과체중 상태에서 달리는 것이 무릎에 좋지 않습니까?

이것은 꽤 오랫동안 나를 귀찮게했습니다. 나는 이것에 대해 다른 의견을 들었다.

걱정할 것은 없습니다. 달리는 것이 좋습니다!

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당신은 확실히 과체중 동안 실행하지 않아야합니다.

그리고 나는 나 자신에 대해 이것을 묻고 있기 때문에 몇 가지 사양 : 나는 195cm (6 '4 "), 약 124kg (275 파운드)이며 과거에는 적당히 활동했습니다.

간단히 말해서 : 지금 달리기 시작하면 불편 함 만 있어도 실제로 고통이라고 부르는 것이 아니라 무릎에 해로운가?

걸을 때 체중의 약 1.2 배를 뉴턴의 땅에 바르십시오 (Fz = 1500N). 달리기를 시작할 때 이것은 2 배 이상 빠르게 증가합니다. 또한, 걸을 때 양발 단계가 있는데, 이는 체중이 양쪽 다리에 의해 운반된다는 것을 의미합니다. 그러나 조깅은 두발에서 비관 절로 진행되는 것이 특징이므로 모든 힘이 한쪽 다리와 한쪽 무릎에 적용됩니다.

당신은 완벽하게 걸을 수 있습니다. 그래서 당신이 찾고있는 것은 걷는 동안보다 무릎의 힘이 더 높지만 달리는 동안의 속도는 아닙니다.

또한 중요한 것은 몸의 무게 중심이 무릎을 향한 순간 팔을 줄이는 것입니다. 무릎 주위의 근육이 관절을 안정시켜야하기 때문에 발 (및 무릎)을 질량 중심에서 멀어 질수록 무릎에 가해지는 힘이 커집니다.

이제 러너에서 가장 흔한 부상은 점퍼 무릎 또는 슬개 대퇴 통증 증후군입니다. 슬개골에 연결된 힘줄은 더 빨리 달리기 시작할 때 긴장을 좋아하지 않을 것입니다.

따라서 우리는 두 가지를 원합니다 : 더 낮은 속도 와 더 짧은 단계 . 운 좋게도 짧은 스텝과 같은 스텝 주파수를 사용하면 자동으로 더 낮은 속도를 얻을 수 있습니다! 이제 우리가 실제로이 일을하고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

좋은 방법 중 하나는 몸을 들거나 다른 말로 하는 것입니다 . 정상적으로 대화 할 수 있다면 올바른 속도로 걷는 것입니다. 당신이 속도를 높이기 시작하자마자, 단어는 ... 나오지 말고 ... 나오고 ... 더 이상 ... 더 이상 ... 나는 심장 박동 모니터로 그것을 확인할 수는 없지만, 당신의 최대 심박수의 약 60 %가 지방 연소에 이상적 일 것입니다.

당신이 그것에 대해 더 진지하다면, 당신은 당신 자신과 심장 박동 모니터와 가속도계 (스텝 카운터 만 좋아하는 사람)를 얻고 자신을 추적 할 수는 있지만 실제로 자신을 듣는 것은 아무것도 없습니다.

일반적으로 과체중은 무릎에 좋지 않습니다. 이를 강조하고 이미 과체중 상태로 달리는 충격을 가하는 것은 문제를 요구합니다. 당신이 과체중 인 금액은 분명히 이것과 관련이 있습니다 .5 여분의 파운드는 분명히 50보다 덜 해칠 것입니다. 나는 당신 이보다 관리하기 쉬운 체중이 될 때까지 활발한 걷기로 시작하는 것을 진지하게 고려할 것입니다.

과체중이 아닌 경우에도 초보자로 장거리 달리는 것은 무릎에 스트레스를줍니다. 올바른 신발 및 달리기 형태와 같은 문제가 이에 영향을 미칩니다. 목표가 무엇인지 고려해야합니다.

체중 감량을 위해 달리기를 고려하고 있다면 다른 옵션 (예 :식이 요법 (전투의 80 %)에 집중하고 체중 운동을 완료하면서 걷기 시작)과 같은 옵션을 고려할 수 있습니다.

장거리 달리기를 점차적으로 구축해야합니다.

나는 그런 종류의 "빌드"에 대해 달리기 시작했다. 그것은 확실히 조심해야 할 일이다.

키가 크고 과체중이된다는 것은 "느리지 만 확실하게 구축"해야한다는 것을 의미합니다. 따라서 키가 크고 과체중이라면 두 배가됩니다! 무릎이 이미 아프거나 절뚝 거리는 경우 달리지 마십시오. 이부프로펜을 복용해야한다면 잠을 자야합니다. 적절한 운동화를 준비하십시오.

기술적이지 않은 대답 : 그렇습니다. 무릎에는 좋지 않지만 인생의 모든 것은 유한합니다. 더 나쁜 것은 과체중으로 인해 신체의 나머지 부분에 대한 손상입니다. 달리는 것이 칼로리를 태우는 가장 빠른 방법입니다. 작은 칼로리 부족식이 요법과 결합하면 체중 감량을위한 성분이 있습니다.

80 세 때 무릎이 나쁠까요? 아마 누가 알 겠어요. 과체중이라면 아마 80 세가 되나요?

작게 시작해서 더 먼 거리에서 일한다면 나쁘지 않다고 생각합니다. 당신이 점차 그렇게하는 동안, 당신의 몸은 그것에 익숙해지고 희망적으로 당신은 또한 점차적으로 체중 감량을 할 것입니다.

경험에 따르면 먼저 무게뿐만 아니라 자동차 엔진과 같이 용량을 측정 할 수있는 모든 의학적 요인을 평가해야합니다. 그런 다음 신체 상태에 적합한 수준에서 잔디 언덕에서 400m에서 1 마일 정도 작은 거리를 달리십시오. 기분과 시간을 기록하십시오. 처음 3 일마다 몸을 조정 / 복구 할 수있는 시간을 가지십시오. 이제 가장 중요한 것은 지속 가능한 정권을 시작하는 것입니다. 무의미한 것은 일찍 그것을 찌르고 피곤하고 다치게하고 포기합니다. 1 년에 400m에서 3 마일 또는 그 이상의 공원을 달리는 것을 생각하십시오. 쉬운 다른 운동을 가벼운 무게로 통합하십시오.

우리는 경쟁이 치열하기 때문에 달리기의 첫 25 %가 캔터인지 확인하고, 과대 광고로 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 레이스, 달리기, 이벤트의 절반으로 치명적인 고통을 겪고 꾸준히 찾는 것을 목표로합니다 상태, 즉 특정 페이스에서 매우 편안하고 페이스를 절대로 올리지 않는 레브 .. 지속 시간 동안 같은 레브를 갖습니다. 언덕을 올라가면 더 열심히 노력하지 말고 같은 회전 속도를 유지하고 작은 단계로 속도를 줄이십시오.

일 년 후 일기를 유지함으로써 당신은 당신이 다른 수준의 체력을 가지고 있고 몸을 알고 있고 힘줄 등의 통증없이 몸이 얼마나 잘 다룰 수 있는지에 대해 아주 잘 이해할 수 있습니다. 맞는 뚱뚱한 사람은 앉아있는 뚱뚱한 사람보다 건강합니다. 몸은 우리가 그것을 요구하는 요구에 적응하도록 만들어 졌으므로 몸과 함께 일하고 자아를 위해 기어를 통해 성급하게 몸을 굽히지 마십시오. 주된 목표는 80 년대까지도 더욱 활발하게 활동하는 것입니다.

피트니스 세션 외에도 상점, 카페, 사교 운동장 등을 걸어 다니면서 즉석에서 운동을 할 수 있습니다.

사회에서와 같이 삶의 방식과 작은 체중 변화에 영향을받지 않는 것은 그것이 당신이 무엇인지, 당신이 보이는 것보다 더 큰 일이거나 측정하는 것입니다.

저는 96k, 6ft, 68이며 매주 "Park Run"에서 5k를 달리고 있습니다. 대부분의 지역에서 개최되는이 세계적인 조직 조깅 행사를 찾아보십시오.

나의 inate 능력의 25 %에서 달리는 것에 의해 나는 항상 달리기에 편하고 결코 질주하지 않는다. 나는 종종 약간의 낄낄 거리는 소리를 내고 하루에 회복하고 일주일에 2 ~ 3 회 정직한 속도로 10 ~ 20 분간 허핑하고 퍼핑하며 구릉 공원 주위에 30 분을 쌓습니다. 나는 내 엔진이 xyz를 5k 동안 실행할 수 있다는 것을 알고 있지만, 시도하면 바퀴가 떨어질 것입니다. 제 어린 시절이 끝났습니다. 이제 부담이 많은 랭커스터 폭격기가 내가 달릴 때마다 채널.

행운을 빌어 몸을 들어라 ...