나는 밖에서 달리기를 좋아하므로 달리기 위해 신발이 필요합니다. 그러나 런닝화 시장은 엄청나게 많으며 모든 옵션을 잃어 버렸습니다. 달리기에 적합한 신발을 선택하기위한 지침은 무엇입니까?
(참고 : "최고의"를 찾는 것이 아니라 어떤 기술이나 기능 을 찾아야하는지)
답변:
기권: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
md5sum에는 몇 가지 훌륭한 규칙이 있지만 모든 신발에 적용되며 원하는 신발 종류를 결정하는 데 도움이되지 않습니다.
첫 번째 참고 사항 : Adidas는 1987 년에 연구 방식을 수행했으며 대부분의 부상은 다음과 같습니다.
훈련으로 인한 부상 :
신발로 인한 부상 :
보시다시피, 올바른 신발을 고르는 것은 매우 중요합니다! 그래서 우리는 어떻게 하나를 선택합니까?
신발을 해부하면 두 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다.
첫 번째 구성 요소는 거의 모든 런닝 슈즈에 대해 동일하게 구성됩니다. 그것이 마지막으로 만들어 지거나 발에 맞지 않을 수도 있지만 ( md5sum의 훌륭한 조언은 md5sum의 답변 참조 ) 특정 브랜드 내에서는 다양한 것을 찾을 수 없습니다. 그러나 이것은 대부분 운동화의 경우에 해당합니다. 더 싼 에어로빅 또는 테니스 모델을 달리는 것도 고려하지 마십시오 . 앞에서 발견 한 함정에 빠지기 때문입니다.
신발의 유일한 구성 요소입니다. 이제 구두창이라고 말할 때는 실제로 신발 안에있을 때 발 아래에있는 모든 것을 말합니다. 그것을 구성하는 모든 비트와 조각에 대해 논의하려는 것은 브랜드와 디자인 부서에 달려 있습니다.
지구력 달리기로 선택을 제한하고 트랙에서 트레일 달리기 또는 질주하기위한 더 멋진 신발을 제외합니다. 몇 가지 기능을 제공하는 신발 밑창이 있습니다.
충격 흡수는 주로 신발 유형이 아닌 체중에 의해 결정됩니다. 가벼울 때는 무거울 때보 다 '부드럽게'(낮은 해안 값에서와 같이) 밑창을 가지고 도망 갈 수 있습니다. 충격 흡수를 말할 때 즉시 생각하지 마십시오 : Nike Air! 왜냐하면 대부분의 흡수는 발바닥을 압박하기보다는 관절을 구부리기 때문입니다.
모션 제어를위한 몇 가지 '특별한'기능이 있지만, 심각한 장애가 없으면 극단적 인 모델이 필요하지 않다고 가정 할 수 있습니다. 극단적으로, 나는 발 뒤꿈치 또는 다른 특수 효과에 극단적 인 각도의 신발을 의미합니다.
당신이 '정상적'이라면 당신은 세 가지 그룹 중 하나에 빠지게됩니다 . 사람들이 부르기를 좋아하는 다른 세 가지 유형, 평평한 아치형 아치 높이 아치형 발에는 이것을 잘못 생각하지 마십시오. 그것들을 깨뜨리는 것을 싫어하지만 신발의 내부 모양은 모두 같기 때문에 아치에 맞지 않습니다! 아니요, 여기서 생체 역학에 대해 이야기하고 있습니다.
이 사진들은 러닝화가 제한하려고하는이 발목의 최대 움직임을 보여줍니다. 충분히 재미 있지만, 나는 혐오감에 도움이되는 신발을 거의 경험하지 못하므로 선택은 다음과 같이 요약됩니다 : 과도에서 정상에 이르기까지 얼마나 많은 전립선이 있습니까?
이것은 세 가지 주요 신발 유형으로 요약됩니다.
그래서 내가 필요한 것을 어떻게 알 수 있습니까?
이것을 결정하는 한 가지 쉬운 방법은 당신의 역사를 되돌아 보는 것입니다.
과체중이고 전립선 관련 부상의 병력이 있다면, 아마도 가장 큰 도움이 필요할 것입니다. 다른 대부분의 경우, 중성 신발은 다른 품질이 좋지 않은 품질입니다.
그래서 선택의 여지가 없습니까?
예, 모든 브랜드는 신발에 우수한 기술이 내장되어 있으며 모두 괜찮다고 말합니다. 그러나 슬프게도 그 기술은 당신의 발에 꼭 맞아야합니다. 5 개의 서로 다른 브랜드를 가져 와서 러닝 머신에서 테스트를 시작 하면 나머지 브랜드 는 ' 정말 기분이 좋지 않았고' 멋진 색상으로 브랜드를 선택하기 때문에 두 브랜드 중에서 선택해야 할 수도 있습니다.
달리기를 시작하고 나에게 좋은 것이 무엇인지 모른다면 어떻게해야합니까?
일반적으로, 그것은 많은 것들에 달려 있지만, 좋은 운영 상점은 당신의 상태에 따라 조언 할 수 있어야합니다. 자세, 나이, 체격, 활동 수준, 일반적인 건강, 달리기 목표, 훈련 강도 등은 무엇입니까? 그러나 대체로 대부분의 경우 안정된 런닝화로 충분합니다. 신발을 신었을 때 Adidas 연구의 다른 요소가 더 중요해집니다. 너무 단단하고 너무 험한 지하에서 너무 오랫동안 너무 짧은 시간에 너무 자주 달리면 어떤 신발을 신든지 상관없이 부상을 입을 수 있습니다 .
마지막 단어?
노련한 러너는 일반적으로 내 조언에 동의하지 않지만 그들에게 적합하지는 않습니다. 당신이 많이 자주 달리는 능력이 있다면, 자연 선택이 당신이 꽤 좋은 주자라고 결정했을 가능성이 있기 때문입니다. 이것은 몸이 모든 일을하게 해주기 때문에 Vibram과 같은 가벼운 신발이나 어리석은 신발을 신어야한다는 것을 의미합니다. 그것은 주로 성능 향상에서 비롯된 것입니다.
(제한된) 경험에서, 나는 자신의 판단을 사용하는 것보다 어떤 신발을 사야하는지 조언을 구하기 위해 상점에가는 것이 더 낫다는 것을 알게되었습니다. 영국에는 The Sweat Shop이라는 상점이 있으며 상점에는 런닝 머신이 있습니다. 이 러닝 머신과 슬로우 모션 카메라를 사용하여 달리기 기술을 분석하고 구매할 신발 종류에 대해 조언합니다.
나는 이것이 신발을 스스로 찾으려고 노력하는 것보다 신발을 사는 것이 훨씬 더 좋은 방법이라고 생각했고 그들은 그들이 말하는 것을 알고 있습니다. 미국 사촌들에게 비슷한 상점이 있다고 생각합니다. 요약하자면, 자신이 말하는 것을 아는 사람에게 선택권을 남겨 두십시오.
운동화에 대한 나의 경험은 나이키와 같은 제조업체가 신발을 판매하는 데 사용하는 일종의 마케팅 BS로 너무 걱정하는 것보다 정기적으로 교체하는 것이 더 중요합니다. 무릎에 충격 흡수 기능을 제공하는 '바운스'가 많고 유연성이 뛰어난 신발은 콘크리트에서 달리기에 가장 좋습니다. 패션 하우스 트레이너를 피하고 돈을 위해 가치를 높이고 포즈를 취하는 대신 러너를 위해 만든 Asics, New Balance, Mizuno를 고수하십시오.
경향있다 과 맨발 실행 지금은 ( 이 TED의 이야기는 당신이 잔디 / 해변 대신 실행하여 일부 달러를 절약 할 수 있도록 이유를 설명)!
운동화는 매우 개별화 된 품목이므로 모든 옵션이 존재합니다. 어떤 사람들은 한 영역에서 더 많은 지원을 필요로하지만 다른 영역에서는 더 많은 지원이 필요하지만 다른 사람들은 정확히 반대가 필요합니다. 가장 좋은 방법은 더 싼 페어를 구해서 침입 할 때까지 한동안 사용하고 개선이 필요한 부분을 결정하는 것입니다.