초보자는 어떤 심박수를 기대할 수 있습니까?

몇 달 전에 달리기 시작했습니다. 나는 27 살이고 평균 키와 정상적인 몸무게입니다. 그러나 아무리 느리게 달리더라도 심장 박동수는 최대 노력 170-180으로 빠르게 올라갑니다.

내 GP는 시작하기 전에 나를 확인했고 최근 ECG를 받았습니다. 모든 것이 정상이었습니다.

보행 속도보다 조금 더 빨리 달리는 법을 배운 후에는 까다 롭습니다. HR을 170-175로 유지하고 45 분 정도 이와 같이 달릴 수 있습니다.

이것은 내가 단순히 매우 부적당합니까? :)이 영역에서 계속 달리면 개선 될 가능성이 있습니까? 나는 실제로 더 느리게 달릴 수 없으며 같은 속도로 빠르게 걷는 것은 125의 HR을 얻습니다. 또한 하루에도 몇 시간 동안하지 않으면 체력이 향상되지 않을 것이라고 생각합니다.

내 조언은 '영역'을 무시하는 것입니다.

• 최대 노력과 같은 느낌이 들지 않으면 최대 노력이 분명하지 않습니다.

• HR은 개인적인 것입니다. 열심히 노력하면 부적절하지 않으면 HR을 220 이상으로 올릴 수 있습니다.

• 어떤 속도로든 45 분 동안 달릴 수 있다면 부적합하지 않습니다.

나는 당신 앞에있는 숫자가 아니라 기분이 어떻게 느껴지는 지 더주의해야한다고 말하고 싶습니다.

@rmx의 답변과 달리 영역은 심혈관 성능을 지능적으로 구축하는 데 매우 유용한 방법이라고 말할 것입니다. 열쇠는 개인 심박수 영역을 찾기 위해 테스트를받는 것입니다. 또한 전반적인 성능을 향상시키기 위해 일정 간격을 포함하는 일련의 운동을 제공합니다.

구역 테스트는 AB (Aerobic Base)와 AT (Anaerobic Threshold)를 찾습니다. 인터벌 트레이닝은 AB 및 / 또는 AB와 AT 레벨 사이의 거리를 늘림으로써 성능을 향상시키기 위해 고 안됩니다. 운동 심박수가 호기성 지역 내에있을 때까지 심장을 개선하는 것이 좋습니다.

달리기와 심박수에 대한 설명으로, 당신은 나와 같은 배에 있습니다.

• 혐기성 역치가 낮아서 러닝이 산소 결핍 상태가됩니다
• 낮은 심박수의 양을 늘리면 유산소 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다
• 2-4 구역을 순환하는 구간은 2-3 구역에서 더 많은 시간을 소비하므로 AB와 AT 사이의 거리를 늘리는 데 도움이됩니다.
• 가끔 존 1 운동을 포함하면 AB를 증가시키는 데 도움이됩니다.

즉, 내가 들어 올리고 무술을하기 때문에 혐기성 범위에서의 공연은 꽤 좋습니다. 잠시 동안 높은 심박수를 유지할 수 있습니다. 나는 단지 혐기성 범위에 너무 빨리 들어갑니다.

똑똑하게 일하면 결과가 더 빨라집니다.

아마도 당신은 간격 훈련을 시도해야합니까? 그렇게하면 심박수가 올라가면 페이스를 변경하고 다시 내려갈 때까지 달리거나 걷습니다.

처음으로 달리기를 시작했을 때 나는 Nike + 5k 계획을 따랐으며, 첫 번째 세션은 걷기와 달리기를 20 분씩 번갈아 가며 진행했습니다. 첫 번째 세션에서 나의 최대 심박수는 186이었습니다. 5 주 후에 다시 시도했고 최대 심박수는 171로 떨어졌습니다.