젊은 마른 남성에게 이상적인 체지방률은 무엇입니까?

나는 25 세 남성, 키 67cm, 체중 74kg이며 체지방은 약 8 %입니다. 8 % 수치는 9 포인트 캘리퍼스 테스트에서 나 왔으며 덜 정확한 4 포인트 캘리퍼스 테스트는 9 %에서 저를 측정하고 훨씬 덜 정확한 해군 체지방 테스트는 13 %에서 저를 측정했습니다. 이상적으로 나는 정수압 풀 테스트를 곧받을 것이지만 지금은 8 %가 충분히 정확하다고 느낍니다.

나는 이상적인 체격에 너무 가까워서 체지방을 잃고 싶지만 필수 체지방을 거의 잠식하고 있다고 생각합니다. 당신이 아마 짐작할 수 있듯이, 내 핀치 사이트의 대부분은 가능한 한 희박했지만 복부는 여전히 갈 길이 있습니다. 나는 보디 빌더 / 경쟁자가 아니기 때문에 최소 bf %의 라인을 탈 이유나 욕구가 없지만, 대신 필수 지방 위에 예비 패딩을 선호합니다. 이를 감안할 때 BF % 수준을 유지해야하는 곳은 어디입니까?

일반적으로 5 % 미만은 장기간 유지하기가 어렵고식이 요법에 세심한주의를 기울여야합니다. 3 % 이하의 범위로 내려 가기 시작하면이를 오랫동안 유지하는 것은 좋지 않습니다.

특히 경쟁이나 다른 운동 경기에서 체중을 줄이지 않으면 8 %로, 나는 당신이 충분히 기댈 것이라고 생각할 것이며, 시각적으로 8 %와 5 사이의 큰 차이를 느끼지 못할 것입니다 % BF.

또한 제쳐두고 일주일에 10 시간의 훈련은 좌식 생활에 적합하지 않습니다. 나는 당신의 가동 중지 시간을 앉아있는 것이 아니라 회복이라고합니다.