과거에는 Abs가 다른 근육 그룹과 다르다는 이야기를 들었습니다. 매일 복근을 다룰 수 있지만 복근은 다른 근육 그룹과 같다고 들었습니다. 회복을 위해서는 휴식이 필요합니다. 내 질문은, 얼마나 자주 복근 운동을 할 수 있습니까? 일상적인 일이 될 수 있습니까 아니면 격일로 일해야합니까? 각 복근 세션 사이에 가장 좋은 휴식 일 / 일은 무엇입니까? 견고한 하드 코어로 조각 된 Abs를 달성하고 싶습니다.
편집 : 명확히하기 위해, 매주 운동 루틴이 설정되어 있지만 Abs를 특별히 목표로하는 최고의 성능을 찾고 있습니다. 또한, 나는 현재 엄격한 건강식을 가지고 있으며 그것을 개선하려고 노력하고 있습니다. 나는 6-8 팩 Abs에 대한 추가 부스트를 찾고 있습니다.
답변:
복근은 몸의 다른 근육과 같은 근육입니다. 차이점은 일반적인 운동 요법입니다. 대부분의 사람들은 몸무게, 윗몸 일으키기 등으로 복근을 훈련합니다. 이는 체중이 적은 매우 높은 반응을 보이는 운동에 적합합니다. 최대 10-12 세트를하는 벤치 프레스와 비교하십시오.
이 높은 응답 운동은 아마도 매우 가벼운 작업을위한 지구력 이상의 것에는 그다지 효과적이지 않을 것입니다. 확실히 가벼운 무게 때문에, 그것은 천천히 회복되는 느린 트위스트 근육을 때리기 때문에 매일 이런 종류의 운동을 할 수 있습니다.
근력과 질량을 키우고 싶다면 무게가 무거워 야한다고 생각합니다. 즉, 실패에 대한 반복 횟수가 줄어 듭니다. 즉, 다양한 빠른 트 위치 섬유를 사용하는 것입니다. 실제로는 3 가지 종류가 느린 스위치보다 복구하는 데 더 오래 걸립니다.
복근을 "조각"한 것은 복부를 형성하고 성장시키는 운동을하는 것이 아니라 체지방을 흘리는 것에 관한 것입니다.
순전히 복근 운동을 고려하기보다는 코어 강도에 더 집중해야합니다. 당신의 핵심은 복근을 포함하지만 가슴 오른쪽에서 엉덩이까지 아래로 포함됩니다.
코어가 강하면 복근이 발달하고 근육이 발달 할 수 있다는 사실을 바탕으로 더욱 두드러지게됩니다.
강력한 코어를 만들고 강력한 복근을 만들기 위해서는 다음과 같은 운동이 중요합니다.
스쿼트와 데드 리프트는 일주일에 두 번 이상 일주일에 두 번 이상 회복해야하는데, 운동이 끝난 후에는 매일 판자를 안전하게 할 수 있습니다.
이들 각각은 코어의 복근과 안정 근육을 훈련시킵니다. 용어 안정제; 이것이 열쇠입니다. 코어는 물건의 움직임을 멈추고 척추를 보호하도록 설계되었습니다. 위기가 너무 많고 윗몸 일으키기 등의 문제가 있습니다.
언급했듯이 복근을보기 위해서는 체지방을 낮추어야합니다. 부엌에서 복근이 만들어 졌다는 말이 있습니다. 보여주기 위해서는 매우 깨끗하게 먹고 체지방을 12 % 이하로 낮추어야합니다. .
Greg가 말했듯이 ... 대부분의 ab 운동은 느린 트 위치 근육 섬유를 목표로하므로 매일 훈련 할 수 있습니다. 그러나 느린 트 위치 근육 섬유는 성장하는 경향이 더 크기 때문에 6 팩을 얻기 위해 목표로 삼고 싶지 않을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고, 체지방을 줄이지 않으면 서 조각 된 복근은 절대로 나타나지 않습니다.
복근 훈련을 할 때 코어의 모든 부분을 작동시키기 위해 근육 그룹을 여러 가지 각도로 목표로 삼아야합니다.