발가락 우선 기술로 달리는 경우 발 뒤꿈치가지면에 닿아 야합니까?

나는 수년간 초보자 러너입니다. 보통 무릎 문제 나 감기에 걸려서 잠시 멈춰야했습니다. 처음으로, 나는 발가락 우선 기술 (맨발 달리기 기술이라고도 함)에 관심이 있습니다.

송아지의 피로가 매우 강해서 첫 시도는 오래 걸리지 않았습니다. 내 몸에 특이한 근육 활동으로 인해 세부 사항에 완전히 집중하기가 어려워졌지만, 나는 아주 빨리 달리고 있었고 발 뒤꿈치가 땅에 닿거나 약간 닿지 않았으며 송아지에게는 매우 고통 스러웠습니다. .

발가락을 처음 뛸 때 적절한 기술은 무엇입니까? 뒤꿈치가지면과 단단히 접촉해야합니까, 아니면 약간만 닿아 야합니까? 아니면 발의 앞 부분 만 땅에 닿도록 만지지 않아야합니까? 송아지에게 가장 피곤한 것 같습니다 ...

이 기술은 "전파 파업"으로 알려져 있습니다. 이 주제에 대한 이 하버드 연구 를 살펴 보시기 바랍니다 . 전제는 Nike 이전의 모든 문화권에 대한 자연스러운 달리기 기술입니다. 맨발로 또는 샌들에서 달리는 원주민은 일반적으로이 기술을 사용하며, 나무를 떠난 이후로 우리는 그런 식으로 달리고 있다고 믿어집니다.

실제로, 발 뒤꿈치는 공, 아치 및 그 사이의 다른 모든 부분에 의해 이미 대부분의 충격을 흡수 한 채로지면에 즉시 닿아 야합니다. 열쇠는 힐이 스트라이커 사이에서 일반적으로 발생하는 충격 지점이 아니라는 것입니다.

나는 특별히 당신의 "발가락"에 착륙하지 않는 것이 좋습니다. 사람들이 "맨발"형태로 달리는 상태에서 달리는 경우, 발의 공에 닿거나 발의 중간 부분에서 약간 뒤로 물러서 발 구조와 종아리 근육이 충격을 흡수하여 발 뒤꿈치가 땅에 닿을 때 실제로 발 뒤꿈치에 영향을 미치지는 않습니다. 이것은 종아리 근육에서 약간의 이완을 허용하면서도 아킬레스 건에 저장된 에너지가 여전히 뒤꿈치를 먼저 착륙시키는 충격을주는 강력한 순간을 방지하는 데 도움이됩니다.

자연스러운 형태의 달리기와 함께 기억해야 할 또 다른 것은 당신이 과다한 스트 라이딩을 피하고 싶고 앞으로 많은 시간을 보내는 것을 피한다는 것입니다. 발을 무게 중심 아래 또는 앞쪽 가장자리에 착륙시키고 앞으로 몸을 기울이면 허리가 아닌 발목에서 약간 기울입니다.

평평한 스프린트를 제외하고는 발 뒤꿈치가지면에 닿지 않도록함으로써 얻을 수있는 것이 많지 않으며 송아지 근육 피로가 증가 할 수 있습니다. 부상 예방 등에 관한 모순 된 보고서의 많은 이유는 많은 사람들이 전환 후 너무 멀리, 너무 빨리 또는 일부 조합을 실행하려고하기 때문입니다. 따라서 송아지가 고통스럽고 아프면 적응할 때까지 속도를 줄이고 거리를 줄이십시오.

나는 항상 발가락을 밟고 있다는 말을 들었고 달리기를 시작할 때 많은 계단 등반을하고있었습니다 (계단 등반 경주 (CN 타워, 엠파이어 스테이트 빌딩, 록펠러 센터) 및 그 아이디어를 흘리면서) 나는 발가락을 달리는 데 익숙해졌습니다.

송아지 힘과 지구력을 키우려면 많은 송아지 힘과 시간이 많이 걸립니다. 연습하고 힘을 키우는 계단 기계를 고려하십시오.

일반적으로 발 뒤꿈치가 맞습니다. 그것은 실제로 그처럼 보이지 않거나 땅에 너무 길지도 않습니다.

또한 발의 앞쪽 절반이 힘을 키울 때까지 많이 아프게됩니다. 도움을주기 위해 앞발 패딩이 더 많은 신발을 찾으십시오.