주간 일정에 복근을 통합하는 방법은 무엇입니까?

매주 일정에 걸쳐 복근 운동을하는 것이 인기가있는 것 같습니다 (예 : 매 훈련이 끝날 때마다 한 번의 운동).

OTOH는 하루 종일 복근을하거나 다른 근육 그룹과 결합하여 복근을 할 수있는 옵션이 있습니다 (뒤로?).

어떤 옵션이 더 효과적인 것으로 간주됩니까?

가장 좋은 방법은 다른 근육처럼 훈련하는 것입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 점진적으로 과부하가 걸리면서 시간이 지남에 따라 담당자 나 시간이 상대적으로 일정하게 유지됩니다. 복근에는 더 어렵지만 다음과 같은 운동은 다음과 같습니다.

• Ab 롤아웃
• 널빤지와 가중 널빤지
• 측면 판자
• 드래곤 플래그

모두 시간이 지남에 따라 체중을 증가시켜 결국 비대를 유발할 수 있습니다. 복근 훈련에 가장 적합한 방법은 목표를 고려할 것입니다. 심미적 인 경우 위의 것이 잘 작동하지만 접촉 스포츠에 대한 훈련을하는 경우 굴곡 방지 및 회전 방지 운동 ( '핵심'의 안정화에 도움이 됨)이 가장 보호적인 결과를 제공합니다.

스쿼트 및 데 드리프트와 같은 운동도 핵심 활성화가 필요하며이를 중심으로 복부 훈련을 통합해야합니다.

마지막으로 스튜어트 맥길 박사의 연구에서 훌륭한 핵심 훈련 기술을 찾아보십시오. 그는 아마도 스포츠 의학 및 허리와 핵심 건강 분야의 최고 전문가 일 것입니다.