혐기성 운동에 대한 대사 방정식?

정상 상태 운동에 대한 VO2 (따라서 소모 된 칼로리)를 추정하기위한 몇 가지 대사 방정식을 알고 있지만, 버피와 같은 운동 및 폭발 운동과 같은 운동을 통해 VO2 및 칼로리 소비는 어떻게 추정됩니까?

이러한 운동에 대한 MET (대사 등가)는 무엇입니까? 내가 본 모든 MET는 특정 운동이 아닌 신체 활동을위한 것입니다.

과도하게 훈련하고 있는지 아닌지를 평가하기 위해 다른 운동의 칼로리 값을 알고 싶습니다.

현재의 공식 교육은 건강과 성과에 중점을두고 있습니다.

다음 공식을 사용하면 MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min 사이를 변환 할 수 있습니다 .

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

참고 : 5 칼로리 / 분 상수는 단기간에 탄수화물 만 전환되는 것으로 가정합니다. 운동이 일정 기간 동안 에어로빅으로 유지되는 경우이 값은 4.86 으로 감소하여 지방과 탄수화물의 혼합이 에너지로 변환되고 있음을 반영합니다.

다수의 사이트에는 특정 활동에 대한 MET 추정치 가 있습니다 (예 :

• 신체 활동의 개요
• procon.org-800 개 이상의 활동을위한 MET 값
• 운동 시험, 운동 처방 및 기능 용량 평가에서 대사 등가물 (METS)

따라서 위의 공식을 사용하여 특정 운동을 수행하는 데 소비 된 칼로리를 추정하십시오 (예 : MET 점수가 5.0이고 체중이 80Kg 인 타원형 트레이너 (보통 노력)에서 6 분을 소비하면 다음과 같은 결과가 나타납니다.

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

마찬가지로 분당 50 번의 푸쉬 업을하면 심박수가 60에서 150 BMP로 증가하고 2 분 동안 휴식을 취합니다.이 시간 동안 첫 번째 분 후 및 휴식 시간으로 심박수가 90으로 떨어집니다. 2 분이 끝날 때까지 60 분이면 다음과 같이 3 분 동안 약 37KCal을 소비하게됩니다.

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

는 ACMS 방정식도 관심이있을 수 있습니다 :

팔 Ergometry VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

다리 인체 공학 : VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

스테핑 : VO2 = (0.2 * (분 단위)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

걷기 : VO2 = (0.1 * meterWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

실행 : VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5