나는 몸이 맞지 않습니다. 아침에 간단한 calisthenic 운동을 위해 어떤 운동을 사용해야합니까?

이 질문 에 이어 , 나는 아침 내내 할 수있는 내 능력 내에서 따라갈 수있는 간단한 calisthenic 운동을 "디자인"하고 싶다 (가족이 깨어나 기 전에 말하자).

발가락의 요점을 만질 수 있고 대부분의 신체 운동이 전부는 아니더라도 대부분 달리기를 좋아하는 2 살짜리 아이와 놀아 온다고 가정합니다. 그것이 필요한 경우, 나는 키가 1.82m이고 80-85kg 범위의 무게입니다 (직장의 스트레스의 양에 따라 다르며 자신을 억제 할 수 있는지 여부).

저의 목표는 건강을 향상시키는 것입니다. 나는 기적을 기대하지 않습니다. 나는식이 요법과 라이프 스타일을 개선해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것들은 쉬운 일이 아니며 적어도 구체적인 것을 시도하고 싶습니다.

왕립 캐나다 공군에 의해 60 년대에 개발되어 수십 년 동안 많은 사람들에 의해 테스트 된 오래되고 유명한 5BX 프로그레시브 프로그램을 살펴보십시오 . 기숙사에서 수행 할 수있는 일일 11 분 프로그램을 통해 모든 상황에서 직원을 형태를 유지하는 것이 멘션이었습니다. Wikipedia 항목 에서 인용 :

5BX 계획은 난이도가 증가하는 6 개의 차트로 구성되어 있습니다. 각 차트는 11 분 이내에 수행되는 5 가지 연습으로 구성됩니다. 처음 네 가지 운동은 미용 체조이고 마지막 운동은 유산소 운동입니다. 개인이 시스템 내에서 진행됨에 따라 수행해야하는 각 운동 유형의 수가 증가하고 각 운동의 난이도가 증가합니다.

나는 또한 다른 실에있는 누군가에게 5BX를 추천했습니다. 군사 제목에 겁 먹지 말고 매우 빨리 땅에 당신을 운동시킬 것이라고 생각하십시오. 6 세부터 노인, 엘리트 급 선수에 이르기까지 모든 사람에게 적합한 운동과 진행이 있습니다.