달리기 속도를 향상시킬 때 가장 먼저 제안하는 것은 기술을 검사하는 것입니다. 그러나 나는 혼자 달리기를 선호하며, 몰랐다면 경험이 많은 주자를 모른다.
가장 일반적으로 주중에 5km 또는 10km를 달리며 주말에 더 오래갑니다. 나는 몇 달 동안 미니멀리스트 신발을 사용해 왔으며 발에 닿은 느낌이 든다. 나는 내년 마라톤을 위해 나의 페이스를 5:30 분 / km에서 5 분 / km에 가깝게 줄이려고하고있다.
누구든지 결함을 식별하기 위해 달리기 기술을 자체 평가하는 방법에 대한 제안이 있습니까?
답변:
디딜 방아 비디오 -혼자서 할 수 있습니다.
불완전하지만 러닝 머신에 접근 할 수있는 경우, 러닝 머신이 시야를 가리지 않으면 비디오 카메라를 설정하고 측면, 후면 및 전면에서 러닝 폼을 촬영할 수 있습니다. 또한 좌우 차이가있을 수 있기 때문에 양쪽 측면보기를 수행하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 달리면서 볼 수있는 모니터에 카메라를 연결할 수 있으면 다른 기술을 사용해 동시에 차이를보고 느낄 수 있습니다. 이 방법은 양식을 다른 속도로 모니터링하는데도 도움이됩니다. 전신 촬영을 한 번에 할 수없는 경우 다른 카메라 각도에서 반복해야 할 수도 있습니다.
야외 비디오 -친구 나 코치가 필요합니다.
실외 달리기의 경우 카메라를 조작 할 친구와 수평 달리기 트랙을 찾으십시오. 팔 스윙, 무릎 위치 및 발 스트라이크를 포함하여 다양한 샷에 대한 멋진 기사 가 있습니다. 그런 다음 비디오 분석에 대한 몇 가지 팁, 일반적인 문제 및 수정 (과도 회전, 오버 스트 라이딩 등)을 제공합니다.
전문 분석
또는 전문가에게 실행중인 분석 비디오를 수행하고 함께 진행하도록 할 수 있습니다. 거주 지역과 상세 정보에 따라 달리기 센터 또는 달리기 또는 이동 실험실로 갈 수 있습니다. 양식의 전체 평가를 위해 몸 전체를 확인하십시오.
나에게 유용한 기술은 포장 도로와 자갈 위에서 맨발로 달리는 것입니다. 표면의 거칠기는 발에 대한 감각적 입력을 최대화하고 표면의 경도는 발 / 다리 / 무릎 / 엉덩이 관절의 추가적인 충격이나 비효율에주의를 기울입니다. 나는 종종 좋은 형태의 "근육 기억"을 유지하기위한 방법으로 포장에서 맨발로 운동을 시작합니다.
포장 도로 나 자갈 위에 서서 표면이 "휴식 중"인 느낌을 느끼고 몇 발자국 걸어서 튀기고 조깅 한 다음 앞으로 나아갈 수 있습니다. 서있는 상태에서 제자리로 이동하거나 달리는 상태로 전환 할 때, 발바닥에서 표면이 어떻게 느끼는지, 발이 착지하고 들어 올리는 방법, 근육과 관절이 어떻게 느끼는지주의하십시오. 발의 위치, 고관절 움직임, 무릎 굽힘, 카데 네 등의 아주 작은 조정조차도 이러한 종류의 표면에서 느끼는 편안함 또는 통증의 수준의 변화를 관찰함으로써 측정 할 수 있음을 발견했습니다.
그러나 이것은 다른 주체들로부터 좋은 형태에 대해 배우는 데에만 유용하다고 생각되는 다소 주관적인 기술입니다. 실행 양식.