Wikipedia 에 따르면
맥박수는 전반적인 심장 건강 및 체력 수준을 확인하는 데 사용할 수 있습니다. 일반적으로 낮을수록 좋습니다 ...
따라서 체력 측정으로 맥박을 사용할 수 있습니다.
그러나 나는 두 가지 다른 출처에서 들었습니다. a) 맥박이 격렬한 운동에서 "회복"하는 데 걸리는 시간; 및 b); 하트 비트 사이의 밀리 초 지연 패턴을보고; 맥박 만 쉬는 것보다 체력을 더 잘 나타냅니다.
어떤 방법으로 "비싸지"않고 체력을 정확하게 측정 할 수 있는지 궁금합니다.
답변:
체력을 추정하기 위해 심박수를 사용하는 몇 가지 방법이 있습니다.
이 두 가지 모두 추적이 필요하므로 시간이 지남에 따라 심박수를 적절하게 추정 할 수 있습니다. 아침에 심박수가 상승하기 시작하면 건강이 떨어지거나 인생에 다른 스트레스가 발생합니다. 심박수가 회복하는 데 시간이 더 걸리기 시작하면 체력을 잃거나 다른 스트레스를받습니다.
심장 박동수는 일반적인 추세 검출기로서 괜찮지 만 실제로는 "여기, 심박수 50, 맞습니다!"라고 말하는 데 실제로 사용할 수는 없습니다. 많은 것들 (다이어트, 수화, 스트레스, 수면 부족) , 열, 냉기 등)이 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. HR에 트렌드를 주시하고 일반적인 가이드로 활용하십시오.
휴식, 최대 및 회복률의 관계는 신체가 산소를 소비하는 능력 ( VO2max ) 과 관련이있는 것으로 나타 났는데 , 이는 지방과 설탕을 ATP로 전환 하여 근육에 연료를 공급하는 것과 관련이 있습니다. 따라서 몇 가지 맥박 측정은 상당히 일반적으로 사용되고 피트니스를 평가 / 추정하는 쉬운 방법입니다. 이러한 관계를 활용하기 위해 고안된보다 일반적인 테스트를 선택하려면 " 101 평가 테스트 "를 읽으십시오 . Rockport 걷기 테스트, 1.5 마일 달리기, 12 분 달리기, Harvard, YMCA Queen 또는 Tecumseh Step 테스트 ....
참고 : 방정식은 모두 절대 값이 아닌 추정값을 생성하지만 시간이 지남에 따라 체력의 변화를 측정하는 유용한 수단이 될 수 있습니다.
레:
어떤 방법으로 "비싸지"않고 체력을 정확하게 측정 할 수 있는지 궁금합니다.
맥박을 세거나 작동하는 카메라로 스마트 폰에 액세스 할 수있는 경우, 폰 카메라를 사용하여 맥박 ( 또는 ) 을 측정 하거나 일부를위한 수학을 수행하는 무료 앱이 있습니다 . 다양한 테스트 . 몇 페니를 소비하는 것이 마음에 들지 않으면 심장 박동 스트랩을 비교적 저렴하게 집어 올릴 수 있으므로 연속 속도를 기록하여 더 많은 테스트를 수행 할 수 있습니다.
한 가지 방법은 조깅을하고 조깅에 일정한 속도를 유지하면서 적절한 심박수 영역을 유지하는 것입니다.
심박수 영역 Y에있는 동안 페이스 X를 유지할 수 있지만 이전에 심박수 영역 Y에있는 동안 페이스 A 만 측정 할 수 있다면 체력이 향상되었습니다.
Runkeeper pro (유료)에는 이런 종류의 물건을 측정하고 비교하기위한 많은 메트릭이 있습니다.