언제 어떻게 단백질 쉐이크를 섭취해야합니까?

나는 식사 중 / 식사 후 식수에 대한이 질문을 읽었습니다 .

응답자 중 한 명인 Greg는 충분한 물을 마시면 위 바닥의 마개가 열릴 수 있다고 언급했습니다. 공복에 약을 복용하는 것이 왜 그렇게 효과가 있는지 본질적으로 설명합니다.

내 질문은 빠른 흡수를 위해 정제되어야하는 ISO 유청 단백질과 관련이 있습니다. 나는 우유와 혼합 된 60g의 단백질 파우더를 마신다. 따라서 이것을 공복에 마신 경우, 위장의 바닥에있는 플러그가 열리도록 장으로 바로 들어갑니다.

그래서 질문은 :이 단백질 음료를 공복에 마셔야합니까? 나는 보통 아침에 크레아틴과 혼합하여 가장 먼저 마십니까?

나는 60g의 흔들림이 약간 과도하다는 것에 동의하지만, 40g의 흔들림은 신체 구성과 활동 수준에 따라 적절한 서빙 크기라고 주장합니다.

식사 시간에 관해서는 아침에 첫 번째가 아닌 훈련 직후에 먹었을 때이 동요로부터 더 많은 혜택을 얻을 수 있다고 말하고 싶습니다.

아침에 흔들리는 것을 먼저 제안하지 않는 유일한 이유는 아침에 단백질과 탄수화물의 흡수 속도가 느리기 때문입니다. 많은 사람들이 아침에 단백질 쉐이크를 먼저 마시고 완벽하게 잘합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것보다 낫습니다.

유청 단백질로 물을 많이 마시고 싶을 것입니다. 단백질 농도는 신장에서 매우 거칠 수 있으므로 농도를 희석하여 도움을 줄 수 있습니다. 물없이 유청 단백질을 과도하게 섭취하면 신장 결석으로 이어질 수 있습니다.

몇 가지 생각이 떠 오릅니다.

• 몸은 한 번에 60g의 단백질을 사용할 수 없습니다. 일반적으로 시간당 약 5-10g 은 모든 신체가 처리 할 수 ​​있습니다.

• 나머지는 다양한 장소로 이동합니다 ... 1) 지방 세포로 전환, 2) 신체가 에너지를 위해 사용합니다 (단백질이 몸을 수리하고 연료를 공급하지 않아야하기 때문에 실제로는 좋지 않습니다) 또는 3) 다음과 같이 배설됩니다. 낭비.

• 위장은 가능한 한 효과적으로 장에 영양분을 흡수 할 수 있도록 입에 넣은 것을 처리하도록 설계되었습니다. 나는 그 과정을 우회하는데 관심이 있다는 것을 모른다. 그것이 내가 먹는 것에서 많은 것을 얻지 못한다는 것을 의미하기 때문이다.

가장 좋은 방법은 하루에 여러 번 식사를하고 각 식사에 소량의 단백질 (10-20g)을 포함시키는 것입니다. 단백질을 마시고 싶다면 바로 가십시오. 그러나 60g의 많은 양을 소변으로 낭비한다는 것을 이해하십시오.