1.5 마일 달리기 훈련

1.5 마일의 주행 시간을 향상시키는 가장 좋은 교육 프로그램은 무엇입니까? 참고로 8시 30 분을 목표로 내 출발점은 약 9시 30 분입니다.

그 짧은 거리에서 나는 더 많이 달리라고 말하고 싶습니다. 무엇보다 먼저 더 빨리 달리는 것에 익숙해 지려면 몸이 필요합니다.

400m와 800m 스프린트의 세션을 각각 0.25mile과 0.5mile로하면 목표 페이스로 또는 그 이하로 페이스를 향한 목표를 세우는 것이 도움이 될 것입니다.

또한 일관된 기록과 많은 연습을 유지하면 곧 그곳으로갑니다.

아래 (적절한 휴식)와 같은 계획은 원하는 속도로 당신을 도울 것입니다 :

• 월 - 3x800m
• 화 - 4x400m
• 목 - 3x800m
• 토 - 1.5 마일

매일 뛰면 30 분 이상 간다. 간격을두면 속도가 아닌 일관된 속도로 이동하십시오. 빠르지 만 편안합니다. 운동 일과 달리기 / 조깅 일간을 번갈아 가며하십시오. 에어로빅 운동을 개발하는 데 필요한 1.5 마일은 다른 어떤 것보다 더 많이 할 필요가 있습니다. 많은 훈련을받지 못했다면 간격을 추가하기 전에 수주 동안 30 분 이상 쉽게 실행해야합니다. 일반적인 중장 거리 (1500m 경주, 종종 800m 경간)의 훈련 프로그램은 "기본 교육"(쉬운 실행 만)으로 시작하여 쉬운 교대 일과 교대 근무, 지구력 중심의 운동으로 진행되며, 경주 속도 및 빠른 간격. 600m ~ 1000m는 "단거리"와 "지구력 주자"가 겹쳐지기 때문에 (1.5mile 이상으로 간소화 된 2 자 모델에서), 단거리 선수가 아닌 거리 주자로 접근하는 것이 좋습니다.

간격을두고 3-4x800m을 3 : 20-3 : 30으로 시작하고 60-90 초 휴식을 시도 할 수 있습니다. 나는 당신의 레이스 페이스에 상대적인 추측과 이 페이스 계산기 . McMillan의 "안정된 상태"속도는 에어로빅 내구성을 구축하기 위해 2-3 마일 달리기에 좋을 것입니다. 좀 더 짧고 빠른 운동을하면 아마 도움이되지만, 1.5 마일 경주에서 가장 중요한 것은 아닙니다.

마지막으로 부상을 방지하기 위해 점진적으로 주행 거리와 강도를 높여야합니다.