평평한 위를 어떻게 구할 수 있습니까?

나는 윗몸 일으키기와 다른 ab 운동을 많이 할 수 있습니다. 나는 또한 개인 트레이너 인 집 동료가있어서 내가 올바르게하고 있다는 것을 알고 있습니다.

그러나, 나는 이틀마다 적당한 양의 복부 운동을하는 일상을 고수 할 수 있습니다. 그러나 나는 어떤 결과도 보지 못하기 때문에 보통 3-6 개월 후에 관심을 잃습니다.

내 복근은 확실히 강하지 만 유전성 맥주 용기가 있다고 생각합니다. 그냥 가고 싶지 않습니다.

또한이 운동을 합리적 다이어트 및 다른 운동 (예 : 수영, 조깅 및 기타 팀 스포츠)과 결합합니다.

당신의 문제가 단순히 뚱뚱한 경우, md5sum과 같이 규칙적인 체중 감량이 당신을 거기에 가져올 것입니다.

문제가 (또는 추가로) 복부 팽창 인 경우,이를 돕기 위해 할 수있는 운동과 피해야 할 음식 / 음료가 있습니다.

체지방 감소를 위해 신체 부위를 "표적"할 수 없습니다. 신체는 지방을 추가하거나 제거 할 위치를 결정합니다. 당신의 일상을 고수하고 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야하고 결국 장을 잃게 될 것입니다. 시간이 걸립니다.

영화 300 에서 본 것처럼 "sixpack abs"를 찾고 있다면 체지방 수준을 약 9 %로 낮추어야합니다. 대부분의 성인은 체지방 수준을 낮게 유지할 수 없으며 체지방이 6 % 정도부터 너무 낮아지면 의학적 문제가 발생할 수 있습니다.

• 소다를 건너 뛰십시오. 부풀어 오를 것입니다.
• 위기와 다른 복부 운동은 확실히 도움이 될 것입니다.
• 그러나 궁극적으로식이 요법, 운동 및 체중 감량에 달려 있습니다.
• 빨래판 복근이나 6 팩에 관심이 있다면 11 % 체지방을 목표로 삼으십시오.

널빤지 루틴은 내 경험에서 배꼽 지방 을 잃는 최고의 핵심 루틴 입니다. 이 루틴은 역동적 인 움직임과 관련이 있으며 너무 어렵지 않으며 시간이 많이 걸리지 않습니다. 일관성이 중요합니다. 격일로 양식을 작성하십시오.

식이, 뚱뚱한 손실 및 심장에 관한 모든 답변이 정확합니다. 넣은 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 1 번입니다.

행운을 빕니다.