심장 운동을하는 동안 독서.

얼마 전 나는 보디 빌딩 성경을 읽었습니다. 만약 당신이 심장을하는 동안 읽을 수 있다면 – 당신은 그것을 잘못하고 있습니다! .

그 이후로 나는 항상 체육관에서 나 자신에게 미소를지었습니다. 누군가가 심장을하면서 읽는 것을 보았을 때, "아마도 나보다 훨씬 더 잘하고, 더 많은 지방을 잃고 있습니다."

그러나 오늘 저는 Kris Gething의 비디오를 보았습니다. 여기에서 시간을 보내기위한 방법으로 독서를 장려합니다.

그렇다면 무엇입니까 : 심장 훈련에 좋은 독서입니까?

나는 심장 운동 중 독서에 관한 요점은 당신이 더 낮은 강도로 운동 할 것이라고 가정합니다.

저 강도 심장 운동은 아침에 심장 우선 운동을하거나 저탄수화물 다이어트를하는 경우 지방 연소에 매우 효과적입니다.

보디 빌딩 성경을 쓸 때 인기가 없었던 저탄수화물식이 요법을 사용하지 않으면 독서와 같은 산만에 의해 억제되는 고강도 심장 활동으로 지방 손실에 더 효과적입니다.

"당신이 잘못하고 있어요!" 잘못되었습니다.

"Cardio"는 매우 광범위한 용어이므로 잘못하기가 어렵습니다. 다양한 강도와 다양한 방식으로 유산소 훈련을 할 수 있습니다. 목표가 뚱뚱한 손실이라면, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 한 심장을 어떻게 수행하는지는 중요하지 않습니다. 읽을 수있는 낮은 음량으로 훈련하면 더 오래 가야합니다. 고강도 세션만큼 많은 칼로리를 태우십시오.

목표가 성과 인 경우 성과 특정 근육의 유산소 운동을 훈련하는 동안 심혈관 시스템에 스트레스를주는 유산소 운동을해야합니다. 수영 경기를 위해 훈련 중이고 훈련하는 동안 독서를하는 경우 페이지가 젖어 있거나 운동 자전거를 타기 때문에 아마 잘못하고 있다고 생각할 수 있습니다. 수영 능력.

특정 프로그램을 따르고 있고 "읽고 있다면 잘못하고 있습니다"라고 말하면 아마도 잘못하고있는 것입니다. 충분한 강도로 훈련하지 않습니다.

사람들마다 다른 뇌졸중.

달리는 동안 읽을 수 없습니다. 달리는 동안 TV에 거의주의를 기울일 수 없습니다. 나는 휴식 자전거를 타고 있다면 잡지를 읽고 TV를 볼 수 있습니다.

무엇을 계속하든 다 괜찮습니다.

크로스 트레이너를 타면서 자주 읽습니다. 그 이유는 주로 다른 방법으로 일하도록 동기를 부여하기가 어렵다는 것입니다. 그리고 독서를 통해 훈련에 집중하고 있다면 더 오래 머물게됩니다. 또한 읽음으로써 균형을 유지하고 더 강한 핵심을 유지하기 위해 조금 더 열심히 노력해야한다고 생각합니다.

나는 이것에 대해 아무 것도 읽지 않았지만 좋든 나쁘지 않지만 결론에 도달하지 않고 그것에 대해 생각했습니다. 다른 사람들이 이것에 대해 어떻게 생각하는지 기대합니다!

보디 빌딩 경기를 위해 다이어트를 할 때 나는 휴식주기에있는 동안 독서를 시도했지만 너무 많이 흔들리면서 너무 땀을 흘려서 실제로 그것을 할 수 없었습니다. 그래서 나는 대신 TV를 보곤했다. 내가 이른 아침 심장을하고 있었을 때 나는 내가 밤 전에 녹음했던 TV를 볼 것이다.

그러나 ... 경쟁을 목표로하지 않고 약간 더 부드러운 심장을하고 있었을 때 나는 자주 읽었으며 그것이 훌륭하다고 생각합니다. 당신이 할 수 있다면 괜찮습니다. 확실히 Tabata 간격이나 무언가를하지 않으면 너무 열심히 노력해서는 안됩니다 ...

아이디어는 지방을 잃는 것이 목표라면 지방을 태우기 위해 일정 수준의 노력을 기울여야한다는 것입니다. 심장 운동을하는 동안 읽을 수 있다면, 필요한 수준의 노력을 기울이지 않았을 가능성이 높습니다.

독서 자체는 도움이되지 않고 아프지 않습니다 (나는 분명한 것을 알고 있습니다). 나는 BB 성경이 그것을 당신의 강렬함의 지표로 사용하고 있다고 생각합니다. 나는 긴 심장 운동을 좋아하는 팬이 아닙니다.하지만 긍정적 인 결과를보고 있다면 계속하고있는 것 (읽거나 말지 않는 것)보다 더 좋은 결과를보고 있다면 말입니다. 어떤 사람들은 런닝 머신, 자전거 등을 타서 스트레스를 줄이고 칼로리를 태우는 수단으로 읽습니다 ... SO, 결과에 만족한다면, 그렇지 않으면 체중 감소-아마도 더 강렬한 유산소 또는 체중 프로그램을 살펴보고 싶을 것입니다.

심장 내, 코, 입을 통해 호흡하는 동안 제대로 호흡해야합니다. 읽을 때 종종 숨을 쉬는 것을 잊어 버립니다. 그것이 심장을하는 동안 읽지 말아야하는 이유입니다.

물론 동시에 모든 것을 할 수 있다면 가십시오.

여기의 모든 사람들이 연습을 중심으로 생각하는 것처럼 보입니다. 유산소 운동은 집중력을 향상시키고 뇌가 더 잘 배우도록 도와줍니다. 요점이 심장보다 학습 자료를 더 잘 이해하는 것이 학습에 도움이되고 더 많은 fucos가되는 데 도움이됩니다