빠른 체중 감량의 위험은 얼마나 심각합니까?

나는 최근에 체중 감량에 대해 진지해지기 시작했고 칼로리 섭취량을 약간 줄였습니다. 나는 지금 약 6 주 동안 이것을하고 있었고 결과는 매우 만족했습니다.

그러나 나는 동료들에게 체중을 너무 빨리 잃을지도 모른다는 말과 그 "위험한 것"을 계속 말하게한다.

분명히, 제 경우에는 시작했을 때 283 lbs의 무게였습니다. 6 주 후 나는 18 파운드를 잃었습니다. 현재 칼로리 섭취량은 하루 약 2000 회입니다 (경미한 운동으로 인한 칼로리 소모량 계산 후). 기분이 좋아요 내가 알아 차린 유일한 부작용은 직장에서 자주 졸려 있다는 것입니다 (데스크 작업). 나는 항상 항상 먹었던 음식과 거의 동일한 음식을 먹으며 그 중 적은 음식과 패스트 푸드에 대한 완전한 금지를합니다.

~ 190 파운드의 목표에 가까워 질수록 일주일에 동일한 2.5 파운드의 손실을 유지하기 위해 칼로리를 더 줄여야하지만 결국 칼로리 섭취량을 유지 수준으로 되돌릴 것입니다.

이상하게도 배가 고프거나 아무것도 느끼지 않습니다. 나는 몸이 불평을 시작하기 전에 하루에 250 칼로리를 더 깎을 수 있다고 생각하지만, 현재 스케줄이 적당하다고 생각합니다.

이 계획을 따르는 동안 정말 위험합니까? 나는 일년에 거의 100 파운드를 잃는 것은 과감하고 내 몸은 어떤 식 으로든 영향을받을 것임을 알고 있지만, 대부분 이것이 좋은 것이라고 생각했습니다.

당신은 약 10 파운드 또는 한 달에 조금 더 잃고 있습니다. 많은 사람들이 체중 감량의 "너무 빠르다"는 이야기를 들었 습니다만, 일주일에 2 ~ 3 파운드를 쉽게 잃을 수 있으며, 일주일에 5 파운드에 가까운 것을 잃는 것도 어렵지 않습니다. 꽤 비만입니다. 엄청나게 엄격한식이 요법과 적당한 운동으로 잃을 정도로 충분한 경우 하루에 약 파운드를 잃을 수 있습니다.

극단적 인 칼로리 감소는 일반적으로 영양소 결핍으로 이어 지므로 장시간 (실제로 30 일 이상)이 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 통 곡물, 붉은 육류, 신선한 과일 및 채소 등과 같은 건강 식품을 섭취하고 있고 배가 고프지 않으면 충분한 에너지 (및 영양소) 섭취가 필요합니다. 당신의 몸은 갈망과 굶주림을 통해 결핍되기 시작하면 알려줍니다.

당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 듣고 일반적으로 당신은 괜찮을 것입니다. 신체의 방아쇠 메커니즘이 남용이나 유전학에서 깨져서 필요한 것을 알려주지 않는 경우가 있으므로 영양사와 상담하는 것은 결코 나쁜 생각 (읽기 : 항상 좋은 생각)이 아닙니다.

빠른 체중 감량 자체는 문제가되지 않습니다. 문제는 빠른 체중 감량에 사용되는 방법입니다. 예를 들어, 당신이 자신을 굶고 미친 사람처럼 운동한다면, 매우 무기력 할뿐만 아니라, 몸이 실제로 지방이 아닌 근육과 기관을 태우는 케톤 산증 상태에있게 될 것 입니다. 그것은 당신이 피하고 싶은 위험입니다.

안전한 체중 감량은 몸에 적절한 양의 단백질을 보장합니다. 내가 제안하는 최소값은 마른 체중 1 파운드 당 0.5g 단백질입니다 (즉, 근육량은 얼마입니까). 더 많은 것을 가지고 있다면, 현재 가지고있는 것을 유지하는 것보다는 근육을 쌓는 데 도움이된다고 걱정하지 마십시오. 충분한 탄수화물만으로도 케톤 산증을 예방할 수 있습니다. 모든 탄수화물과 지방을 잘라 내고 케토시스 라는 상태에 빠질 수 있습니다 . 그것은 앳킨스 나 사우스 비치와 같은 많은 다이어트의 특징입니다. 물론 체중 감량을 위해 그렇게 할 필요는 없습니다. 단백질 외에도 적절한 양의 비타민과 미네랄이 필요합니다.

개인 체중 감량 여행에서 나는 295에서 시작했고 5.5 개월 후에 나는 210에 있었다. 그것은 주당 평균 4.5 파운드입니다. 즉, 첫주는 무려 9 파운드 손실이었습니다. 나는 느리게 느끼지 않고 그렇게했습니다. 나는 개인적으로 탄수화물이 지방보다 실속있는 체중 감량으로 가장 큰 문제를 일으킨다는 것을 알았습니다.

피로를 해결하려면 :

• 더 자주, 그러나 더 작은 식사를하십시오.
• 외식 할 때는 반 식사를하고 나머지 반은 오후 간식으로 유지하십시오.
• 물을 충분히 마신다 (하루에 2L 이상). 웃기는 것처럼 들리지만 생각하는 데 도움이되며 체중 감량과 근육 재건에도 도움이됩니다.

칼로리 섭취량을 늘리기 시작하면 (아마도 알겠지만) 탄수화물을 먼저 자르는 것으로 시작하겠습니다.

적어도 한 달에 한 번 자신을 측정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 나는 몇 주 동안 느린 체중 감소를 겪었지만 둘레가 무너졌습니다. 저에게 그것은 규모가 읽는 것보다 더 고무적입니다. 행운을 빕니다.

이것은 표준 경고와 함께 제공됩니다-나는 의사가 아니며 TV에서 재생하지 않습니다 ...

식이 요법에서 지방 : 탄수화물 : 단백질의 비율을 바꾸지 않고 부분 크기를 바꾸는 경우 약간의 피로를 유발할 수있는 에너지가 덜있을 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지가 아니라 에너지 레벨을 결정하는 데 도움이되는 칼로리의 형태도 중요합니다. 좋은 비율이 필요합니다. 더 높은 에너지를 위해서는 40:40:20 단백질 : 탄수화물 : 지방을 제안합니다.

음식 섭취를 줄이려면 충분한 양분을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 영양분이 풍부한 채소를 많이 섭취하지 않는 식당 음식을 많이 먹는 경우 특히 그렇습니다. 매일 종합 비타민을 추가하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 많은 영양소는 몸에서 실제로 음식을 처리하여 에너지를 제거하는 데 중요합니다. 단순한 종합 비타민이면 충분합니다. 스트레스가 많지 않고 알려진 결함이 없다면 그 이상은 낭비가 될 것입니다.

또한 하루에 2 마일 씩 걷기, 일주일에 5 일 (하루에 정상적인 걷기와 더불어)은 적절한 신체 활동 일 것입니다. 그것은 심각한 일일 필요는 없지만, 매일 20 분의 미용 체조 또는 다른 가벼운 운동은 근육 톤을 향상시키고 추가 에너지를 줄 것입니다.

먹는 음식의 양을 더 줄이려는 생각조차하지 마십시오.

당신이 체중을 잃는 속도의 양으로 당신은 같은 속도로 그것을 얻을 가능성이 있습니다. (몸은 항상 손실을 복구하려고합니다)

천천히 꾸준히 나아가면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

나는 2 년 전에 대략 1 일 1 파운드의 다이어트를하고있었습니다. 나는 아주 적게 먹었고 많이 운동했습니다. 나는 약 4 개월 동안 해냈습니다. 결과적으로, 나는 심장 문제와 일련의 신경계 장애, 결국 내 신체의 마모에 이상하게 반응하는 호르몬 성분으로 인해 뇌의 화학적 불균형으로 끝났습니다. 빠른 체중 감량에주의해야합니다. 처음에 보이는 것보다 더 많은 불쾌한 일이 발생할 수 있습니다.