저항 밴드 데드 리프트

집에 무거운 웨이트 바가 없지만 데 드리프트를 운동 프로그램에 포함시키고 싶습니다. 나는 덤벨 데 드리프트를 약간 실험했지만, 내가 사용한 10kg 덤벨은 나에게 매우 가벼움을 느꼈다. 내 생각은 저항 밴드로 데드 리프트를 할 수 있다는 것입니다.

나는 풀업 바와 강한 밴드를 가져 와서 다음 비디오에서와 같은 것을 만들었지 만 무게는 없었습니다 : http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

다음은 약간 다른 이미지입니다.

: 그리고 여기에 또 다른 간단한 설치입니다 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs는 (비디오에 남자가 뻣뻣한 다리 데드을 수행하지만)

이제 이것에 대해 몇 가지 질문이 있습니다.

• 이 설정을 사용하는 데 드리프트에서 일반 데 드리프트와 동일한 이점을 얻을 수 있습니까?
• 정기적 인 데 드리프트 대신 이런 식으로 작업 할 위험이 있습니까?
• 밴드의 힘이 밴드의 신장에 따라 단조롭게 증가하기 때문에, 이동의 상단에 비해 리프트를 시작할 때 힘이 상당히 작아집니다. 이로 인해 위험이나 훈련 효과에 관한 문제가 발생합니까? 그리고 일반적인 데 드리프트와 비교하여 기술의 변화를 의미합니까?
• 여행을 위해 나는 밴드를 가지고 갈 수 있지만 바는 가지고 갈 수 없습니다. 밴드만으로 데 드리프트를하는 합리적인 방법이 있습니까? 이 경우 적절한 기술은 어떻습니까?

편집하다:

데드 리프트에 저항 밴드를 사용하는 방법에 대한 더 복잡한 설정은 다음과 같습니다.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

이것의 더 간단한 버전도 있지만 나쁜 형태로 이어질 것 같습니다 :

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

리프트에 밴드와 체인을 사용하는 개념은 잠금시 리프트를 더욱 어렵게 만드는 것입니다. 락 아웃이 실제로 고착 점이라면 괜찮습니다. 스쿼트 / 데드 리프트 슈트 또는 벤치 셔츠와 같은 파워 리프팅 장비를 사용하는 경우가 종종 있습니다.

파워 리프팅 장비를 사용하지 않는 많은 사람들에게 바를 바닥에서 내린 후 가장 어려운 부분은 무릎을 꿇는 것입니다. 밴드는 그들이없는 경우보다 그 범위를 통해 더 열심히 일하도록 강요합니다.

• 밴드는 데드 리프트의 느낌을 변화 시키지만 필요한 기본 기술은 변경하지 않습니다. 결과적으로 이점은 거의 비슷합니다.
• 자신의 기술이 정확하다고 가정 할 때 유일한 위험은 필요한 곳에 더 많은 교육 스트레스를주지 않는 것입니다.
• 밴드의 가장 큰 문제는 정확하게 당신이 나열한 이유로 막대에주는 추가 힘을 정확하게 추정하는 것입니다. 밴드 제조업체는 밴드가 얼마나 확장되었는지에 따라 다양한 저항을 제공하지만, 얼마나 많은 숫자에 가까운지를 알 수있는 실제 방법은 없습니다.

고착 지점이 무릎 위에 있으면 밴드가 최고의 훈련 이점을 제공합니다. 고착 지점이 무릎 바로 아래 또는 바로 위에있는 경우 블록 당김 (블록이 데 드리프트되어 고착 지점 바로 아래 또는 무릎 아래에 있음)이 더 나은 훈련 혜택을 제공합니다. 고집이 중간 정도라면 햄스트링은 약한 연결 고리 일 것이고 루마니아 데 드리프트는 더 나은 훈련 혜택이 될 것입니다. 막대를 바닥에서 떨어 뜨릴 수없는 경우 다른 영역보다 약한 영역이없는 것이므로 전체적으로 더 강해 져야합니다.

찰스 아틀라스 는 밴드만으로 데드 리프팅을 할 때 비슷한 역동적 인 장력 운동으로 상당한 진전을 이루었습니다 . 밴딩 스쿼트를하면 더 나은 서비스를받을 수 있습니다. 밴드는 발 아래로 가고 바닥에있는 동안 어깨 주위를 반복합니다. 그런 다음 여러 스쿼트를 수행하십시오. 그러나 여행하는 동안 매일 또는 매주 요금이 부과되는 지역 체육관을 찾으면 가장 좋습니다. 아니면 그냥 쉬세요.

밴드를 사용하는 것은 훌륭한 대안으로 보이지만 바벨 데 드리프트와 결코 같지 않습니다. 다른 운동은 다릅니다 . 예를 들어 바벨의 장점 중 하나는 막대한 무게로 바를 적재 할 수 있다는 것입니다. 이 저항을 극복하려면 엄청난 노력과 다른 훈련 장비와 함께 복제 할 수없는 적절한 정렬에 대한 요구가 필요합니다.

데드 스탑에서 최대 힘을 ​​가하는 것은 바벨 데 드리프트의 핵심 요소입니다. (따라서 데드 리프트 라는 이름 입니다.) 또한 의심 할 수 있듯이 밴드가 상단에서 더 많은 저항을 생성한다는 사실은 데드 리프트의 반대이며 다른 훈련 효과를냅니다.

따라서 바벨 대신 밴드를 사용 하면 맨 아래에 최대한의 노력을 기울이면 A) 같은 크기 의 저항이나 B) 같은 종류 의 저항 을 얻을 수 없습니다 . 그러나 밴드는 실제 운동이며 Steve Maxwell이 보여주는 방식으로 루마니아어 데드 리프트와 더 비슷해 보이지만 특별한 위험은 없습니다.

나는 도약을하고 바벨, 스쿼트 랙 및 접시를 구입하는 것이 좋습니다. 크레이그리스트에 사용되는 비용은 보통 수백 달러입니다. 그렇지 않은 경우, 케틀벨을 명심하십시오. 스윙, KB 데 드리프트 청소 등을 사용하여 아주 작은 공간 만 차지하는 장비로 후방 체인을 작동시킬 수 있습니다.

데이브가 제대로 해냈어 레지스탕스 밴드 데 드리프트는 똑바로 무거운 데드를 대체하지 않습니다. 그들은 단지 더 강력한 데 드리프트를 구축하기위한 보충 운동 일뿐입니다.

아령은 최대의 이점을 제공 할 수있는 무거운 것을 얻을 수 있다면 좋은 대안이 될 것입니다.