다음과 같은 규칙적인 식단과식이 요법에 근거하여 어떤 결과가 나옵니까?

저는 키가 183cm (6 피트)이고 몸무게는 175 파운드 (80kg)입니다.

나는 "스키니"카테고리에 속하는 매우 마른 체형을 가지고 있습니다.

좀 더 모양을 만들기 시작했습니다. 더 나은 몸매를 유지하는 것 외에는 구체적인 목표가 없습니다. 아마도 더 큰 정의, 약간 더 큰 이두근과 삼두근과 어깨.

현재 다음 루틴을 수행합니다.

• 오버 헤드 프레스, 10 회씩 3 세트, 30 파운드에서 2 개의 덤벨.
• 삼두근 컬, 10 회 3 세트, 30 파운드에서 1 아령.
• 이두박근, 10 회 3 세트, 30 파운드에서 1 아령.

각 운동 유형 사이에 15 분 휴식이 있고 각 세트 사이에 3 분 휴식이있을 수 있습니다.

예를 들어 첫 번째 세트는 15, 12, 10이 될 수 있습니다.

나는 일주일에 4 일 정도 이렇게합니다.

저의 다이어트는 훌륭합니다 .... 저의 다이어트는 탄수화물과 단백질의 균형이 좋으며, 칼로리 섭취량은 하루에 약 2000-2500입니다. 나는 매일 200g 이하의 단백질을 150g 이상 섭취하고 있습니다.

스쿼트 또는 다른 운동을 추가해야한다는 것을 알고 있지만 현재 위의 운동에서 어떤 결과를 기대할 수 있는지 알고 싶습니다.

당신은 당신이 나열된 루틴과 다이어트에서 많은 결과를 볼 수 없습니다.

삼두근, 이두근 및 삼각근에 약간의 성장이 나타날 수 있습니다. 그러나 운동의 무게 나 어려움을 늘리지 않으면 결국 속도가 느려지고 멈 춥니 다. 당신이 이미 15reps을하고 있다고 가정하면, 당신은 전혀 더 이상 성장을 보지 못할 수도 있습니다.

등을위한 줄과 다리를위한 단 하나 또는 올려 진 다리 스쿼트와 같은 다른 운동을 통해 전반적인 강도를 향상시킬 것을 강력히 고려하고 싶습니다. 또한 사람들이 가정하는 뚱뚱한 손실이 아니라 심장 건강, 즉 심혈관의 심장을 위해 심장을 추가하는 것도 고려해야합니다.