허리에 좋은 가정 운동은 무엇입니까?
답변:
당신의 위장에 롤오버하고 "슈퍼맨"을보십시오. 당신은 그 위치에서 긴장을 유지하거나, "리버스 싯업 (reverse situps)"을하는 것과 유사한 담당자를 할 수 있습니다.
또한 복근과 허리를 수축하는 데 집중하는 느린 스쿼트 나 벽걸이를 생각할 수도 있습니다. 이 운동을하는 동안 항문과 배꼽 사이의 선을 가능한 짧게 만들도록 긴장 시키십시오-아마도 당신은 동시에 복근을 교체 할 수 있습니다!
@KronoS 두 답변의 사진은 좋은 아이디어였으며 전체 품질에 확실히 추가되었습니다.
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G__
나는 이것이 내 남성에서 정말로 불편한 것을 발견 한 유일한 사람인가? :)
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VPeric
이것으로 허리에 근육을 맞 물리는 방법에 대한 세부 정보를 줄 수 있습니까? 나는이 스트레칭을 전에 해본 적이 없으며 운동으로 생각하지 않았습니다. 나는 다른 운동을 찾았지만 근육을 올바르게 맞 물리려면 올바른 방법으로 근육에 대해서만 생각하면됩니다.
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Rob Mosher
흠. 나는이 두 운동을하는 동안 항상 "느낌"을 느꼈고, 그 근육이 하루 종일 아프다고 느꼈다. 어쩌면 운동이 끝날 때 등각 수축을했을 수도 있습니다. 어쨌든, 당신이 옳습니다, 당신이 운동하려고하는 것을 생각 / 시각화하는 것이 매우 중요합니다. 이 두 운동 모두 몸통 / 등에서 움직임이 시작되도록하고 가능한 한 다른 모든 것을 유지하려고합니다. 이해가 되길 바랍니다.
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Alex Florescu
내가 상당히 만성적 인 근육 요통이있을 때 골다공증으로받은 4 가지 운동은 모두 다리와 관련이있었습니다.
- 등을 대고 누워서 다리를 각각 천장에 대고 30 초간
- 무릎을 얼굴쪽으로 당기고 다리마다 30 초간
- 달리기를 위해 워밍업을하는 것처럼 일어 서서 다리를 의자 좌석에 대고 늘립니다. 30 초 동안 유지
- 무릎을 반대쪽 어깨까지 최대한 당겨서 30 초간 유지하십시오.
또 다른 운동은 팔꿈치를 사용하여 등을 마사지하고 상당한 압력을 가하는 것입니다. 반드시 파트너 / 친구 / 집 동료가 필요합니다.
-1 BMI는 질문과 관련이 없으며 체력 측정에 유효한 기준이 아닙니다. 또한 누군가에게 "위약"을 잃게하는 것은 반점 감소의 신화를 영속시킨다. (골다공증 권장 운동만으로도 정답입니다.)
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Dave Liepmann
@ dave 당신 말이 맞아요, 내가 업데이트했습니다
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Chris S
-1이 제거되었습니다. 피드백에 대한 당신의 태도를 흉내 내고 싶습니다. +1
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Dave Liepmann
이제 이것에 대해 생각하고 있으므로 해결책이 있음을 깨달았습니다. 그러나 그것은 꽤 임시적이지만 누군가에게는 효과적 일 수 있습니다.
나는 25 인치까지 올릴 수있는 안정된 대변을 가지고있다. 다리를 카운터 나 매우 무거운 테이블 (매우 안정적이어야 함)에 걸고 의자에 엉덩이를 대면 임시 변통 로마로 다시 올릴 수있다 의자 이런 종류의.
단점은 다음과 같습니다.
- 내 대변이 채워져 있고 발목에 엉덩이가 있어도 불편합니다.
- 다리를 걸기에 좋은 안정된 장소를 찾기가 어렵습니다. 내 테이블이 충분히 무겁지 않습니다. 낮은 찬장 문을 열고 카운터에서 다리를 구부리는 것이 가장 효과적이지만 비좁은 공간에서만 사용할 수 있습니다. 그러나 내 책상에는 작업하기에 충분한 정크가 있지만 다리에서 가장 불편합니다.
- 6시에 나는 이마가 약 45 °로 바닥에 닿아 서 모든 동작 범위를 얻을 수 없습니다.
- 나는 대부분의 의자가 내만큼 안정적이지 않다고 생각합니다. 그것은 매우 낮고 넓은 3 개의 다리 기초를 가지고 있습니다.
저에게는 이것이 최고이지만 집에서는 할 수 없습니다.
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JoaquinG