햄스트링 훈련에 좋은 체중 운동은 무엇입니까?

다음 연습에 대해 알고 있으며 더 많은 옵션을 원합니다.

• 체중이 쪼그리고 앉는 자세 (특히 발꿈치가 아랫쪽에 위치)-앞쪽 근육에 훨씬 더 많은 노력을 기울이는 것처럼 보이므로 햄스트링을 많이 사용하지 않습니다
• 글루텐 햄 인상-나는 충분히 강하지 않다
• 높이기 (바닥에 누워, 높은 플랫폼에서 1 피트, 등을 들어 올림)

다른 대안이 있습니까?

내 훈련 목표에 관해서 : 내 tigh 앞쪽의 근육은 더 발달하고 더 커졌습니다 (수년 동안 muaythai를 해 왔음). 또한, 나는 약간의 bw (깊은 스쿼트 포함) 운동을 할 때 다소 균형을 잡고 싶습니다.

햄스트링 강화는 특히 발로 차고, 뛰고, 자르고, 단거리 달리기, 가속 및 감속이 필요한 스포츠에서 무릎 부상을 예방하고 성능을 향상시키는 데 매우 중요합니다.

안정성 공을 찾을 수 있다면 다음 연습을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 안정성 볼 햄스트링 컬
2. 측면 분리를위한 안정성 볼 싱글 레그 햄스트링 컬

공이 없으면 매끄러운 바닥을 찾은 다음 공을 수건으로 교체하여 같은 결과를 얻으십시오.

멋진 햄스트링 운동을위한 파트너 찾기

1. 무릎을 꿇는 햄스트링 컬
2. 처음에 너무 어려운 경우,이 시도 하나

또한,이 시도 하나

행운을 빕니다!

다리 컬과 좌석 다리 컬 (기계 운동) 외에 내가 좋은 햄스트링 운동에 대해 생각할 수있는 유일한 것은 Lunges 와 Straight leg deadlifts 입니다. 이것은 매우 좋은 햄스트링 운동이며 최소한의 체중 / 체중으로 수행 할 수 있으며 결과를 얻을 수 있습니다.

체중을 추가하면 분명히 훨씬 빠르고 눈에 띄게 작동하지만 체중 만 사용하려는 경우 운동을 거치는 것이 어느 정도 작동합니다.