사이드 스티치의 원인은 무엇입니까?

러닝이나 헤비 사이클링과 같은 에어로빅 운동을하는 동안 때때로, 나는 노력을 늦추 게하는 사이드 스티치를받습니다.

사이드 스티치의 원인은 무엇입니까?

노력을 줄이면 스티치가 줄어드는 것을 알지만, 처음에는 이러한 일이 발생하지 않도록 할 수있는 방법이 있습니까?

그리고 마지막으로 나는 그것들을 한쪽 (내 오른쪽)에, 다른쪽에 결코 갖지 않는 것 같습니다. 그게 전형적인 스티치인가요?

몇 가지 이론 이 있지만 왜 그런지 분명하지 않습니다 .

달리기 위해 왼발을 내쉬는 것이 많은 도움이되었습니다.

나는 또한 킥 연습을하면서 가끔 그들을 얻을 것입니다. 이 작업은 까다로 웠지만 발로 차는 동안 강력한 숨을 내쉬는 것도 도움이되는 것처럼 보입니다 (호흡 운동도 간접적으로 유용했습니다).

호흡 문제, 호흡 문제, 너무 최근 식사, 탈수 등 여러 가지 이유로 인해 땀이 발생할 수 있습니다.

이를 없애려면 발을 스티치 반대편에 밟으면 서 내쉬는 것에 집중하십시오. 나는 수백 번 스티치를 받았는데, 결코 이것을 고치지 못했습니다.

운동 선수 인구와 트레이너 간의 일반적인 합의는 원인을 알 수 없다는 것입니다. 그러나 의과 대학에서는 적어도 의학계에서는 알려져 있다고 들었습니다. 그리고 세르비아어에있는 병리학 서적 (그러나 미국에서 번역되었지만 어떤 것을 기억하지 못합니다).

아이디어는 고전적인 측면 스티치 (오른쪽에 영향을 미침)가 통증 수용기에 의해 고도로 신경 화되는 간 캡슐 (섬유 덮개)의 신장으로 인해 발생한다는 것입니다. 운동 할 때마다 매번 많은 양의 혈액을 운반해야합니다. 그 혈액의 많은 부분이 간을 통해 심장으로 되돌아갑니다 (큰 문맥을 통해 들어가고 더 작은 간정맥을 통해 나옵니다).

간으로 들어가는 혈액량이 많을 때 심장으로 배출되어야하는 경우에는 두 가지 요인이 있습니다. 간정맥의 고정 된 좁은 내강과 심장의 출력입니다.

우리는 간 정맥의 너비에 대해 많은 것을 할 수 없습니다. 이런 점에서 마음은 훨씬 더 흥미 롭습니다.

캡슐 내에 긴장을 완화하기 위해 간 내에 모이는 혈액을 제거하기 위해서는 심장이 입력량보다 높은 출력을 가져야합니다. 출력이 입력보다 높지 않으면 정맥 시스템의 압력이 증가합니다.

이것은 간경변 및 정맥류의 비율이 높은 심장 환자에서 볼 수 있습니다. 그리고 (수용자가 장기간의 자극에 민감 해지지 않는 한) 사소한 활동으로 인한 사이드 스티치 만 가정 할 수 있습니다.

왼발을 밟을 때 숨을 내쉬는 것이 간단한 방법입니다. 오른발을 밟을 때, 왼발을 밟을 때보 다 인대 (캡슐의 일부)의 장력이 더 높습니다. 또한, 숨을 내쉬면 횡경막이 간에서 멀어지고 멀어지며 인대와 캡슐에 긴장이 가중됩니다. 왼발을 밟을 때 숨을 내쉬면 캡슐의 장력이 감소합니다.

편안하지 않은 또 다른 방법은 손을 오른쪽의 늑골 케이지 아래에 놓고 위쪽으로 누르는 것입니다. 이것은 간의 압력을 증가시켜 더 많은 혈액을 심장과 순환으로 밀어 넣어 캡슐의 긴장을 완화시킵니다.

캡슐의 스트레칭으로 인해 사이드 스티치가 발생하는 이유는 워밍업을하지 않고 빨리 달리기 시작할 때 또는 너무 가파르게 달리는 동안 템포를 늘리는 이유를 설명합니다. 또한 앞으로 구부리는 데 도움이되는 이유와 등을 늘리면 더 많이 아프는 이유를 설명합니다.

어떤 사람들은 운동 직전에 먹으면 사이드 스티치를하는 것을 언급합니다. 이것은 왼쪽 위의 팽창으로 인한 것일 수 있습니다. 그러나 통증이 오른쪽에 국한되어 있으면 간접적으로 식사가 부교감 신경 자극을 증가시키기 때문에 (아드레날린의 영향을 상쇄) 또한 소화 기관으로의 혈류 증가로 인해 직접적으로 발생할 수 있습니다 ( 위를 포함하여 모두 간으로 배출되어 캡슐의 압력을 다시 증가시킵니다.

스티치는 일반적으로 처음 실행하는 경우에 발생합니다. 위가 다소 가득 찬 경우에도 발생합니다.

당신이 새로운 주자이거나 한동안 달리지 않았다면, 통증이 발생하지 않는 느린 속도로 달리십시오. 또한 음식이나 음료를 마신 후 몇 시간 이상 만 실행하십시오.

스티치에 대한 자세한 내용은 이 Cool Running 기사를 참조하십시오 .

대부분의 사람들은 이것을 컨디셔닝 부족으로 초크하지만 호흡에 집중하면 도움이 될 수 있습니다.

코로 숨을 쉬고 입 밖으로 내밀어보십시오. 또한 특정 사람들이 특정 발로 숨을 내쉬는 것으로 묘사 한 것처럼 호흡 시간을 정하십시오. 나는 항상 많은 걸음을들이 쉬고 숨을 내쉬면서 숨을 쉬었다. 그것은 매번 반대편 발을 내 쉰다는 의미입니다.