희망을 잃지 않고 첫 번째 팔 굽혀 펴기를하는 법을 배우는 방법?
답변:
글쎄, 푸시 업하기 aint so hard :) 올바른 푸시 업을하기가 너무 어려우면 레버리지를 바꿔보십시오.
바닥에서 평평하게 위로 밀 때 체중의 특정 %를 감당해야합니다. 가슴, 팔, 머리를 더 높이 들어 올리면 레버리지가 변경되어 체질량 %가 낮아지고 팔 굽혀 펴기가 더 쉬워집니다.
벽 푸시 업으로 시작할 수 있습니다.
그리고 결국 당신은 경사 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다 :
기울기 푸시 업에 익숙해지면 정기적 인 푸시 업을 시작할 때까지 기울기를 줄일 수 있습니다. 규칙적인 푸시 업이 너무 쉬워지면 거절 푸시 업을 시작할 수 있습니다.
또 다른 옵션은 팔꿈치 나 무릎에서 판자 위치를 잡는 것입니다. 이것은 당신의 팔 굽혀 펴기 힘을 도울 것입니다.
항상 올바른 형태로 운동하는 것을 잊지 마십시오!
다른 사람이 팔 굽혀 펴기를하는 것을 보면 너무 쉬운 것 같습니다. 나는 그것을 여러 번 직접 시도했지만 매우 어렵다는 것을 알았습니다.
그것은 어렵다. 그래서 그들은 가치있는 일입니다!
푸시 업하는 방법을 배우는 점진적인 단계별 프로세스가 있습니까?
더 많은 푸시 업을 배우는 방법은 여러 가지가 있습니다. 당신이 시도하는 것은 거의 확실하게 도움이 될 것입니다.
다음은 학생들이 즐기는 것처럼 보이는 (어쩌면 코믹한) 기술입니다.
- 푸시 업 위치에서 시작하십시오. 특히, 당신에게 적합한 푸쉬 업 위치. 무릎이 땅에 닿거나 무릎이 똑바로, 발이 서로 또는 떨어져있을 수 있습니다. 무엇이든지 당신을 위해 일하십시오. 중요한 부분은 당신이 올바른 근육을 사용하고 있다는 것입니다.
- 이제 잠시만 기다리십시오. 수업 시간에, 나는 "왜 불평하고 있는가? 우리는 아직 한 번의 푸시 업을하지 않았습니까?" 근육이 피곤해지기 시작합니다.
- 이제 팔꿈치가 직각을 이루는 지점까지 내립니다. 이것은 팔 굽혀 펴기를 위해 필요한 한입니다.
- 이제 다시 기다리십시오. 수업 시간에 신음 소리가 시작됩니다. "반 팔 굽혀 펴기를하는 것에 대해 불평하고 있습니까?"
- 이제 시작으로 돌아갑니다.
축하합니다! 당신은 한 번의 푸시 업을했습니다. 큰일 이죠?
사실, 그렇습니다. 이것이 당신에게 가르치는 것들 중 일부입니다 :
- 올바른 위치 (당신을 위해 작동). 넘어지지 말아야하고 등을 조이지 말아야합니다. 균형을 유지할 수 있다고 생각할 때 팔 굽혀 펴기가 더 쉬워 보일 것입니다.
- 숨 을 쉬기 위해 (그 대기 시간이 바로 그 것입니다). 이런 종류의 운동에는 숨을 참는 것이 끔찍합니다. 이산화탄소를 제거해야합니다. 수업 시간에이 일을 할 때, 나는 그들에게 항상 격려를합니다. 적절하다고 생각되는 것을 자유롭게 외치십시오 (즉, 파울 어가 권장됩니다 ;-).
- 올바른 전환 (다시, 당신을 위해 작동). (a) 그만한 가치가 없으며 (b) 백업하기가 너무 어려울 정도로 너무 멀리 가지 마십시오.
- 한 번의 푸시 업을 할 수 있습니다. 자신감 이 중요합니다. 하나를 할 수 있으면 두 가지를 할 수 있습니다. 아마도이 순간에 맞지 않을 수도 있고, 오늘 나중에있을 수도 있지만 (존재함으로써 증명할 수 있음)
주의 사항 : 우리 각자에게는 개인의 한계가 있으며 그 점을 알아 내고 적응해야합니다. 예를 들어, 나는 이 답변에 설명 된 손바닥 푸시 업을해서는 안됩니다 . 마우스를 타이핑하고 사용할 때 손목이 비 틀리고 구부러져 손이 아프게됩니다. 그게 내가 생계를 유지하는 방법이기 때문에 나는 손바닥 팔 굽혀 펴기를 거의하지 않습니다.