6-8 개월 안에 30 파운드를 잃었습니다. 그러나 지방 비율을 줄여야합니다

나는 5'10 ''입니다. 나는 지난 5 월에 193 파운드의 무게를 가졌으며, 이제 체지방의 23 %로 164 파운드 (2 개월 이상 같은 무게로 실속)로 줄었습니다. 나는 그것들을 제거하고 몸무게를 154 세로 낮추어야합니다. 나는 웨이트를 들어 올립니다. 다리는 있지만 여전히 엉덩이가 엉망이라고 느낍니다. 배에는 플랩 (플랫이 평평하지만)이 있습니다. 가슴이 정확히 찢어지지 않습니다 (3-4 일 동안 가슴을하지 않으면 좀 어색한 모양으로 밀려납니다). 이 모든 것을 고쳐야합니다 (2 월 계획). 팔 굽혀 펴기를 할 수는 있지만 풀업을 할 수는 없습니다. 나는 며칠 동안 같은 무게로 실속하고 있기 때문에, 나는 무언가를 바꾸 었다는 것을 안다. 지금은 일주일에 3-4 일 정도 몸무게를 낮추고 하체 (Squats, Deadlifts, Kettle Bell Swings), 상체 (SMP, pushups, shoulder, bicepts curl (25lbs))를 번갈아 가며합니다. 나는 체지방을 고치고 엉덩이, 평평한 복근을 조이고 어깨를 더 컬해야합니다. 내가 뭘 잘못하고 있니, 내가 원하는 와트를 달성하기 위해 내가 무엇을 할 것인지에 대해 뭔가를 바꾸겠습니까? 체육관 트레이너는 같은 일을한다고 주장하지만 무언가를 바꿔야한다고 생각합니다. 비슷한 스레드가 많이 있고 맞춤 게시에 대해 죄송합니다.

무엇을 먹고 있는지 살펴보고 그것에 대해 스스로 알아 본다. 해야 할 경우, 무엇을 먹고 있는지 알 때까지 모든 것을 추적하십시오.

• 단백질은 1g / lb의 마른 몸무게, 가급적이면 마른 고기의 무게 여야합니다.
• 섬유질 야채를 많이 먹어야합니다
• 건강한식이 지방 (유기 버터, 코코넛 오일, 올리브 오일, 유기농 고기의 지방, 견과류 등)에서 칼로리의 약 1/3을 섭취해야합니다.
• 남은 칼로리는 현미, 고구마, 감자 등과 같은 고 섬유질 탄수화물 공급원의 형태 여야합니다.
• 과일이 아닌 전체 과일로 달콤한 치아를 진정하십시오

피해야 할 것들로는 설탕, 트랜스 지방, 제조 된 대체 식품이 많은 식품 (햄버거 도우미 등)이 있습니다.

운동은 훌륭하지만 섭취 한 칼로리에 대해 소비 한 칼로리를 계산하지 않으면 더 좋습니다. 예를 들어 어떤 차트에 운동에서 500 칼로리를 태웠다 고하면 500 칼로리 이상을 먹으려는 유혹에 저항 할 수 있습니다.

현재 식단에 패스트 푸드 식당으로의 여행이 포함되어 있다면, 당신이 알고있는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비 할 가능성이 있습니다.

어느 시점에서 지방 절단을 계속 진행하려면 칼로리 섭취량을 더 줄여야합니다.

또한 체지방을 추적하는 방법이 문제의 일부일 수 있습니다. 한 가지 예는 시간에 따른 변화를 추적 할 때 (+/- 8 %) 부정확 할뿐만 아니라 근사치에 기반한 근사치 인 생체 임피던스 스케일입니다 . 지방이 손실되었을 수 있으며 생체 임피던스 스케일 레지스터는 변경되지 않습니다. 문제의 일부는 체중계가 측정을 수행하고 피하 지방을 무시하는 방법입니다. 줄자 및 간단한 무게 측정은 전체적인 진행 상황을 더 잘 보여줍니다.

일상에서 약간의 LISS (강도 정상 상태) 심장 운동을하는 것이 아프지 않습니다. 몇 칼로리를 더 태울 때 이점이있을뿐만 아니라 휴식 중 심박수를 낮춰서 운동을 조금 더 빨리 회복하고 더 잘 수면을 도울 수 있습니다. 수면은 체중 감량이나 근육 형성 노력에 매우 중요합니다.