적당한 수의 푸시 업을하기 전에 워밍업이 필요합니까?

나는 약간의 팔 굽혀 펴기 (10 ~ 20)를 과도하게하지 않습니다. 하루 중 내 일에 집중하는 데 도움이됩니다.

이 작업을 수행하기 전에 워밍업이 필요합니까 아니면없이 갈 수 있습니까?

일반적으로 운동 세트를 수행하려면 워밍업이 선호 됩니다. 우리 모두는 이것을 알고 있지만 워밍업이 실제로 무엇을하고 왜해야하는지에 대한 훌륭한 문서 를 발견 했습니다. 가장 주목할만한 점 :

워밍업은 무엇을합니까?

근육으로의 혈류를 증가시켜 산소와 영양소의 전달을 향상시킵니다.

운동 중에 사용되는 에너지 방출 반응을 촉진하고 근육을 더 유연하게 만드는 근육을 따뜻하게합니다.

스트레칭을 위해 근육을 준비합니다.

활동 증가를 위해 마음을 준비합니다.

워밍업의 종류에 관해서는 질문에 대한 한 의견은 점프 잭을 제안했으며 위의 목표를 달성 할 수있는 훌륭한 워밍업입니다. 또 다른 하나는 burpees 인데, 이것은 키네틱을 약간 밀어 올리지 만 여전히 언급 할 가치가 있습니다. 산악 등반가뿐만 아니라 몇 가지 이름을 지정합니다.

참고 : 나는 워밍업 사람이 아니 었습니다 (역도 운동이 시작되기 전에 1 / 4-1 / 2 마일 조깅), 그러나 그 이후로 워밍업 아이디어 전체를 다시 생각했습니다.

예, "온난화"를하십시오.

안전하고 효과적인 짧은 루틴을 만들 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 물론, 20 번의 팔 굽혀 펴기 외에는 아무 것도하지 않는 것이 아무 것도하지 않는 것보다 낫지 만 최적이 아닌 것 같습니다. 팔 굽혀 펴기는 어려운 운동이 아니라고 생각하지만, 여전히 손목과 어깨에 체중을 두십시오. 따라서 "워밍업"은 특별히 긴장을 풀지 않고 근육을 부드럽게 움직이고 "맥박을 최대 70 %까지 늘리지 않음"을 의미합니다.

내가 할 일의 예는 다음과 같습니다.

1. 젠틀 활성 스트레칭 손목과 어깨의.

2. 약간의 척추 움직임과 폐.

3. 첫 번째 팔 굽혀 펴기는 천천히 초점을 맞 춥니 다 (무릎이 아래로 향함).

4. 그런 다음 풀업을 수행하십시오.

5. 마지막 팔 굽혀 펴기를 몇 초 동안 반쯤 누릅니다.

6. 앉아서 손목과 어깨를 부드럽게 움직입니다. 잠시 기다렸다가 다시 일어나십시오.

이것은 나에게 효과적이지만 자신에게 맞는 루틴을 실험하고 구축하는 것이 가장 좋습니다.

최대 값의 50 %를 초과하지 않는 한 워밍업 할 이유가 없습니다.

나는 리프팅 전에 조깅이나 다른 형태의 심장을 확실히 지원하지 않습니다. 운동 할 때 근육에 긴장이 가해 지길 바랍니다.

아침에 팔 굽혀 펴기를하는 사람에게 제안하는 것. 천천히 내려와 완벽한 형태로 처음 5-10을 천천히하십시오.