체중 감량과 정신적 인 일을 할 수있는 방법?

내 문제는 체중 감량을 시작할 때 다음과 같이 너무 분노한 것입니다.

1. 나는 화가 해요
2. 나는 멍청하고 정신적 인 일을 할 수 없다
3. 나는 항상 하루가 끝날 때 다이어트를하고 싶어

그 모든 광고는 내가 로켓으로 활기를 띠고 내 결과에 만족해야한다고 말합니다. 그러나 체중 감량이 내 몸의 자연 상태가 아닌 경우 어떻게 이런 일이 일어날 수 있습니까?

UPD

1. 개인 트레이너 (1 시간)로 3 일 심장 운동 (3.75 마일 달리기) + 3 일 웨이트 트레이닝을하고 있습니다. 이것은 이상적인 주입니다-나는 일반적으로 심장의 하루를 놓칩니다.
2. 예, 다이어트 중입니다. 내 실수는 칼로리를 계산하지 않는다는 것입니다. 여전히 내 TODO 목록에 있습니다. 그러나 나는 스스로 준비한 음식을 먹는다

3. 나는 2 개월 동안 15 파운드를 잃었고 이제는 라이프 스타일에 명백한 변화없이 추락을 중단했습니다.

4. 저는 소프트웨어 프로젝트 관리자로 일하고 있습니다. 책상 업무입니다. 그리고 나는 충분히 먹지 않는 낮에는 기분이 좋지 않습니다.

그래, 내 질문은 토니가 말한 방식으로 표현 될 수 있습니다. "체중 감량으로 기분이 나빠질까요?"

경우에 대비하여 내 영어로 죄송합니다. :).

나는 당신이 먹는 양과 함께 당신이 무엇 을 먹는지 살펴볼 것입니다. 다이어트는 많은 측면으로 구성되어 있으며, 몸이 자연스럽지 않은 일을하려고합니다 : 체중 감량. 도전은 당신이 소비하는 음식 대신에 지방을 태우도록 몸을 속이는 것입니다. 문제는 사람들이 너무 많은 잘못을 자르고 실제로 역효과를 낳는다는 것입니다.

내 개인 체중 감량 여행은 불균형 한 식단으로 시작되었습니다 . 식이 요법의 핵심은 췌장 기능을 조절하는 것이 었습니다. 본질적으로 내가 한 것과 비슷한 많은 다이어트가 있지만 균형 잡힌 식단을 유지하기로 선택하더라도 몇 가지 원칙을 알아볼 수 있습니다.

• 충분한 단백질 을 섭취하지 않으면 근육을 잃게됩니다.
• 근육은 지방을 태운다.
• 지방 은 3500 칼로리를 포함 하고 근육 은 600 칼로리를 포함 합니다. 혈당 부족으로 두 가지를 함께 태울 것입니다.
• 너무 적은 칼로리로 운동하고 단백질이 충분하지 않으면 근육 손실을 가속화합니다. 당신이 기대하지 않는 것?

이제 체중 감량과 운동 중에 정상보다 높은 단백질이 필요할 수 있습니다. 따라서 추가 칼로리는 다른 곳에서 가져와야합니다.

Atkins, South Beach 또는 Ideal Protein (내가 사용한 것)과 같은 균형 잡힌 식단은 일시적으로 설계되었습니다. 요컨대, 당신은 체중을 잃고 유지하기 위해 식단을 "폐기"시킵니다. 이것은 당신의 몸이 정말 잘하는 일입니다. 그들은 몸을 "케토시스"상태로 두는데, 3-4 개월 뻗어도 괜찮습니다. 본질적으로, 당신은 탄수화물이 거의 없으며 (하루 40g 미만) 췌장은 지방을 태워 혈당으로 변환하도록 설계된 분비 글루코 곤 으로 전환됩니다. 본질적으로 당신의 몸은 여전히 ​​BMR을 기준으로 필요한 칼로리를 충분히 공급 받지만 그 균형은 지방 상점에서 나옵니다. 그러나 만약 당신이

아이러니 한 점은 간단한 칼로리 부족으로 원하는 문제를 해결할 수 없다는 것입니다. 저혈당은 당신을 매우 의미있게 만들고 생각하기 어렵게 만듭니다. 동일한 효과를 갖는 종종 간과되는 또 다른 문제는 탈수입니다. 하루 종일 물을 많이 마셔야합니다. 그것은 체중 감량에 도움이되며 정신 선명도에 도움이됩니다.

식이 요법의 특정 부분에는 최소 요구 사항이 있으며 칼로리 부족을 충족시키는 데 필요한 최소값 이하로 떨어지면 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칩니다.

• 단백질
• 비타민 / 미네랄 (좋은 종합 비타민이 여기에 도움이 됨)
• 물
• 섬유 (일부 필요하지 않다고 주장 하지만 실제로 결장 건강에 도움이됩니다 )

하루에 약 4 번 (아침, 점심, 저녁, 간식) 또는 그 이상을 먹으면 더 고운 기질로 하루를 마무리하는 데 도움이됩니다. 또한 곡물 또는 이와 유사한 것보다 단백질 공급원 외부의 채소에서 더 많은 칼로리를 얻는 것이 좋습니다.

당신은 너무 정확하지 않았기 때문에, 나의 가정은 : 당신이 적어도 두 번 이상 시도했고 매번이 세 가지 요인으로 인해 종료 된 것처럼 보입니다. 중요한 것은 무게 나 외모뿐만 아니라 에너지 수준과 전반적인 행복을 위해 결과가 시작되기까지 약간의 시간과 노력이 필요하다는 것입니다.

다음 : 운동 / 놀이를하는 동안 충분히 재미 있습니까? 대부분의 경우, 자신의 운동 활동을 즐기는 사람들은 취미 생활이나 두 번째 직업, 또는 일부 사람들에게는 종교와 같은 하루의 나머지 시간도 즐길 수 있습니다.

더 많은 휴식을 취하고 신체 활동에 동기를 부여하십시오. 많은 리소스와 사람들이 어떻게 변형을 만들고 재미있는 일을 할 수 있는지 알려줄 수 있습니다.

물을 많이 마시면 ​​정신적, 육체적 상태가 좋아지고 (내 경우에만 해당) 더 많은 생각을하게 될 것입니다!

가장 중요한 것은 체력이 다른 투자와 같다는 것입니다. 결과와 일반적인 건강 상태는 당신이 ( '일부'로 의미있는) 상당한 시간과 노력을 투자 한 후에 만 ​​나타납니다. 운동을하는 동안뿐만 아니라 하루의 나머지 시간까지도 처음 몇 일은 항상 힘들다.