양측 vs 단일 레그 스쿼트

많은 단일 레그 점프 (예 : 농구)가 포함 된 스포츠 훈련시 강도 훈련이 얼마나 구체적이어야합니까? 근력 운동은 한쪽 다리 여야합니까?

나는 이것에 접근하는 두 가지 방법을보고, 어느 것이 올바른지, 또는 세 번째가 모두 누락되었는지 확실하지 않습니다.

기본 2 레그 바벨 스쿼트, 데드 리프트, 파워 클린을 최대한 강력하게하십시오. 양다리 스쿼트가 강해지면 한쪽 다리 스쿼트가 강해집니다. 단일 레그 강도 훈련이 필요하지 않습니다.
단일 레그 강도 작업이 중요합니다. 투레 그 스쿼트는 싱글 레그 점프로 표시되는 움직임을 훈련시키지 않습니다.

나는 강도 훈련이 얼마나 구체적 이어야 하는지 묻고 있습니다. 물론, 우리는 plyometric 루틴, 게임, 드릴 등에서 단일 레그 점프를 매우 자주 연습합니다.

squats vertical-jump

재밌습니다. 약 1 시간 전에 점프 높이를 높이는 방법이 궁금했습니다. 스쿼트와 순수한 힘이 전혀 필요하지 않거나 폭발성에 중점을 둔 일상이 더 나을지 궁금합니다.

— Baarn

아, 수직에 힘이 크다! 스쿼트를 체중의 약 1.5-1.7 배까지 만들지 않은 경우 (복잡한 훈련 없이도 운동 할 수 있어야하는 경우) 힘이 추가되어 수직이 확실히 향상됩니다. Plyometrics보다 투자 수익률이 높습니다. 그러나 이미 힘이 있다면 플 리오 메트릭 교육을 통해 추가 정보를 얻을 수 있습니다. 그래도이 사이트에서 좋은 질문 일 것입니다!

답을 모르겠지만, 단일 레그 작업 (스포츠에서 폭발적인 단일 레그 운동으로 이어질 수 있음)에 대한 양자 작업의 감소 된 유틸리티에 대해 들었던 용어는 "양쪽 촉진"이라고합니다. 즉, 훈련을받지 않은 개인에게 나타나는 양측 적자의 반대.

— Dave Liepmann

Dan John에 따르면, 현재 체중에서 10 세트로 스쿼트를 할 수 있다면 강도는 제한 요인이 아닙니다 ( reference ). 그것은 당신만큼 무게가 드는 막대에 쪼그리고 앉는 것입니다. 이정표에 도달 할 때까지 스쿼트를 계속 프로그래밍하는 것이 좋습니다. 스쿼트가 노력에 도움이 될 것 같지 않다면 스쿼트를 밀어 넣을 필요가 없습니다.

당신의 목표가 당신의 수직을 늘리는 것이라면, 당신은 또한 열량 측정의 형태로 폭발적인 작업을 통합하는 것이 좋습니다.

단일 레그 작업 (런지, 권총 등)
다양한 높이에서 상자 점프 (현재 최대 수직의 %)
단일 레그 박스 점프, 교번 레그
계속해서 체중 조끼를 사용하여 체중을 늘리십시오.

많은 점프 프로그램이 있지만 이것이 기본입니다. 수직을 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 기술 작업이있을 수 있습니다. 보통은 게임을 시작합니다. 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 당신이하고있는 플 리오 메트릭 작업 또한 스쿼트를 위해 좋은 일을합니다.

— 베린 로리 치
소스