저는 키가 183cm (6 피트)이고 몸무게는 175 파운드 (80kg)입니다.
나는 "스키니"카테고리에 속하는 매우 마른 체형을 가지고 있습니다.
좀 더 모양을 만들기 시작했습니다. 더 나은 몸매를 유지하는 것 외에는 구체적인 목표가 없습니다. 아마도 더 큰 정의, 약간 더 큰 이두근과 삼두근과 어깨.
현재 다음 루틴을 수행합니다.
- 오버 헤드 프레스, 10 회씩 3 세트, 30 파운드에서 2 개의 덤벨.
- 삼두근 컬, 10 회 3 세트, 30 파운드에서 1 아령.
- 이두박근, 10 회 3 세트, 30 파운드에서 1 아령.
각 운동 유형 사이에 15 분 휴식이 있고 각 세트 사이에 3 분 휴식이있을 수 있습니다.
예를 들어 첫 번째 세트는 15, 12, 10이 될 수 있습니다.
나는 일주일에 4 일 정도 이렇게합니다.
저의 다이어트는 훌륭합니다 .... 저의 다이어트는 탄수화물과 단백질의 균형이 좋으며, 칼로리 섭취량은 하루에 약 2000-2500입니다. 나는 매일 200g 이하의 단백질을 150g 이상 섭취하고 있습니다.
스쿼트 또는 다른 운동을 추가해야한다는 것을 알고 있지만 현재 위의 운동에서 어떤 결과를 기대할 수 있는지 알고 싶습니다.