심장과 폐 만들기

나는 37 % 체지방에 6'3 297 lbs이고, 나는 26 살이고 14 년 동안 하루에 1-2 팩을 피운다는 것을 안다. 2013 년 크리스마스 기준으로 나는 재발이나 갈망을 완전히 피우지 않았습니다. 나는 2 세에 천식 진단을 받았으며 3 세에 만성 천식 이었지만 이것은 흡연으로도 아주 잘 사라졌습니다.

이제 나는 경찰 아카데미에 가입하기로 결정했습니다. 그러나 15.55 분 미만으로 1.5 마일을 달리어야합니다. 나는 그것을 표시하고 22.32mins에 그것을 만든 주사를 주려고 내가 죽을 것이라고 생각했다. 도와주세요. 등록 시험 2 개월 전부터 상태에 따라 솜 바디를위한 심장 강화법을 모릅니다.

나는 당신의 이야기와 관련이 있습니다. 나는 전 흡연자이고 이제 담배를 완전히 끊었습니다. 체력은 하나, 속도는 또 다른 것입니다. 속도를 맞추기 전에 체력을 향상 시키십시오.

나는 1K를하기 위해 고군분투했지만, 이제 30 분 안에 5K (약 3.1 마일)를합니다. 그것은 연습과 함께 제공되는 것입니다. 하루에 두 번 연습을 시작한다고 말하고 싶습니다 (AM / PM). 런닝 머신으로 시작하고 최대한 열심히 노력하십시오. 6.5mph를 지속적으로 명중하십시오. 이 연습을하는 동안 짧은 휴식 시간으로 자신에게 상을주는 것은 괜찮습니다. 예를 들어 6.5mph에서 1 마일을 달리고 3.1mph에서 200 미터 정도 걸 으면됩니다. 이 리듬으로 15 분 이내에 1.5 마일을 칠 수 있습니다.

진행 상황을 추적하고 이동 중에 피드백을 제공 할 수있는 앱을 받으세요. Nike +를 사용하지만 원하는대로 사용할 수 있습니다. Runkeeper, ARGUS는 인기있는 것들입니다.

행운을 빕니다!

당신은 꽤 헌신적으로 들리므로 설탕 코팅이 없습니다-남성으로서 체지방 +30 %에서, 당신은 꽤 커서이를 어렵게 만듭니다.

목표를 달성하려면 식이 요법과 달리기의 두 가지 순서대로 해야합니다 . 지금, 나는 당신의 목표입니다 있으리라 믿고있어 단지 그 기간을 타격.

다이어트를 다루는 많은 리소스가 여기에 있으며, 무엇보다도 먼저 추적을 시작해야합니다. 귀하의 계산 총 일일 에너지 지출을 하고, 적어도 100 ~ 200 칼로리 적자를 목표로 매일 . 다리에 들어 있지 않은 모든 파운드는 달리기를 더 어렵게 만듭니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 가장 쉬운 방법은 설탕 섭취량 을 최소화하는 것 입니다. 그것은 짜증나지만, 당신은 이것을해야합니다.

좋은 소식은 15 분 만에 1.5 마일을 목표로하면 표준을 실행하면 비교적 "쉽습니다"– 10 분 / 마일을 목표로하는 반면 최고점은 절반 이하로 목표를 달성하는 것입니다. 일반적으로 멋진 Couch25K 프로그램을 권장하지만 5Km을 실행할 필요는 없으며 그 절반 정도를 실행해야합니다.

필요한 것은 마일리지와 일관성입니다. 12 분 / 마일을하고 있다면 길을 걷고있을 가능성이 높습니다.

일주일에 한 번 1.5 마일 연속으로 휴식을 취하십시오. 이것의 목표는 빠르지 않고 일관성을 유지하는 것입니다. 매주 시간을 기록하면 이길 수있는 페이스가됩니다. 당신은 확실히 달성 할 수있는 주당 약 30 초인 2 개월 안에 8 분을 쉬어야합니다.

또한 일주일에 3 일 동안 다음을 수행하십시오.

0.5 마일 달리기 (가능한 한 빨리) / 0.5 마일 걷기 (회복) * 총 1.5 마일 달리기와 1.5 마일 걷기로 3

이것의 목적은 실행하는 데 사용 얻을 수 있습니다 빠르게 하므로 실행 만들 빨리 빨리 장기의 속도보다.

장기적으로 회복하기 위해서는 하루의 회복 시간이 필요하므로 다음과 같은 프로그램이 필요합니다.

• 월요일-스프린트
• 화요일-스프린트
• 목요일-스프린트
• 토요일 – 장기

이것은 당신의 몸이 회복의 새로운 스트레스에 대처하고 대처할 시간을 줄 것입니다.

클럽 운영이 동기 부여에 도움이 될 수 있다는 주장이 있지만 동기 부여는 주로 상호 개념이다. 목표를 달성하려면 정말로 목표가 필요합니다 . 달리기와 체중을 추적하면, 행동을 강화하고 휴식 시간에도 훈련이 구성되도록하는 좋은 습관을 기르는 데 도움이됩니다.