게 사용하는 품목을 하단 캐비닛에 보관하십시오.

• 미리 다진 채소 구입

• 쿠키 시트와 캐서롤 접시에 주석 호일 / 양피지를 사용하십시오. 정리가 제한됩니다.

• 요리하는 동안 가능한 많이 앉아보십시오. 여기에 구르는 의자가 있습니다 .

• 다른 반응에서 알 수 있듯이 더 많은 에너지를 섭취하면서 미리 식사를 미리 준비 할 수있는 조리법을 시도하십시오.

• 스토브 위에있는 것이 아니라 대부분 또는 모든 요리가 오븐에있는 조리법을 찾으십시오. 조리 시간은 비슷할 수 있지만 주로 오븐을 사용하는 경우 짐을 덜 수 있습니다.

• 3 개월마다 한 번 (오븐에서) 요리를하고 '큰 구매'를 파서 냉동실에 보관합니다. 나는 요리 한 고기를 리조또, 수프, 요리 된 닭고기를 요구하는 파스타 요리에 사용합니다.

• 마지막으로, 여기에 빠른 레시피를위한 자료가 있습니다 : allrecipes

빠르고 비교적 쉬운 조리 방법은 전기 스티머입니다. 연어 필레, 일부 새로운 아기 감자 및 채식을 선택하고 (실제 깃발을 신고 그 당시 미리 잘게 썰어 구입할 수있는) 채식을 한 다음 앉아서 요리하기를 기다리는 것이 간단합니다.

김이 나는 것의 다른 장점은 끓는 것보다 영양분을 덜 풀어서 약간 도움이된다는 것입니다.

슬로우 쿠커는 아침에 야채와 고기를 뿌리고 하루 종일 요리하도록하여 집에 도착하면 저녁 식사를 준비 할 수 있도록 도와줍니다. 그런 식으로 훌륭한 식사를하기 위해 많은 노력을 기울이지 않으며 인터넷에는 많은 요리법이 있습니다. 나는 자주 내 것을 사용하고 심지어 작동하지 않습니다. 그들은 비싸지 않습니다.

CF가있는 아내가 있으면 어려움에 감사 할 수 있습니다. 요리에 노력을 기울일 수없고 영양이 부족한 음식 (대부분의 TV 저녁 식사와 같이)을 처리 할 수있는 능력이 줄어든 조합이 있습니다.

내가하는 한 가지 일은 항상 식사에 필요한 것의 두 배 정도를 요리 한 다음 남은 음식을 냉장하거나 냉동 식으로 먹는 것입니다. 그렇지 않으면, 우리는 건강에 좋은 음식을 간식으로 쉽게 먹을 수 있도록 노력합니다-미리 씻은 시금치, 풍성한 빵, 견과류 등.

퀴 노아 샐러드는 쉬우 며 많은 노력을 기울이지 않습니다. 퀴 노아를 퀴 노아보다 2 배 많은 물로 요리 한 다음 끓여서 끓인 다음 15 분 정도 끓인다. 그런 다음 당신이 가지고있는 채소로 그것을 던지십시오-나는 토마토, 오이, 죽은 태아 및 올리브로 그것을 좋아합니다.

그런 다음 병에 든 드레싱이나 식초 / 레몬 주스 및 올리브유로 드레싱하십시오. 다재다능하고 둘째 날 더 좋습니다.

좋은 블렌더를 얻으십시오. 음식을 혼합하는 것은 빠른 음료와 수프를 만드는 방법입니다. 온라인에는 빠른 요리법이 많이 있습니다. 야채 음료는 빠른 헹굼과 최소한의 절단 만 필요합니다. 과일 스무디와 동일합니다. 요거트 스무디는 쉽습니다. 좋은 블렌더를 사용하면 수프를 5-10 분 동안 잘 섞은 것만으로도 스프를 데울 수 있습니다. 혼합물에 육류, 계란 또는 기타 단백질을 추가 할 수도 있습니다.

명백한 장점은 팬, 요리, 최소한의 준비 및 청소가 없다는 것입니다. 미각에, 나는 부드러움, 노인, 이유식을 권장하지 않습니다. 혼합 음식은 맛이 좋으며 맛이 좋습니다. 풍미있는 요리에 기름, 양파, 향신료, 소금, 후추를 넣으십시오. 꿀, 계피, 바닐라에서 스무디까지. 레몬 주스, 라임 주스, 조미료도 지퍼를 추가 할 수 있습니다.

구운 곡물 빵과 버터 덩어리가 들어있는 큰 혼합 음료 또는 수프는 쉽고 맛있는 콤보입니다. 대량을 만들고 남은 음식을 쉽게 저장할 수 있습니다.

또한 실험하기가 즐겁고 번거 롭거나 전문 지식이 필요하지 않습니다.

이 사이트의 범위를 벗어나지 만 음식을 혼합하면 소화하기가 더 쉽습니다. 완벽한 추측이지만, 영양소 흡수가 더 쉬워 CFS에 좋을 것이라고 확신합니다.

일부 상업적인 제품이 있습니다 : Vitamix, Montel William의 믹서기, Juiceman 과즙 짜는기구. 나는 보통 믹서기가 잘 작동하지만 섬유를 제거하지는 않지만 (주 서기처럼 항상 좋은 것은 아닙니다) 저전력 기계 인 경우 음식을 조금 작게 잘라야합니다.

이 기사 의 주요 토론 포인트 (남자가 샐러드를 먹는 것이 괜찮은 이유) 외에도 저자는 흥미로운 기술을 언급합니다. 주말과 같이 시간이있을 때 샐러드에 필요한 모든 재료를 미리 자르고 개별 용기에 보관하십시오. 샐러드를 만들고 싶을 때는 용기 몇 개를 꺼내고 양상추를 들고 재료와 드레싱을 버리고 영양가있는 식사를 준비하는 것이 매우 빠른 일입니다.

다른 저자들 (특히 "청결한 음식"명성의 Tosca Reno에 대해 생각하고 있음)도 비슷한 기술을 추천합니다. 닭 가슴살을 요리 할 때 일반적으로 다음날 이틀 동안 사용할 수 있도록 여분의 그릴을 추가합니다.

나는 또한 위의 퀴 노아 제안을 +1 할 것입니다-퀴 노아는 건강하고 건강한 식사를 빨리 포장하는 아주 빠른 방법입니다. 전자 레인지에서 퀴 노아를 요리 할 수도 있습니다. 기술을 익히지 않았지만 (요리 시간, 물 비율 등) 일반적으로 약 5 분입니다.