데드 리프트 및 위도 풀다운의 고통스러운 그립

데드 리프트 및 위도 풀다운을 할 때 내 손에 많은 압력이 있습니다. 막대가 손가락에서 떨어져 있으면 막대가 손바닥 위에 지방을 pin니다. 반면에, 손가락을 아랫 손가락에 놓으면 손바닥에 비해 손가락의 지방 패딩이 낮아 바가 뼈에 압력을가합니다. 저압 그립에 대한 다른 옵션은 무엇입니까?

그립은 데드 리프트, 풀업, 풀다운 등의 큰 부분입니다. 그것은 근육의 힘뿐만 아니라 무게를 견딜 수있는 피부 인성과 통증 내성으로 구성됩니다. 그립이 초기에 제한 요인이되는 것이 매우 일반적입니다. 포기하지 마십시오-그립 강도는 삶의 모든 측면 (도구로 작업, 등산, 숙녀를위한 항아리 열기)에서 매우 유용하며 작업하면 빠르게 향상됩니다.

Stronglifts 는 데드 리프트의 그립력을 향상시키는 데 유용한 가이드를 제공합니다. 주의 깊게 읽어보십시오. 이 기사에 추가 할 수있는 유일한 것은 :

1. 손과 굳은 살을 잘 관리하십시오 . 굳은 살은 시간이 걸리지 만 손을 보호하는 데 매우 유용합니다. 그것들을 올바르게 관리하면 눈물을 예방할뿐만 아니라 만지는 사람에게 눈에 띄지 않게됩니다.
2. 혼합 그립 외에도 다른 그립 옵션은 후크 그립 입니다.
3. 스트랩을 사용하지 말고 장갑을 사용하지 마십시오. 스트랩은 목발이며 그립이 강해지는 것을 방지합니다. 장갑 (a)은 굳은 살 / 물집을 특히 잘 막지 않습니다. (b) 막대 두께를 늘려 리프트를 더 어렵게 만들고 (c) 무거운 물건을 몸에 들지 않을 경우 들어 올리는 데 쓸모가 없습니다. 끈이나 장갑을 집에 두어 데 드리프트를 할 수없는 선수를 보는 것은 슬픈 일입니다. 반면에, 나는 항상 내 굳은 살을 가지고 있습니다.
4. 교착 상태 종료시 고정 홀드 이외에도, 그립을 강화하는 다른 운동에는 농부의 보행, 풀업, 청소, 단속 및 등산이 포함됩니다.

체육관에서 허용한다면 "올바른"해결책은 분필을 사용하는 것입니다. 그것은 막대의 미끄러짐을 방지하는데, 이는 주요 통증의 원인이며, 막대를 직접 잡아서 그립을 강화할 수 있습니다.

무거운 물건을 들어 올리면 오버 / 언더 핸드 그립의 콤보를 사용합니다 (왼쪽 및 아래쪽 및 오른손을 다음 리프트에서 뒤집 음). 풀업을하면 피곤해집니다).

스트랩 ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ) 을 살펴볼 수도 있지만 장기 목발로 사용하지 말고 손으로 힘을 키우십시오. 데 드리프트를하는 마지막 업 포지션.

오버 핸드 그립과 언더 핸드 그립이 모두 고통 스러우면 도움이 될만한 다른 방법을 생각할 수 없습니다. 어쩌면 더 좋은 질문은 덜 아프게하기 위해 사용할 수있는 도구입니다.

1. 시간과 결정. 구식 피부 강화에 대한 대안은 없습니다.

2. 역도 장갑. 이 문제를 정확하게 해결하기 위해 채워졌습니다. 시장에는 많은 선택이 있습니다.

3. 수건 / 셔츠 / 등 # 2보다 덜 효과적이지만 저렴합니다. 특히 # 1과 함께 사용하면 충분할 수 있습니다.

그립 강도를 높이는 훌륭한 운동 은 IronMind에서 구입할 수있는 "롤링 썬더" 입니다. 또한 그립 강도를위한 다른 장비도 많이 있습니다. 대부분의 사람들은 약 30-50kg으로 훈련을 시작합니다.

손가락의 길이가 짧습니까? 문제가 복잡해질 수 있습니다. 손가락이 짧습니다. 나는 농구를 할 수 없습니다. 일부 측면 풀다운 바에는 폼 패딩이있어 둘레가 더 넓습니다. 나는 보통 패드가없는 바를 사용합니다 (손가락이 짧기 때문에).

또한 "기존의"방법을 사용하지 않아도됩니다.

주전자 공 데 드리프트를 시도해보십시오 .

V-bar 와 같은 위도의 풀다운 기계에 다른 막대 부착물을 사용 해보고 그 느낌이 더 좋은지 확인할 수 있습니다. 이 사이트에는 리버스 그립, 뉴트럴 그립, 오버 핸드 클로즈 그립 등과 같은 다른 그립도 "클로즈 그립"으로 표시됩니다.