무릎 수술 후 스쿼트 및 데 드리프트

나는 22 살이고 거의 7 개월 전에 손상된 연골을 고치기 위해 무릎 수술을 받았습니다. 손상된 연골은 무릎을 꿇고있을 때 압박을 가하는 내 무릎 (중퇴 대퇴골)의 무게를 가하는 부분에 맞았습니다. 나는 OAT 절차를 받았고 지금은 거의 나아졌다. 엑스레이 촬영 후 외과 의사는 자유롭게 달리고 자전거를 타며 운동 할 수 있다고 말했습니다. 그는이 시점에서 연골 플러그를 손상시키기가 어려울 것이라고 말했다.

나는 약 5 개월 동안 운동을 해왔지만 상체 만하고있었습니다. 나는 정말로 좋은 근육을 만들기 위해 스쿼트와 데 드리프트를해야한다는 것을 읽었습니다.이 운동은 가장 중요한 운동으로 간주됩니다. 나는이 운동을 바 또는 심지어 양쪽의 접시로 상처를 입지 않을 것이라고 확신하지만, 시간이 지남에 따라 개선 될 것이라고 상상하고 어떤 시점에서 300 파운드 스쿼트가 건강한지 궁금해 할 것입니다 해야 할 일.

연골 손상과 무릎 수술을받은 사람 :이 경험이 있습니까?

상당히 심각한 등 부상을 포함하여 이전 부상으로 고통 받고있는 22 세의 전 대학 축구 및 트랙 플레이어로서, 당신이 운동 경기에서 심각하게 경쟁하지 않는 한, 나는 매우 무거운 리프트에서 멀리 떨어져 있다고 조언 할 것입니다. 당신은 이전에 다친 적이 없습니다.

16 년 동안의 운동과 11 년 동안의 무거운 힘 리프팅 (상대적인 강도 수준)을 통해 배운 것은 부상이 불가피하다는 것입니다. 운동 적으로 경쟁하는 경우 어느 시점에서 다치게되고 무거운 물건을 들어 올리면 어느 시점에서 다치게됩니다.

당신이 벌크하고 당신이 할 수있는만큼 강해지려고 노력한다면, 당신은 진보적 인 이익을 얻기 위해 자신을 심하게 들어 올려야하지만, 당신이 할 수있는 한 벌크하고 강해지면 부상의 위험이 크게 증가 할 가치가 있는지 스스로에게 물을 것입니다 당신은 자신을 통과하고 있습니다. 그리고 원거리 달리기 선수는 크게 할 필요가 없으며 실제로 달리기에 방해가 될 것입니다.

예, 스쿼트 및 데 드리프트는 등, 엉덩이, 햄스트링, 둔부 및 쿼드를위한 훌륭한 리프트입니다. 근육, 근육, 이두근 또는 삼두근보다 운동이 더 중요한 부분입니다. 나는 특히 과거의 부상을 고려할 때 운동을 하체에 집중시키는 것이 좋습니다. 왜냐하면 하미, 쿼드, 엉덩이 및 허리를 다시 강화해야하기 때문입니다. 나는 당신이 그 분야에서 상당한 힘과 유연성을 잃어 버렸다고 내기를 걸었습니다. 그러나 저는 싱글 레그 스쿼트, 프론트 스쿼트, 싱글 레그 루마니아 데 드리프트 및 보스 볼 스쿼트 와 같은 저중량, 역 동성, 이동성에 초점을 맞춘 하체 운동을 보장합니다., 기본적으로 안정성과 코어 근육에 강하게 관여하는 하체 리프트는 무거운 스쿼트 나 데드 리프트보다 부상 위험이 훨씬 낮을수록 더 나은 혜택을 제공합니다.

300 lb 스쿼트 나 데 드리프트가 누군가에게 좋거나 나쁘다면, 누군가가 특정 양의 무게를 들어 올리는 능력은 임의적이기 때문에 오해의 소지가 있습니다. 그것은 힘에 관해서는 모두 상대적입니다. 300 lbs에서 5'6 "수영 선수는 6 '이전 축구 선수와는 매우 다른 것을 의미하며 6'거리 러너와도 다를 것입니다. 내가 당신에게 제안하는 것은 찾지 않는 것입니다 안정감과 통제력에 자신감을 가지면서 할 수있는 것을 들어 올리십시오.하지만 몸무게를 줄이십시오.

나 자신에 관해서는, 내가 선수였던 동안 나의 최대 스쿼트는 415 lbs이지만 더 이상 225 lbs 이상을 들어 올리려고하지 않습니다. 나는 더 이상 40 파운드 아령이나 kettlebells 이상으로 이동하지 않습니다. 나는 심각하게 경쟁하지 않기 때문에 부상의 가능성을 높일 이유가 없다고 생각합니다. 그래서 나는 최대의 강도를 높이기보다는 효과적인 운동 범위와 근육 및 심혈관 내구 시간을 높이기 위해 저중량, 매우 역동적이고 이동성에 중점을 둔 운동을 고수합니다.

따라서 자신을 위해 동일한 결정을 내려야합니다. 비용 편익 분석에 관한 것입니다. 유연성, 안정성 및 코어 강도 (일명 ​​유효 운동 범위)를 늘리는 것보다 스쿼트 최대를 300 파운드로 늘리면 더 큰 이점을 얻을 수있을 것입니다.

요약 :
그렇습니다. 데 드리프트와 스쿼트는 특히 부상을 고려할 때 좋은 연습이지만 임의의 파운드를 시도하지 마십시오. 운동하는 동안 안전을 유지하는 능력에 자신감을 느끼면서 할 수있는 일을하십시오.