스쿼트 및 런지의 쿼드 대 햄스트링

나는 스쿼트와 폐가 주로 햄스트링 / 글 루트 운동이라는 것을 읽었습니다. 그러나 나는 내 쿼드에서 훨씬 더 느끼는 경향이 있습니다. 이것은 양식 문제 또는 내 쿼드와 햄스트링의 강도 불균형을 나타 냅니까?

바벨 스쿼트는 주로 quadricep 운동이다. 이차 근육 그룹에는 둔부, 햄스트링, 허리, 심지어 복근이 포함됩니다.

바벨 스쿼트 중에 쿼드를 목표로하는 가장 좋은 방법은 무릎에 불필요한 압력을 가하지 않도록 발을 어깨 너비로 유지하는 것입니다.

둔부와 햄스트링을 활성화하려면 더 넓은 자세를 취하고 더 웅크린 스쿼트 (병행 또는 바로 아래)를 수행하십시오. 귀하의 양식이 실제로 작성되었다는 것을 알 때까지는 그보다 더 낮은 것을 권장하지 않습니다. 부적절한 형태로 전체 스쿼트 (송아지를 만지는 햄스트링)를 수행하면 무릎에 많은 부담이 생길 수 있습니다.

런지 (Lugees)는 일반적으로 표준 바벨 스쿼트보다 더 많은 glutes를 활성화하지만, 수행 방식에 따라 다릅니다. 글루텐 활성화를 느끼지 않고 더 느끼고 싶다면 두 가지를 실험 해 볼 수 있습니다.

• 보폭. 발 사이의 거리를 실험하여 근육을 다르게 목표로하십시오.
• 이동의 동심 부분을 완료하는 각도. 당신이 당신의 찌르는 동안 앞으로 기울이면 쿼드에 더 많은 무게와 강조를 줄 것입니다. 이 운동에서 앞다리를 기대하는 것은 다리에서 가장 강한 근육이며, 짐을 쿼드로 옮기면 움직임을 쉽게 완료 할 수 있기 때문입니다. 운동 전반에 걸쳐 척추를 수직으로 유지하면 더 많은 glute와 hamstring 활성화를 볼 수 있습니다.

그래도 햄스트링과 둔부를 만들기 위해 노력하고 있다면, 루마니아 데 드리프트 를 수행해야합니다 .

보폭이 짧을수록 실제로 고관절 / 둔부를 더 많이 일하는 것이 일반적입니다.