복부 근육에 로잉 머신 사용
답변:
당신이 줄을 서서, 당신은 윗몸 일으키기의 ab- 타겟팅 동작 인 몸통과 고관절 굴곡을 합니다; 그러나 저항은 윗몸 일으키기와 반대 방향입니다. 즉, 실제로 허리, 둔부 근육 및 햄스트링을 목표로합니다 (이 근육은 엉덩이와 몸통 확장을 수행합니다-이미지의 "흉부, 요추"헤더 아래로 스크롤). 즉에 따라, 말했다 연구 , 당신은 당신의 복근 (사용 할 직근 abdominus 과 의 obliques를 당신은 아마 조금 더 다른 심장 기계보다 사용할 않도록 매우 트렁크 확장 움직임을 느리게하도록 조정 운동의 엔드에서) . 나는 그것을 크런치에서 뛰어 넘기위한 변명으로 사용하지 않을 것입니다 :)
놀랍게도, 나는 Concept2.com 사이트 에서이 설명 을 우연히 발견했다. 그들은 Thomas Mazzone에 의해 로잉 스트로크의 운동 요법 에서 검색했다 . 보시다시피 바비도 설명했듯이 복근을 사용하는 유일한 순간은 회복 중입니다. 나머지 시간에는 근육을 많이 사용하지만 대부분 허리와 다리의 신근과 팔의 굴근을 사용합니다. 따라서 노 젓는 기계는 복부 운동이 좋지 않습니다.
캐치
- 다리에 중점을 둔 드라이브
- 드라이브, 바디 스윙을 강조
- 드라이브, 팔 당김 강조
- 마무리
- 회복
자세한 설명은 Concept2 페이지 또는 원본 기사를 참조하십시오.
실제로 노를 젓는 것과는 반대로 노를 젓는 기계가 복근에 어떤 영향을 미치는지와 관련하여 프레드가 보낸 답에서 중요한 부분이 빠져 있습니다.
로잉 머신에서는 스트로크가 끝날 때 약간의 운동량을 가지고 도르래 배턴을 위장 안으로 완전히 끌어 당기는 것이 당연합니다. 이 굴곡은 마무리에 추가하려는 운동량에 따라 더 강해질 수 있습니다. 캐치 위치로 다시 이동하면 복근이 다시 이완됩니다.
로잉 스트로크에 내장 된이 abs 플렉스는 abs와 전체 코어를 자극하는 데 매우 효과적이므로 조정이 abs를 개발하는 훌륭한 방법이 아니라는 데 동의하지 않습니다. 실제로, 전신 운동의 경우,이 기술에 대한이 마지막 추가는 일반적인 유산소 운동의 일부로서 코어와 복근을 자극하기 위해 많은 운동 선수의 주요 목표 중 하나를 다룹니다.
실제로, 1 시간의 적당한 조정으로, 당신은 1800 배 (칼로리 당 3 번의 스트로크, 총 600 칼로리)의 적당한 ab flex를 할 것입니다. 이제는 모든 표준에 의한 심각한 복근 운동입니다.
중요한 것은 운동량을 과도하게 사용하거나 플렉스 타이밍을 늦추지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 자신을 감고 복근을 손상시킬 수도 있습니다.
그러나 부상을 피하고 운동을 최대한 활용하려면 조정 스트로크 전체에 걸쳐 좋은 기술이 필요합니다.