장거리 달리기에 대한 스쿼트 및 데드 리프트의 영향

나는 주로 장거리 달리기 선수 였지만 최근에는 주간 운동 프로그램에 수영과 상체 운동을 통합하기 시작했습니다.

내가 최근에 추가 한 것은 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 복합 운동입니다. 개인 트레이너와 함께 한 시간 동안 적절한 소개를 한 후, 나는 다음날 근육이 정말 아프다는 사실에 놀랐습니다.

나는 이러한 운동이 달리는 것과 달리 근육에 영향을 미친다는 것을 알고 있지만, 생각을하게되었습니다. 상호 이익이됩니까, 방해가됩니까, 아니면 중요한 상호 영향이 없습니까?

명확히하기 위해, 나는 달리기를 향상시키기 위해 스쿼트 및 데드 리프트를 사용하지 않습니다. 나는 단지 주간 운동 루틴에서 스쿼트 및 데드 리프트와 장거리 달리기를 결합하거나 반대하는 주장이 있는지를 찾고 있습니다.

이것은 모두 운동을 수행하는 방법 (무게, 반복 횟수, 세트 간 휴식 량, 세션 간 휴식 량 ...)에 달려 있습니다. 당신의 의견을 바탕으로, 나의 대답은 '아니요'이며, 당신의 달리기에 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.

최대 강도 또는 힘을 훈련시키기 위해 해당 운동을 실행하는 경우 (예 : 더 높은 무게, 낮은 중간 반복, 중간에서 완전 회복), 거리 달리기 능력에 약간 긍정적 인 영향을 미치지 만 더 추가하여 상쇄 될 수 있습니다. 덜 효율적인 주자를 만드는 근육 무게.

다리와 코어의 강도와 강도 지구력을 향상시켜 강도를 낮추고 (무게가 높고, 반복 횟수가 높고) 회복력이 낮은 운동을하는 것이 달리기에 더 유리합니다.

달리 말하면 수영은 달리기 지구력을 향상시키는 가장 효율적인 방법이 아닙니다. 그것은 심혈관 지구력을 향상시키는 데 도움이되지만 달리기에 사용되는 근육의 힘이나 유산소 능력을 훈련 시키지는 않습니다.

궁극적으로 훈련 계획은 목표에 달려 있습니다. 경쟁력있는 거리 달리기 훈련을받는 경우 가장 효율적인 방법은 아닙니다. 당신의 목표가 전체적인 체력이라면 이것이 효과가있을 것입니다.

원거리 달리기 성능 및 경제성에 주 3 일 4x 4 회 최대 반 스쿼트 세트 추가 효과에 대한 저널 기사 (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

"결론 : 8 주간 최대 근력 훈련은 최대 산소 섭취 또는 체중의 변화없이 잘 훈련 된 장거리 달리기 선수들 사이에서 최대 호기성 속도로 달리기 경제를 개선하고 피로 시간을 늘 렸습니다"

그들은 둘 다 당신을 도울 것입니다. 결과는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 약간 증가한 반면 다른 사람들은 큰 이익을 보게 될 것입니다. 누구나 이해할 수있는 용어로 말하면 효율성 일 것입니다. * 달리기를하고 다리가 최대 500N의 힘을 낸다고 말하고 달리는 동안하는 모든 단계가 100N의 힘을 낸다면 최대 노력의 20 %를 사용하는 것입니다. 이제 쪼그리고 앉기를 통해 최대 노력을 750 N으로 늘리십시오. 달리기 효율성을 전혀 향상시키지 않으면 단계 당 150 N으로 추진하고 있으며 여전히 20 %에 불과합니다. 즉, 단계 당 더 많은 거리가 적용됩니다. 이제 근육 지구력 운동과 젖산 역치를 관리하기 위해 고안된 운동을하고 싶지만 결과를 볼 수 있습니다. 데 드리프트도 코어 강도를 향상시킵니다. 복근 위도는 모두 피로에 대한 개선과 저항을 볼 수 있습니다. 일부 그룹에서는 장거리 훈련에서 멀어지게하는 경향이 있습니다. 이것은 그가 큰 행사를 위해 어떻게 훈련했는지에 대한 한 사람의 이야기입니다.http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . 이것에서 당신이 무엇을 취할 것입니다. 나는 당신의 일상을 어떤 식 으로든 바꾸는 것을 권장하지 않으며, 성공은 다양한 방법으로 발견 될 수 있음을 보여줍니다. 그를 위해 일하는 것은 당신을 위해 작동하지 않을 수 있습니다. 행운을 빕니다.

*이 수학은 현실적이지 않습니다. 나를 판단하지 마십시오. 내가 게시 한 것보다 약간 더 복잡하지만 위에있는 것은 작동 방식에 대한 일반적인 아이디어입니다.

짧은 버전은 스쿼트와 같은 운동을 결합하여 장기적으로 큰 영향을 미치지 않습니다. 이 운동은 다리가 주로 만들어지는 느린 트 위치 근육 섬유 대신 빠른 트 위치 근육 섬유를 개발합니다. 레이스가 시작되거나 끝날 때 더 많은 "팝"을 줄 수 있지만 눈에 띄는 것 같지는 않습니다. 긴 버전이나 다른 근육 섬유에 대해 더 자세히 알고 싶다면 http://www.coachr.org/fiber.htm 을 참고 하십시오. 특히 "훈련에 대한 영향"섹션을 참고하십시오. 매우 유익하다.

나는 열렬한 주자입니다. 몇 년 전 나는 연대의 일환으로 쪼그리고 앉았다. 장기적으로는 실제로 부상 예방에 도움이되고 단거리 달리기에 긍정적 인 영향을 미치며 장거리 기술에는 전혀 영향을 미치지 않습니다.

나는 그것이 당신이 다룰 수있는 고통, 스트레칭, 빠르고 느린 트 위치 훈련의 양에 달려 있다고 생각합니다.

분명히 영양과 휴식이 중요합니다.

제 자신을 포함한 대부분의 사람들은 과도한 훈련을받습니다. 즉, 품질보다 수량에 중점을 둡니다. 순수한 지구력 운동 선수에게는 이것이 문제가되지 않습니다. 빠른 또는 느린 트 위치 (스프린트 또는 파워 리프팅)의 극단으로 이동할 때 오버 트레이닝은 실제 문제라고 생각합니다.

나는 정말 당신이 혼합 섬유 유형, 즉 지구력 스포츠 또는 파워 리프팅 또는 단거리 100-200 M과 같은 짧은 버스트 스포츠를 선택해야한다고 믿습니다 (엑셀을 원한다면).

모든 종류의 조직 주행 거리를 분해 한 다음 체중의 두 배를 쪼그리고 앉을 수는 없습니다.

확인하는 유일한 방법은 달리기를 끝내고 6 개월 동안 들어 올리는 것입니다.