연속 6의 치열한 고원 극복

문제가 있습니다. 무언가가 나기 전에 6 번의 턱업 만 할 수 있습니다. 나는 2-3 세트를 갈 수 있는데, 보통은 마지막에 키프를 사용합니다.

웨이트 베어링 연습에서는 rep 범위 변경 및 웨이트 낮추기 및 백업과 같은 일반적인 기술이 있지만이 경우 이러한 기술을 사용할 수 있을지 확실하지 않습니다.

최고의 세트가 6 일 때 연속으로 더 많은 턱업을하려면 어떻게해야합니까?

참고로, 턱 업이라고 할 때 손바닥이 다양성에 직면하는 중립 그립을 의미합니다. 완전히 부풀어 오른 턱업 또는 완전히 자른 풀업이 아닙니다.

음량

약 6 개의 턱업으로 2 ~ 3 세트를 할 수 있다면 특정 세트 나 rep 방식보다는 볼륨에 중점을 둘 것 입니다. 이는 일반적으로 턱업으로 세트당 특정 수의 반복 횟수를 고수하기가 어렵고, 특히 연수생이 세트에서 10 미만을 할 수있는 경우에 그러하기 때문입니다. (바벨 운동에서이 문제가 발생했을 때 용량을 늘려도 견딜 수있는 양은 종종 하역 및 재 작업 또는 반복 범위 변경시 목표입니다.)

키핑으로 6 세트를하는 대신 모든 운동 (또는 매일 또는 매주)에서 25 개의 엄격한 턱 업 을 얻는 데 중점을 두었습니다 . 그것은 6 개, 4 개, 2 개 3 개, 4 개 2 개, 1 개를 의미 할 수 있습니다. 여러 세트에서 일관된 반복 횟수에 대해 걱정하지 마십시오.

다른 도구들

제외 어는 또한 턱업 수를 늘리는 데 매우 생산적인 방법입니다. 어쩌면 마지막 2 ~ 5 세트를 모두 네거티브로 설정하십시오. 이를 통해 달성 할 수있는 풀업 볼륨을 대폭 늘릴 수 있으며, 키핑보다 생산성과 강도를 향상시킬 수 있습니다.

홀드 도 매우 유용합니다. 최대 풀업 수가 낮거나 팔꿈치에 염증이 생기면 A 및 B 시스템으로 운동을 번갈아 가며 진행합니다. 운동 일에, 풀업 운동은 위에서 설명한 바와 같이 음수 또는 보류가 없으며 세트당 볼륨 및 최대 반복 횟수에 중점을 둡니다. B 일에 저는 믿을 수있는 여러 담당자를 고릅니다. (이것은 종종 매우 낮습니다.) 나는 네모로 그 세트의 시작 (위에서)과 끝 (아래에서)에서 홀드로 수행 된 많은 반복의 3-6 세트를 수행합니다. 때때로 나는 모든 담당자 사이를 유지합니다. 이 느리고 낮은 볼륨의 접근 방식은 움직임에 대한 많은 훈련 자극을 주면서 각 세트의 최대 반복 횟수에 대한 높은 스테이크 강도를 피합니다.

수행 네거티브 가 당신의 힘을 구축.

일주일 동안 목표를 설정하고 (세트당이 아님) 달성하십시오. 나는 당신이 할 수있는 것 (동기 부여 요인)을 적게 유지하는 것이 좋습니다. 몇 주에 걸쳐 카운트를 늘리십시오.

알기 전에 사용하는 것보다 더 많은 일을하고있을 것입니다.