팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기가 왜 흔한가?

많은 학교 활동에서 자라면서 우리는 윗몸 일으키기와 팔 굽혀 펴기를 수행했습니다. 에서 해군 사관 학교 생도 우리가 운동을 할 때마다 우리는 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를했다. 또한 지난 며칠 동안 사무실에 실린 포스터를 포함하여 많은 일반 피트니스 프로그램에 포함되어있는 것을 보았습니다.

팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기가 왜 흔한가?

다음 중 하나에 해당하는 징후가 있습니까?

• 일반인이 심각한 부상 위험없이 쉽게 수행 할 수 있습니까?
• 다른 운동에 비해 노력에 대한 보상이 더 큽니까?
• 더 많은주의가 필요한 신체 또는 신체 부위의 더 많은 부분을 운동 합니까?

팔 굽혀 펴기에 특별히 말하기 :

• 그들은 장비가 필요하지 않습니다
• 그들은 상당히 효과적입니다
• 그들은 광범위한 근육 (가슴, 삼두근, 어깨, 복근)을 운동합니다
• 체력 수준과 대상 근육에 따라 쉽게 수정할 수 있습니다.
• 그들은 배우기 쉽다
• 그들은 꽤 안전합니다
• 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있습니다 (지난 주에 25 개의 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수있었습니다.

윗몸 일으키기는 같은 이점이 있지만 복부 운동으로 인해 운동의 범위가 제한되어 있기 때문에 복근 운동으로 인해 등의 문제가 발생할 수 있지만 그 효과는 제한됩니다.

그들이 크런치로 완전히 대체되지 않은 이유에 대한 나의 추측은 양식을 배우는 것이 더 쉬우 며 정확히 어디에서 멈출지를 배우려고 시도하는 것보다 "완전히 끝까지 내려가는 경우"라고 계산합니다. 그것은 단지 습관 / 전통 일뿐입니다.

등과 이두근에는 당기는 동작이 필요하기 때문에 어떤 종류의 장비가 필요하지 않은 운동을하는 것은 어렵습니다 . 풀업에는 바만 필요하기 때문에 상당히 인기가 있습니다.

@ Aardvark의 대답은 훌륭하며 그의 목록에 하나 더 추가하고 싶습니다 ...

• 모두 이미 알고 있습니다

이것을 배우기 쉽고, 안전하고, 효과적이며, 쉽게 수정하고, 쉽게 추적하고, 장비가 필요없는 운동이지만 훨씬 덜 널리 퍼진 burpee 와 이것을 비교하십시오 .

팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근을 강조하지만 신체의 모든 근육은 적절한 팔 굽혀 펴기가 이루어 지도록 그 역할을 수행해야합니다. 위도, 함정 및 복근은 추진 근육을 안정시켜야하며, 허리, 다리 및 둔부는 엉덩이가 늘어 지거나 너무 삐걱 거리지 않도록주의를 기울여야합니다.

윗몸 일으키기 또는 "크런치"를 수행하면 더 일반적으로 "6 팩"으로 알려진 직장 복부 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이됩니다. 그러나 위기는 배에 지방의 양을 줄이기 위해 아무것도하지 않습니다.