마른 사람을위한 하루 근육 하나 운동

저는 6'2 살이고 체중은 67kg입니다. 저는 6 일 동안 매일 근육을 운동하고 있습니다. 각 근육마다 5 번의 운동을합니다. 근육량을 얻는 데 이상적입니까?

자신에 대한 설명, 키, 체중 및 초보자라는 사실을 감안할 때 초보자 루틴을 사용해야합니다 . 문제의 진실은 운동 당 하나의 근육 그룹이 고급 바디 빌더 스플릿이라는 것입니다. 그것이 작동하려면 근육의 기초가 실제로 필요합니다.

초보자를위한 교육

Jim Stoppani는 12 주만에 초보자부터 상급자까지 대량으로 건축 할 수있는 좋은 방법 입니다. 주의해야 할 몇 가지 기능이 있습니다.

• 각 단계마다 무거워지고 볼륨이 증가합니다. 점진적인 과부하입니다.
• 지속적으로 개선하기 위해 작업 능력이 증가함에 따라 더 많은 다양성을 도입해야합니다.
• 스쿼트, 벤치 프레스, 행 등과 같은 주요 복합 운동으로 시작하여 시간이 지남에 따라 더욱 전문화됩니다.

고장은 다음과 같습니다.

• 1 단계 : 1 주일에 3 번 (1 ~ 3 주) 세션마다 전신 교육
• 2 단계 : 일주일에 4x 2 일 분할 교육 (4-6 주)
• 3 단계 : 주 3 회 3 일 분할 교육 (주 7-9)
• 4 단계 : 주 4 일 분할 교육 4 주 (9-12 주)

이제 Jim Stoppani의 프로그램은 질량을 얻는 유일한 방법은 아니지만 초보자 보디 빌더의 요구를 해결하고 성장함에 따라 적응합니다. 사실 4 단계에서 사용하는 가중치를 사용하는 동안 1 단계를 따라갈 수 없습니다. 이는 복구 요구 때문입니다. 당신의 몸은 훈련의 스트레스를 받고 나면 더 강해지고 더 커질 수 있어야합니다.

동전의 다른 쪽은 음식입니다

보디 빌딩의 요점은 더 큰 근육을 얻는 것입니다. 원하는 개선을 보려면 보디 빌더처럼 먹어야합니다. 근육을 만들기 위해서는 칼로리가 필요하지만, 모든 것을 맹목적으로 보지 않기를 원합니다. 대량 건물 다이어트 에 관한 또 다른 보디 빌딩 기사 는 다음과 같이 식단을 구성해야합니다.

• 총 체중 파운드 당 15-17 칼로리
• lb 총 체중 당 1g 단백질
• 음식을 하루에 4 ~ 7 번의 식사로 나눕니다.
• 실제 음식에서 칼로리 섭취

당신은 종합 비타민과 오메가 -3 외에 대량 섭취 다이어트 보조제가 실제로 필요하지 않을 수도 있습니다. 당신은 대량 이득 통에서보다 쌀과 감자에서 탄수화물을 더 잘 먹을 것입니다.

대량 구매에 어려움을 겪고 있다면 Jordan Syatt는 다음 과 같은 일반적인 문제에 대해 다루고 있습니다.

• 어려움을 겪는 사람들은 대개 먹습니다. 실제로 먹는 양을 확인하려면 칼로리를 추적하십시오.
• 그들은식이 요법을 따르거나식이 조언을 오해하고있을 수 있습니다.
• 제대로 훈련하지 않았습니다. 일주일에 3-4 배는 대량 구매를위한 좋은 장소입니다.
• 제대로 자지 않습니다. 대부분의 근육 건물은 잠자는 동안 발생합니다. 수면은 소중합니다.
• 이러한 영역에서 일관성이 부족합니다.

당신은 처음에는 근육이 없으며, 혼자서 근육을 키우고 키와 몸무게를 보면서 체중이 적은 것 같습니다.

스쿼트 , 데드 리프트 , 벤치 프레스 , 오버 헤드 프레스 등과 같이 큰 음식을 섭취하고 복합 리프트를 수행해야하며 크기가 커질 것이라고 제안합니다 . . 과정에서 약간의 지방을 얻는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 일단 근육량을 얻은 후에는 지방을 쉽게 자르기 쉽고 지방이없는 근육을 얻기가 매우 어렵습니다.

Starting Strength 또는 Stronglifts 5X5 와 같은 초보자 프로그램을 잡고 수정하지 않고 맹목적으로 따르십시오. 놀랍 습니다.

그냥 크게 먹고 무거운 것을 드는 것을 잊지 마십시오