장거리 달리기 란 무엇입니까? 너무 많아요?

그렇다면 매일 30 분에서 1 시간 씩 달리고 있다고 가정 해 보겠습니다. 확실히 워밍업되지 않으므로 꽤 길다. 장거리 달리기로 간주됩니까? 아니면 장거리가 수십 마일에 달합니까?

나는 달리기를 좋아하지만 물건을 적당히 유지하고 싶습니다. 때로는 하루에 두 번갑니다. 그것이 내가 그것을 얼마나 좋아하는지입니다. 그것은 마약과 같습니다.

당신이 그것을 즐기는 것을 계속하십시오.

건강하고 영양이 풍부한 고밀도 식품을 충분히 섭취하고, 물을 많이 마시고, 품질이 좋고 운동화를 착용하십시오.

30-60 분을 장거리로 분류할지 여부는 확실하지 않습니다.

15 ~ 20km가 넘는 곳에서 장거리 달리기를 부를 것입니다. 그러나 그것은 어느 정도 해석에 개방적이라고 생각합니다.

IAAF와 IOC에서 사용하는 장거리 달리기의 "공식적인"거리는 3km (1.86 마일) ( 위키 백과 )이지만 대부분의 주자들은 "장거리 달리기"와 "지구력 달리기"와 동일하므로 3 중거리는 15km, 장거리는 장거리입니다.

매년 20-25 마라톤과 100km 경주를 두 번 달리는 내 달리는 동료 중 하나는 42km 미만의 모든 것을 중거리로 간주하지만 그의 아내는 3km 이상의 모든 것을 불가능한 장거리로 간주합니다!

그래서 "장거리 달리기"는 당신이 원하는 것입니다. 일주일에 두 번 10km를 달리고 길게 생각한다면, 그것은 당신에게 먼 거리입니다!

좀 더 도움이되는 답변을 제공하기 위해 여기에 약간의 정보를 추가하는 것이 유용합니다.

달리는 이유는 무엇이며, 나이는 무엇이며, 경주를 계획하고 있습니까?

장거리 달리기는 실제로 달리기 훈련 거리에 달려 있습니다. 5k 훈련을하는 경우 5 마일 달리기는 장기로 간주 될 수 있습니다. 마라톤 훈련을하고 있다면 약 13-20 마일 정도의 거리는 장기적으로 간주됩니다.

30 분에서 1 시간이 끝났는지 여부에 관해서. 그것은 다시 당신의 체력 수준 / 나이와 목표에 달려 있습니까?

당신이 단지 건강을 위해 그것을하고 있고 그것을 즐기고 있다면, 나는 당신이 정말로 젊지 않다면 당신이하고있는 것이 훌륭하다고 말할 것입니다. 더 빨리 찾고 싶다면 인터벌 트레이닝을 추가하는 것이 좋습니다. 더 많은 정보를 제공 할 수 있다면 추가 답변을 드리겠습니다.