운동 전 또는 운동 후 정권의 일부로 녹차 (또는 추출물)의 긍정적 인 영향이 있습니까?

나는 많은 사전 운동 보충제가 카페 피를 포함한 녹차 추출물을 함유하고 있음을 알았습니다. 나는 녹차를 포함하여 값 비싼 사전 운동 보충제를 구입하고 그들이 가치가 있는지 알고 싶습니다.

녹차 추출물은 운동 전이나 운동 후 음료의 일부로 소비되는 경우 운동이나 회복을 개선합니까? 그렇다면 일반 녹차를 마시는 것과 다른 점이 있습니까?

그것은 당신이 복용하는 보충제에 달려 있습니다. 예를 들어 녹차 추출물이 들어있는 산화 질소 보충제 인 경우 적어도 개인 및 일화 적 증거로 인해 운동 중에 피로가 덜 해지는 경향이 있으며 결과적으로 더 많은 양 및 / 또는 강도를 높일 수 있습니다. 그것은 몸이 산화 질소를 분해하는 방식에서 비롯됩니다. 카페인은 계속 경고하고 심박수를 높입니다. 오랜 시간 동안 복용하면 운동 중에 강도가 감소하는 경향이 있습니다 (일부 일화, 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다). 운동 후에 섭취하면 신체가 영양소를 더 잘 순환시키는 데 도움이 될 수 있지만, 저를 인용하지는 마십시오. 나는 의사가 아닙니다. 그러나 일부 사전 운동에는 L- 아르기닌과 회복 시간을 돕는 다른 아미노산이 포함되어 있음을 알고 있습니다.

녹차 질문과 관련하여 이론적으로 녹차 또는 녹차 보충제를 섭취하면 타이밍에 관계없이 많은 건강상의 이점 (비타민 C, 피부 도움, 뼈의 높은 불소 함량, 콜레스테롤 감소, 며칠 동안 지속됨)이 있습니다. 따라서 복구에 도움이된다고 말하는 것이 안전하지 않습니다. 운동 전에 섭취하면 위에서 언급 한 결과를 얻을 수 있습니다. 본질적으로 카페인 함량으로 인해 더 나은 운동을 할 수 있지만 산화 질소의 추가 효과는 없습니다. 나중에 섭취하면 운동이 끝난 후에 신진 대사가 유지되지만 연구 결과에 따르면 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사가 더 높은 상태를 유지한다는 연구 결과에 따르면 심혈관 훈련을하는 경우 무시할 만합니다. 그 시점에서 당신은 영양가를 위해 그것을 취하고 깨어있을 것입니다. 그래서 당신이 무엇을 유익하든 상관없이. 여기에는 카페인이 포함되어 있으며 몸에 익숙한 약물 / 허브와 마찬가지로 동일한 효과를 위해 더 많은 양이 필요할 것입니다. 귀하의 경우 사전 운동 경보 느낌.

사전 운동과 일반 녹차를 마시는 것의 차이는 개인 취향에 가깝습니다. 사전에 운동을 오랫동안 지속적으로 복용하는 것은 선택한 브랜드에 따라 간과 신장에 적합하지 않습니다. 당신은 또한 좋지 않은 일일 체육관 루틴을 통해 당신을 얻을 수 있도록 그것에 의존하게 될 수 있습니다. 결국, 그 영향은 오랜 시간이 지나면 눈에 띄지 않게되는 경향이 있습니다. 또한 녹차보다 비싸며 동일한 영양가는 없습니다. 몸이 카페인을 섭취하는 데 적응할 때 적어도 녹차를 사용하면 여전히 다른 영양소의 혜택을 누릴 수 있습니다. (운동 전 보충제에 영양분이 없다고 말하는 것은 아닙니다.) 운동 전을 완전히 피해야합니까? 그것은 당신에게 달려 있지만 훈련과 같은 느낌이 들지 않거나 부진하다고 느끼는 날 동안 집 주변을 지키는 데 아무런 문제가 없습니다. 전후에 녹차를 마셔야합니까? 그것은 다시 한 번 개인적인 취향이며 많은 건강상의 이점이 있으므로 회복을 해칠 수 없습니다.

요약하면 원하는 경우 두 가지를 모두 얻으십시오. 매일 자연 녹차를 마시고 (심장에 문제가없는 한 전후에 괜찮습니다) 게으른 느낌이 드는 날에 미리 운동을하십시오. 그래도 매일 운동을하지 마십시오.

도움이 되었기를 바랍니다. 죄송합니다. 너무 길었지만 매우 다양한 질문을했습니다.