가장 빠른 보행 / 조그 비율

나는 긴 조깅 (약 7km-지역 트랙의 길이)을 가려고했지만 5km 정도만 조깅 할 수 있으므로 걷는 데 많은 시간을 소비합니다.

나는 2km의 보행 효과를 전체 시간에 사용하는 방법을 궁금해하고 있었다. 예를 들어, 완전히 멈추지 않고 조깅을 한 다음 다른 2km를 걷거나 1km를 달리거나, 조금 걷거나, 1km 더 달리는 것이 더 낫습니까 ??

아니면 5 분 조깅 / 5 분 걷기가 더 의미가 있습니까?

단거리 경주를하는 경우, 간헐적 인 단거리 달리기와 걷기를하는 것이 좋습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동과 비슷합니다.

그러나 조깅하는 경우 걷기 전에 먼저 조깅을 수행하십시오. 당신의 목표는 당신이 걷기없이 길을 조깅 할 수 있도록 지구력을 높이는 것입니다. 이것은 당신을 위해 그 목표를 달성합니다.

지구력이 증가함에 따라 조깅 거리를 간단히 연장 할 수 있습니다. 걷는 것이 좋은 것은 숨을 쉴 수있게하는 것입니다.

이제 좀 더 조깅을하세요 :).

당신의 목표는 결국 5 분 빠른 걸음으로 시작하는 모든 길을 달리는 것이라고 가정합니다. 그런 다음 5 분 동안 실행하십시오 (현재 가능한 한 가장 많은 경우). 그런 다음 걷다가 달리십시오. 그래도 스톱워치를 사용하고 자신을 엄격하게 지키십시오. 다음 달리기 시작시 도보 5 분, 조깅 5 분으로 시작하여 걷기 시간을 줄이려면 도보 5 분, 도보 4 분을 걸고 외출 할 때마다 도보 시간을 점차적으로 줄이십시오.

달리기를 더 많이 실행할 수 있도록 달리기 속도를 늦춰야 할 수도 있습니다. 너무 빨리가는 것은 초보자에게 매우 일반적인 문제입니다.

이것이 더 나은 접근 방법이라고 생각하는 또 다른 이유는 더 많은 보행 / 실행에 대해 심박수가 증가하고 더 빨리 몸에 익히기 때문입니다.

가능하면 도보 구간에서 적당한 속도로 걸으십시오. 이 모든 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다.