손가락 확장을 훈련시키는 방법?

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등반가에게는 부상을 방지하기 위해 길항근을 일차 발동기로 훈련시키는 것이 중요합니다. 손가락의 경우 이들은 신근입니다 (손 잡을 때 항상 손가락을 구부리므로). 어떻게 가장 잘 훈련시킬 수 있습니까?

손가락 굴곡 / 연장

rock-climbing fingers

— 부사장
소스

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파워 웹 은 널리 사용되는 물리 치료 도구입니다. 당신은 구멍을 통해 손가락을 넣고 그냥 펼치십시오. 난이도는 재질의 강도 (색으로 구분)와 손가락 간격에 따라 다릅니다.

굴곡의 균형을 맞추기위한 훈련 신근 근육과 관련하여, 이 기사 는 비 재활 환경에서 손가락 연장보다 초점이 더 중요한 손목 연장이라고 제안합니다. 손가락 확장 훈련을하면 등반가의 부상 률이 줄어든다는 증거는 없습니다.

그 기사에서 정확한 견적을 줄 수 있습니까? 어느 쪽이든 다른 쪽을 나타내는 것을 찾을 수없는 것 같습니다. 나는 또한 그것에 대해 무언가를 찾으려고 노력할 것입니다.

— VPeric

테니스 팔꿈치에 대한 논의와 관련하여 인용문은 다음과 같습니다. "팔목을 확장 할 때만 플 렉서의 최적의 힘이 얻어지기 때문에 등반 결과에서 잘 훈련되지 않은 신근 근육의 남용." 그것은 기사에서 훈련되지 않은 상완 신근에 대한 유일한 토론입니다. 그들은 손과 손가락의 병리학에 전체 섹션을 헌신하지만 부상 예방을위한 손가락 확장 훈련에 대해서는 언급하지 않습니다.

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싸고 효과적인 방법은 주먹으로 쌀을 가득 채운 양동이에 손을 넣는 것입니다. 그렇게 한 후에는 손을여십시오. 양동이에 손을 깊숙이 넣을수록 더 어려워집니다.

또는 Metolius는 Grip Saver 를 훨씬 더 휴대하기 쉬운 방법으로 만들어 굴곡과 확장을 모두 수행 할 수 있습니다. 이것이 내가 사용하는 것입니다.

도있다 자이로 연습기 . 신전이 얼마나 잘 작동하는지 잘 모르겠지만 그들은 그렇게 말합니다. 나는 이것들 중 하나만 간략하게 사용했지만 이것을 말할 수 있습니다. 손과 팔의 모든 것이 작동하는 것처럼 느껴집니다.

— JPDurham
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