스쿼트 후의 가벼운 향

마지막 스쿼트 세트는 더 이상 할 수 없을 때까지 계속됩니다. 나는 한 번 더 담당자가 가능하거나 가능하지 않다고 느낄 때 멈추지 만, 시도를 완전히 없애 버릴 것입니다. 나는 보통 쪼그리고 앉을 때 그 점을 감지하므로 안전 막대로 구제해야합니다.

전체 세트 동안 나는 괜찮습니다.

내가 술집 아래에서 나올 때, 그것이 두세 번의 가벼운 머리를 때릴 때입니다.

저의 훈련 파트너는 그가 동일하다고 말합니다. 이것이 정상입니까?

추가 정보 요청

워밍업 세트 : 시작 강도 스타일
작업 세트 : 현재 100kg (220 파운드), 2 x 5, 최근 10-20 회 어디서나 운동을 한 AMRAP.
체중 : 100kg.

최신 정보

또한 오늘 마지막 세트에서 20시에 멈 췄던 데드 리프트에서 발생하는 것으로 나타났습니다. 가방에 또 다른 5-10이있을 수 있습니다. 그러나 ez-curls를 사용하면 최종 담당자가 다음 10 초 동안 총 10 초가 걸리고 실패 할 수있는 운동을 할 수 있습니다.

squats

— jontyc
소스

쪼그리고 앉는 양 (무게, 담당자, 세트)을 게시 한 후이 문제가 발생했을 때 도움이 될 수 있습니다. 당신은 쫓아 낸 후에 또는 항상 이것을 느끼는가?

— Baarn

나는 마지막 세트가 같은 수준의 노력으로가는 것처럼 1 일 이후 거의 일어났습니다.

— jontyc

나는 매주 구제되는 것처럼 보이기 때문에 일어 서서 느끼면 말할 수 없다. 나는 초기 2 x 5 작업 세트에서 그것을 얻지 못했지만 아직 세금을 부과하는 단계에 도달하지 못했습니다.

— jontyc

AMRAP, 가능한 한 많은 담당자가 1 ~ 2 개의 전체 담당자를 저장합니다. 당신이 맹세하는 경우 너무 오래 가고 있습니다. 양식이 고장날 때 멈추십시오. 그 이상으로 넘어 가면 누구에게도 도움이되지 않습니다.

— Berin Loritsch

답변:

무거운 데 드리프트와 스쿼트를 들어 올리면 몸 전체가 높은 압축력을받습니다. 근육은 혈관을 짜서 순환계의 정수압을 증가시킵니다. 다시 말해, 리프트 중에 혈압이 상승합니다. 신체는 혈압을 낮추는 생리적 반응에 관여하여 리프트 중에 항상성을 회복하려고 시도합니다. 대부분 혈관 확장제를 방출하여 혈관을 감싸고있는 평활근에 긴장을 풀어주는 화학적 신호입니다. 담당자를 마치면 근육이 이완되고 압력이 갑자기 떨어집니다. 그러나 혈관 확장 반응이 활성화되고 혈압이 몇 초 동안 급등하여 신체가 평형을 회복하기 위해 다시 행동 할 수 있습니다.

정상입니다-걱정할 것이 없습니다. 나 자신을 포함하여 모든 심각한 리프터가 이것을 경험했습니다. 그러나 이러한 생리적 영향으로 인해 밖으로 나갈 수 있으며, 넘어 뜨리면 위험 할 수 있습니다. 랙 위로 쪼그리고 앉는 이유이기도합니다. 물건을 손에 넣지 않으면 몸무게를 버릴 수 있다고 생각하더라도 언젠가 담당자의 상단을 지나갈 수 있습니다. 그런 다음 스쿼시에서 구할 수있는 유일한 것은 랙입니다.

이 효과를 완화하려면 호흡 운동을하십시오. 호흡이 잘되면 뇌를 포함한 몸 전체에 산소가 더 많이 공급됩니다. 혈압 상승을 막을 수는 없지만 혈압을 낮추면 의식을 유지할 수 있습니다. 담당자에서 오는 길에 고착 점을 지나간 후 강하고 오래 내 쉰다. (ROM의 상위 25 %에서 말하십시오). 맨 위에는 숨을 완전히들이 마시고 코어를 단단히 고정시킨 상태에서 가슴과 윗배 (깊이)에 심호흡을하십시오. 시력이 명확하고 머리가 튼튼하다면 담당자에게 문의하십시오. 그렇지 않으면, 위의 긴장을 잃지 않고 한 번 더 심호흡주기를 진행하십시오. 이것은 어렵고 연습이 필요하지만 할 수 있습니다. (이것은 노래를 부르는 것과 같은 종류의 호흡입니다.)

이 메카니즘에서는 담당자 동안의 어두움 또는 세트 이후의 어두움을 설명 할 수 없습니다. 담당자의 상단 또는 세트 이후의 짧은 머리 만이 생리적 반응에 의해 설명됩니다.

— masonk
소스

이 솔루션의 파생 상품이 정확하지 않다고 생각하지만 대답은 100 % 정확합니다. 내 주저는 무거운 리프팅 중에 몸이 혈관 수축하지 않는다는 사실에 있습니다. vaso-vagal 반응으로 숨을 참을 때 심장이 느려집니다. 반복하는 동안 숨을 쉬지 않으면 서 내부 체압이 급등합니다. 반복이 끝나면 압력이 급격히 떨어지며 리프팅 (펌프)의 혈관 확장 반응과 함께 빛을 느끼고 별을 보며 시야가 좁아 질 수 있습니다. 여전히 ... 이것이 올바른 해결책입니다.

— BryceH

작업 "vasoconstriction"을 제거하기 위해 답변을 업데이트했습니다. 나는 그것이 당신이 반대하는 것이라고 생각하며, 우리가 단어를 사용하는지 여부는 중요하지 않기 때문에 그것을 제거했습니다.

— masonk

매번 막대를 덤프하면 AMRAP가 아니라 실패하게됩니다. 큰 차이가 있습니다. 내가 AMRAP 정의 본 적이 모든 장소, 많은으로의 좋은의 1-2 담당자는 탱크에 남아으로, 가능한 한 담당자. 양식이 깨지거나 깊이가 떨어지면 세트를 끝내야합니다.

즉, 나는 당신이 과부 제작자에 대해 이야기하는 가벼운 향함을 경험했습니다. 제 경우에는 체육관의 과도한 열과 불충분 한 음식과 같은 요인의 조합이었습니다. 나는 노력 후에 꽤 심하게 흔들리고 있었고, 그 후에 소비 한 모든 칼로리는 기분이 가라 앉는 데 도움이되었습니다.

느낌이 있으면 최악의 느낌이들 때까지 앉아서 쉬십시오. 세션을 계속하지 마십시오. 계속 진행하면 자신을 다칠 위험이 있습니다. 높은 렙 세트는 신체에 충분한 산소를 공급한다는 관점과 계속되는 글리코겐 고갈 모두에서 신체에 많은 부담을줍니다. 좋은 소식은 고장이 나지 않는 한 체중이 적을수록 회복하기 쉽다는 것입니다.

그 어두움의 느낌이 언제 올지 인식하고 그 전에 멈추십시오. 일반적으로 사전에 두 번의 담당자에 대해 알 수 있습니다.
이런 일이 정기적으로 발생하는 경우 BCAA와 같은 일종의 복구 지원을 받으십시오. 물과 혼합 된 BCAA (Branched Chain Amino Acids) 10g은 그 느낌을 극복하기에 충분히 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

— 베린 로리 치
소스

가벼운 향은 1 ~ 2 초 동안 만 지속되므로 앉을 기회를 갖기 전에 끝났습니다.

— jontyc

최종 세트를 사용하면 최종 담당자가 형태를 잃지 않습니다. (내가하지 않으면 기다리고있는 부상을 알고 단순히 형태의 상실을 느끼면 멈추고, 안전 막대에 부딪 칠 때까지 내려갑니다. 사기). 나는 또 다른 담당자, 아마도 두 명을 만들 수 있다고 생각하지만 정 맥이 될 것입니다. 밖으로 나가서, 나는 피로에서 무너지는 것이 아니라 다운 포지션에서 멈추는 것을 의미합니다. 괜찮습니까?

— jontyc

나의 추천은 그것이 정맥 터지는 담당자가되기 전에 멈추는 것이다. 그렇습니다. 자신을 밀어주는 것은 좋지만 맨 위 위치에서 끝내기를 원합니다. 당신이 그것보다 20kg 더 많은 리핑을 할 때 그것은 전체 담당자를하지 않는 것보다 더 많은 문제가됩니다.

— Berin Loritsch

1-2 초의 현기증은 때때로 심각한 것이 아닙니다. 그러나 팔다리가 흔들리고 어지럼증이 멈추는 데 시간이 조금 더 걸리면 아마도 모든 에너지를 소비했을 것입니다.

— Berin Loritsch

담당자에게 실패하는 데 익숙하다는 것은 나쁜 생각입니다.

— Dave Liepmann

-1

가장 먼저 떠오르는 것은 운동이 끝날 때 설탕 수치가 매우 낮다는 것입니다. 운동 할 때 쪼그리고 앉는 것뿐만 아니라 운동 파트너가 같은 느낌이 든다면 체육관의 해당 영역에 산소가 부족할 수 있습니까?

어느 쪽이든, 그것은 무거운 운동이고 당신도 너무 들리고 있습니다. 당신의 일상에서 일찍 스쿼트를 해보십시오. 아마 도움이 될 수 있습니다.

— 운동 도전자
소스

이것은 잘못된 정보입니다. 조잡함, 발한, 흐릿한 시력, 포도당 섭취로 치료되는 기분 변화와 함께 일관된 가벼운 머리가 저혈당을 나타냅니다.

— BryceH