유청 단백질과 함께 BCAA

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최근에 BCAA 파우더, 일 수화물 크레아틴 및 유청 단백질을 구입 했으며 유청 단백질 또는 크레아틴과 BCAA를 함께 섭취 할 수 있는지 궁금합니다. 나는 사람들로부터 당신은 공복 상태에서 BCAA를 복용해야한다고 들었습니다.

이것은 BCAA를 복용의 나의 계획이었다

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

이거 괜찮아? 아니면 운동 전 BCAA + 크레아틴으로 전환해야합니까?

편집하다

7 개월 동안 대량으로 섭취 할 예정이며 일일 칼로리 섭취량은 약 3500입니다.

내 통계는 다음과 같습니다 체중 = 76kg (167 파운드), 길이 = 176cm (5 f 9)

내가 BCAA를 구입 한 이유는 내 동생에게서 들었 기 때문에 이익을 얻는 훌륭한 보충 자료입니다. 크레아틴과 유청 단백질은 1 년 동안 복용했습니다.

protein supplements bcaa

— 안톤
소스

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그 질문에 감사드립니다. 나도 정말 흥미있어! 수영 자로서 나는 수영을하기 전에 아무것도 사용하지 않고 공복을합니다 (때로는 포도당, 일부 또는 전). 운동 후 BCAA + 설탕 과 집에있을 때 유청 단백질을 섭취했습니다 (운동 후 약 20 분). 답변자가 보충제 다이어트에 대해서도 논의 할 수 있습니까? (@ 커뮤니티-다른 질문을 제기해야합니까?)

— tsykora

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BCAA의 의미를 모르는 사람들을 위해 "분지 쇄 아미노산". 최소한 한 곳에서 전체 양식을 사용하십시오. 인터넷 검색 전에 그것을 몰랐습니다.

— Freakyuser

당신은 실제로 당신의 다이어트 또는 목표에 대해 많이 말하지 않았습니다. 왜이 보충제가 필요하다고 결정 했습니까?

@LegoStormtroopr 목표 + 통계에 대한 자세한 정보를 수정했습니다

— Anton

나는 bcaa를 하루에 3-4 번 복용합니다. 대부분 단백질 쉐이크 사이에 있습니다. 나는 필수 아미노산이 아닌 필수 아미노산을 하루에 4 번 섭취합니다. 베타 알라닌 6g 하루, 시트룰린 / 말레 에이트 12g 하루, bcaa 4g 운동 전후. 아르기닌 6g 하루, mucuna pririens 하루 10g, 취침 전 GABA 5g, 하루 3 회 2g. 물론 나는 하루에 5-10g의 크레아틴을 섭취합니다. 또한 식사 사이에 유청 단백질을 섭취하고 취침 전에 단백질 블렌드를 섭취합니다. 나는 또한 Ecdysterols 500-2000mg을 3 주 동안 그리고 1 주일에 하루에 복용합니다.

— James

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예, 왜 그런지 모르겠습니다. 일부 단백질 쉐이크는 2 개 (또는 3 개 모두)를 결합합니다. 일부 샘플 : Hydro Builder (단백질 + 크레아틴) 및 Hydro Whey (단백질 + BCAA) ( 거울 ).

— 론
소스

다음 번에 단백질을 구입할 때 Hydro Whey를 구입하는 것을 고려하여 답변과 링크에 감사드립니다 :)

— Anton

나는 울퉁불퉁 한 흔들림을 싫어하기 때문에 나에게 중요한 요소 인 꽤 잘 혼합됩니다. :)

— Ron

첫 번째 링크가 끊어졌습니다.

— Franck Dernoncourt가

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이 두 가지를 함께 섭취 할 수 있지만, 적절한 양의 유청 단백질을 섭취 할 때 두 가지를 모두 사용하는 장점은 없습니다.

이것은 유청 단백질의 적절한 양이 이미 혜택을 거두기에 충분한 BCAA를 함유하고 있다는 사실로 귀결됩니다. BCAA 중에서, 류신은 특히 mTOR 경로에서의 그의 역할로 인해 근육 단백질 합성 (MPS)을 자극하는데 강력하다. 시험에서 알 수 있듯이, 류신을 적절한 양의 단백질에 첨가하면 MPS를 더 이상 촉진하지 않습니다. 그러나 BCAA를 적절한 양의 단백질에 첨가하는 시험은 알지 못하지만 다른 맥락에서 무언가를 첨가한다고 가정 할 이유는 없습니다.

— pbond
소스

이유를 자세히 설명해 주시겠습니까?

— Baarn

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유청 단백질의 적절한 양분은 이미 혜택을 얻기에 충분한 BCAA를 함유하고 있다는 사실로 귀결됩니다. BCAA 중에서, 류신은 특히 mTOR 경로에서의 그의 역할로 인해 근육 단백질 합성 (MPS)을 자극하는데 강력하다. 시험에서 알 수 있듯이, 류신을 적절한 양의 단백질에 첨가하면 MPS를 더 이상 촉진하지 않습니다. 그러나 BCAA를 적절한 양의 단백질에 첨가하는 실험에 대해서는 알지 못하지만 그와 관련하여 무언가를 추가한다고 가정 할 이유는 없습니다.

— pbond

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좋습니다. 이것은 매우 인기있는 게시물이기 때문에 몇 가지 일뿐이며 사람들이 자신의 활동을 아는 것이 중요하다고 생각합니다.

크레아틴 후 운동은 여전히 효과가 있기 때문에 절대적으로 복용 할 수 있지만 크레아틴은 담당자에게 "추가 에너지"를 제공하기 때문에 운동 전 이점이 훨씬 더 중요합니다.

두 번째로, 체중 감량 자들은 제 의견으로는 쓰레기입니다. 그것은 주로 설탕이며 맛이 좋은 유청 단백질 및 평범한 식단과 함께 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

마지막으로 BCAA를 유청으로 복용하지 않는 것은 기본적으로 동일한 것입니다. 나는 BCAA를 언제 복용 해야할지 잘 모르겠습니다. 나는 스스로 실험하거나 연구하지 않았습니다.

— Gordijn_forsale
소스

사용하는 크레아틴은 며칠 전부터입니다. 그렇지 않으면 로딩 단계가 필요하지 않습니다. 크레아틴과 타이밍이 중요하다는 증거는 없습니다 (하루 5g 섭취 제외).

— Eric

매우 합리적으로 들립니다!

— Gordijn_forsale

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BCAA는 보충 회사가 돈을 벌 수있는 또 다른 방법입니다. 기억하십시오 : BCAA는 단백질의 buidling 블록 인 아미노산이므로 모든 유청 단백질 쉐이크 / 보충제는 이미 단백질 또는 아미노산으로 만들어져있어서 귀하의 질문에 대답하기 위해 BCAA의 양을 가지고 있습니다 ...

예, BCAA를 유청과 함께 복용 할 수 있지만 BCAA가 이미 유청 단백질에 포함 된 이후 귀찮게하는 이유는 무엇입니까?

— 아드리안 브라이언트
소스

나에게 차이를 만드는 것은 그 단백질 파우더는 항상 "무거운"BCCAs 항상 맛있게 반면, 개인적으로 그들이 운동하는 동안 나에게 에너지 활력을 불어 맛이 있지만, 난 그냥 단백질하지만, 바닐라 / 초콜릿 매우 매우 빠르게 지루한 도착을 사용할 수 소원

— Moseleyi